Людмила
06.12.2020 00:39
Дневник питания за 05.12.2020
Сегодня возобновила физические занятия дома. Пока менять активность
в программе не буду и добавлять дополнительно в дневник питания
тоже. Но буду набирать необходимый суточный минимум
калорий:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Аквадермит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций с витамином Д3 Элит-фарм |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
150
|
108 | 24.3 | 0 | 2.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши |
5
|
14.9 | 1.4 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 812 | 235 | 32 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
30
|
18.6 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 1050 | 304 | 17 | 19 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай Каркаде без сахара |
200
|
10 | 2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 350 | 80 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
359
|
369.8 | 65.5 | 12.1 | 16.9 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Цветная капуста (Жарка) |
100
|
24.1 | 2.4 | 0.3 | 2.9 |
| Брокколи (Жарка) |
100
|
28.2 | 2.7 | 0.3 | 2.8 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
100
|
18.5 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
55
|
12.7 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 1314 | 497 | 79 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Каркаде без сахара |
200
|
10 | 2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 500 | 10 | 2 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок куриный (Варка) |
250
|
252.7 | 46.7 | 10.6 | 1.5 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
61.5 | 1.5 | 2.3 | 6.1 |
| Итого | 650 | 314 | 48 | 12 | 7 |
| Итого за день | 4676 | 1442 | 182 | 52 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина Живанова
06.12.2020 16:30
Очень хороший рацион . Можно в настройках поставить ,когда
тренировки автоматически добавляло калорийность ,очень удобно и
правильно 
Людмила
06.12.2020 17:59
Ирина
Живанова, Спасибо, я изначально так делала, но пока хочу
оставить без добавления
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Новые рецепты
