Блог
Войти
Людмила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила
12.12.2020 19:01
Дневник питания за 12.12.2020
Сегодня всё идёт по плану. Осталась вечерняя аэробная тренировка. Завтра день расслабона. Никаких нутриентов, главное не выйти за минимум калорийности :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
 6.8 0.2 0 0.6
Сыр кисломолочный нежирный
200
 144 32.4 0 3.6
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
200
 74 1.8 0.7 12.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Vitrum plus Омега-3
1
 9 0 1 0
Итого 1023 295 38 3 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Соевый протеиновый изолят
20
 67 17.7 0.7 0
Итого 720 161 18 1 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде без сахара
200
 10 2 0 1.2
Итого 200 10 2 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
122
 174.5 11 0.8 21
Печень туш с овощами 08,12
300
 366.3 39 18 10.5
Морская капуста маринованная
125
 51.3 1.3 1.9 5.1
Итого 1047 592 51 20 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 510 61 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Аквадермит
1
 0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
200
 144 32.4 0 3.6
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
100
 37 0.9 0.4 6.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Итого 653 242 37 1 16
Итого за день 4153 1362 148 33 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Людмила
11.12.2020 20:43
Дневник питания за 11.12.2020
Как то сегодня с белками не срослось :) Уж очень удались и тыква и борщ :oops:  Физ нагрузка ещё впереди.  Я её пока не включаю в рацион

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Аквадермит
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
 182.5 14.8 13.4 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Итого 646 189 15 13 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде без сахара
200
 10 2 0 1.2
Вода
300
 0 0 0 0
Киви (Мытьё, нарезка)
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Итого 580 47 2 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
 82.3 0.7 0.7 17.2
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
150
 55.5 1.3 0.5 9.1
Итого 325 137 2 1 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Борщ
750
 452.3 29.3 21.8 33.8
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
50
 71.5 4.5 0.3 8.6
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Итого 1305 554 34 25 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 10 60 1 5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
150
 154.5 27.4 5.1 7.1
Фасоль стручковая (Тушение)
100
 21.1 2.4 0.3 2.7
Итого 750 175 29 5 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
200
 144 32.4 0 3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
150
 55.5 1.3 0.5 9.1
Итого 700 256 37 2 18
Итого за день 4316 1422 123 53 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Людмила
10.12.2020 19:24
Дневник питания за 10.12.2020
Завалена работой, ем что есть, записываю всё в процессе еды. Делаю маленькие перерывы на разминку на эллипсоиде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Аквадермит
1
 0 0 0 0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Соевый соус
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 588 114 8 8 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
270
 126.9 1.1 1.1 26.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 820 145 1 1 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
60
 80.9 11.1 4 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
20
 20.2 0.6 0.7 2.9
Итого 85 146 11 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде без сахара
100
 5 1 0 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Морская капуста маринованная
150
 61.5 1.5 2.3 6.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
150
 264 36.8 12.9 0
Итого 815 394 40 21 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Желудок куриный (Варка)
271
 274 50.6 11.4 1.6
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
50
 71.5 4.5 0.3 8.6
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Итого 926 377 57 11 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
200
 144 32.4 0 3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши
5
 14.9 1.4 0.6 0.9
Итого 805 215 37 2 10
Итого за день 4039 1394 156 54 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Людмила
09.12.2020 21:15
Дневник питания за 09.12.2020
Не стала ничего менять во вчерашнем рационе, так как всё наготовлено. Доплнительно сегодня аж 20 мин походила на эллипсоиде :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Аквадермит
1
 0 0 0 0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
 166.6 13.5 12.2 0.7
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 672 212 15 14 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай Каркаде без сахара
200
 10 2 0 1.2
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Итого 800 137 3 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
250
 257.5 45.6 8.5 11.8
Цветная капуста (Тушение)
50
 15 1 0.1 2
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Брюссельская капуста (Тушение)
50
 15.1 2 0.1 1.4
Брокколи (Тушение)
50
 15.8 1.3 0.2 1.8
Соевый соус
30
 15.9 2.4 0.2 1.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 1100 505 55 25 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Желудок куриный (Варка)
143
 144.6 26.7 6 0.9
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
100
 143 9 0.7 17.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Морская капуста маринованная
150
 61.5 1.5 2.3 6.1
Итого 993 384 38 9 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный
200
 144 32.4 0 3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
Итого 300 201 36 1 9
Итого за день 4365 1439 150 51 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Людмила
08.12.2020 20:53
Дневник питания за 08.12.2020
Вот и прошёл месяц, как я зарегистрировалась на сайте. Результат - минус 5,600 :ура:Хотелось бы, конечно , и больше. Но как говорится, лучше медленнее, но со стабильным результатом:) Вырабатываются определённые привычки, но работы над собой и своим питанием ещё уйма :exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Аквадермит
1
 0 0 0 0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
 166.6 13.5 12.2 0.7
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 672 212 15 14 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай Каркаде без сахара
200
 10 2 0 1.2
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Итого 800 137 3 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
250
 257.5 45.6 8.5 11.8
Цветная капуста (Тушение)
50
 15 1 0.1 2
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Брюссельская капуста (Тушение)
50
 15.1 2 0.1 1.4
Брокколи (Тушение)
50
 15.8 1.3 0.2 1.8
Соевый соус
30
 15.9 2.4 0.2 1.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 1100 505 55 25 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Желудок куриный (Варка)
143
 144.6 26.7 6 0.9
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
100
 143 9 0.7 17.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Морская капуста маринованная
150
 61.5 1.5 2.3 6.1
Итого 993 384 38 9 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный
200
 144 32.4 0 3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
Итого 300 201 36 1 9
Итого за день 4365 1439 150 51 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Людмила
07.12.2020 19:46
Дневник питания за 07.12.2020
Что-то как то не добираются калории.  Увеличивать жирность продуктов не хочется...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Аквадермит
1
 0 0 0 0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
 166.6 13.5 12.2 0.7
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 652 205 15 14 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 650 70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Желудок куриный (Варка)
357
 360.9 66.7 15.1 2.1
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Морская капуста маринованная
150
 61.5 1.5 2.3 6.1
Vitrum plus Омега-3
1
 9 0 1 0
Итого 1028 442 69 18 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
313
 322.4 57.1 10.6 14.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Морковь (Тушение)
100
 31.9 1.2 0.1 6.2
Итого 1013 377 60 10 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
150
 108 24.3 0 2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
 85.5 6.1 2.3 8.9
Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши
10
 29.8 2.8 1.2 1.8
Итого 810 223 33 3 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 4653 1318 179 47 63
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Людмила
06.12.2020 18:35
Дневник питания за 06.12.2020
Спала сегодня до 12 дня, так что завтрак был пропущен, день начался с перекуса. Добирать калории совсем было некуда :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Аквадермит
1
 0 0 0 0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм
1
 0 0 0 0
Итого 252 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 400 70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Vitrum plus Омега-3
1
 9 0 1 0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм
1
 0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
304
 313.1 55.4 10.3 14.3
Морская капуста маринованная
150
 61.5 1.5 2.3 6.1
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Цветная капуста (Тушение)
50
 15 1 0.1 2
Брокколи (Тушение)
20
 6.3 0.5 0.1 0.7
Фасоль стручковая (Тушение)
20
 4.2 0.5 0.1 0.5
Брюссельская капуста (Тушение)
30
 9.1 1.2 0.1 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 1106 518 61 24 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Итого 820 212 16 14 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде без сахара
200
 10 2 0 1.2
Вода
300
 0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
100
 274.5 20 1.9 42.3
Капуста белокочанная, квашеная
105
 24.2 1.9 0.1 3.2
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Итого 725 319 25 2 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
150
 108 24.3 0 2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
 85.5 6.1 2.3 8.9
Итого 800 193 30 2 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 4353 1314 135 43 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Людмила
06.12.2020 00:39
Дневник питания за 05.12.2020
Сегодня возобновила физические занятия дома. Пока менять активность в программе не буду и добавлять дополнительно в дневник питания тоже. Но буду набирать необходимый суточный минимум калорий:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Аквадермит
1
 0 0 0 0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм
1
 0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
150
 108 24.3 0 2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
 85.5 6.1 2.3 8.9
Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши
5
 14.9 1.4 0.6 0.9
Итого 812 235 32 5 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
30
 18.6 0.6 0.1 3.6
Итого 1050 304 17 19 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Чай Каркаде без сахара
200
 10 2 0 1.2
Итого 350 80 2 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
359
 369.8 65.5 12.1 16.9
Бульон куриный
50
 18 1.3 0.6 1.8
Цветная капуста (Жарка)
100
 24.1 2.4 0.3 2.9
Брокколи (Жарка)
100
 28.2 2.7 0.3 2.8
Фасоль стручковая (Жарка)
100
 18.5 2.4 0.3 2.1
Капуста белокочанная, квашеная
55
 12.7 1 0.1 1.7
Соевый соус
50
 26.5 4.1 0.3 2.1
Итого 1314 497 79 14 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай Каркаде без сахара
200
 10 2 0 1.2
Итого 500 10 2 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Желудок куриный (Варка)
250
 252.7 46.7 10.6 1.5
Морская капуста маринованная
150
 61.5 1.5 2.3 6.1
Итого 650 314 48 12 7
Итого за день 4676 1442 182 52 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Людмила
04.12.2020 19:23
Дневник питания за 04.12.2020
Калорий планировала набрать чуть меньше сегодня, но ничего. Перед сном прогуляюсь чуть дольше с собачкой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
150
 108 24.3 0 2.7
Йогурт домашний 1,5% VIVO
150
 71 4.5 2.3 8
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Аквадермит
1
 0 0 0 0
Клетчатка из Семян Льна
10
 29.8 3.4 1.4 0.9
Итого 816 235 33 5 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
250
 117.5 1 1 24.5
Хурма (Мытьё, нарезка)
255
 170.9 1.3 1 39
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 925 299 2 2 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)
192
 227.7 34.3 10 0
Яйцо куриное (Жарка)
29
 44 3.7 3.2 0.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Морская капуста маринованная
150
 61.5 1.5 2.3 6.1
Vitrum plus Омега-3
1
 9 0 1 0
Итого 877 387 39 21 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чай Каркаде без сахара
500
 25 5 0 3
Итого 560 120 12 7 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Желудок куриный (Варка)
357
 360.9 66.7 15.1 2.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 957 383 68 15 5
Итого за день 4135 1426 156 51 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Людмила
03.12.2020 20:37
Дневник питания за 03.12.2020
Получилось неплохо. Сейчас  появилось столько  бесплатных вебинаров и по питанию, и по омоложению лица, что просто уже не знаешь на какой первый зарегиться. Последнее время что-то смотрю, слушаю, записываю. Авось из всего потока инфы выужу для себя что-то полезное :help:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Аквадермит
1
 0 0 0 0
Кальций с витамином Д3 Элит-фарм
1
 0 0 0 0
Сыр кисломолочный нежирный
150
 108 24.3 0 2.7
Йогурт домашний 1,5% VIVO
160
 75.7 4.8 2.4 8.5
Клетчатка смесь семян льна, тыквы и расторопши
5
 14.9 1.4 0.6 0.9
Итого 817 198 30 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
17
 5.8 0.2 0 0.5
Хурма
250
 167.5 1.3 1 38.3
Итого 767 178 1 1 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Мандарин
67
 25.5 0.5 0.1 5
Итого 702 88 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок куриный (Варка)
450
 454.9 84.1 19 2.7
Морская капуста (ламинария)
148
 36.9 1.3 0.3 4.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Vitrum plus Омега-3
1
 9 0 1 0
Итого 606 521 85 22 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
17
 5.8 0.2 0 0.5
Итого 517 10 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)
192
 227.7 34.3 10 0
Яйцо куриное
30
 47.1 3.8 3.5 0.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 227 319 38 18 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 5 26 0 2 0
Итого за день 3641 1344 158 47 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
Автор Алла
166.5
17.8
10.1
1.2
14
2 5
Торт Шок банан
Автор Радмира
144.4
11.5
5.2
13.3
15
5 13
Оранжевый салат
Автор Танюра
138.3
4.4
10.9
5.5
9
2 5
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
9 112
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Алла
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰 Несмо...
6 51