Дневник питания за 06.12.2020

Спала сегодня до 12 дня, так что завтрак был пропущен, день начался с перекуса. Добирать калории совсем было некуда :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Аквадермит	1	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм	1	0	0	0	0
Итого	252	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	400	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Vitrum plus Омега-3	1	9	0	1	0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм	1	0	0	0	0
Печень свиная (Тушение)	304	313.1	55.4	10.3	14.3
Морская капуста маринованная	150	61.5	1.5	2.3	6.1
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Цветная капуста (Тушение)	50	15	1	0.1	2
Брокколи (Тушение)	20	6.3	0.5	0.1	0.7
Фасоль стручковая (Тушение)	20	4.2	0.5	0.1	0.5
Брюссельская капуста (Тушение)	30	9.1	1.2	0.1	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1106	518	61	24	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	820	212	16	14	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде без сахара	200	10	2	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	725	319	25	2	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр кисломолочный нежирный	150	108	24.3	0	2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	800	193	30	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4353	1314	135	43	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 06.12.2020 18:47

Сон -это то же отличный вариант С улыбкой

Марина 06.12.2020 20:15

Прекрасный лайфхак! (вот это у вас рейтинг рациона, круто, и это при недоборе калорий, надо же)

Людмила 06.12.2020 21:16

Ирина Живанова, Да, поспала за последние полтора месяца т души С улыбкой

Людмила 06.12.2020 21:16

Марина, Спасибо, сама не ожидала Надо подумать

Марина 987 08.12.2020 21:01

А,что это у Вас за блюдо ,где разные капусты отварены ?

Людмила 08.12.2020 21:17

Марина 987, Я просто тушу в сковороде все эти овощи мин 5, добавляю совсем немного подсолнечного масла и потом туда же отправляю печень или другое мясо. Тоже тушу не долго. Могу иногда и без масла, но на последней минуте обязательно добавляю соевый соус. Вот и всё . Низкокалорийное и полезное блюдо готово.

Марина 987 08.12.2020 22:01

Людмила, Спасибо