Б.О.Н.
24.02.2024 21:29
Несколько питаюсь с дневником, вношу все продукты, зеленые столбики
очень радуют. Удается легче, чем в предыдущий раз составлять
рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Капуста белокочанная |
74
|
20.7 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
58
|
88.7 | 11.6 | 4.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Виноград |
73
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11.2 |
| Киви |
123
|
57.8 | 1 | 0.5 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 543 | 20 | 31 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
| Итого | 213 | 100 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
30
|
78.6 | 2.9 | 0.5 | 14.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
36
|
100.8 | 9.9 | 6.2 | 1.1 |
| Креветка сырая |
100
|
85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Цукини с кожурой |
60
|
10.2 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Шоколад полугорький |
14
|
76.9 | 0.6 | 5 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 349 | 450 | 41 | 18 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
11
|
19.1 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Киви |
250
|
117.5 | 2 | 1 | 20.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 295 | 28 | 6 | 25 |
| Итого за день | 2058 | 1389 | 91 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Б.О.Н.
17.08.2022 10:27
Ура! Сегодня отвес -600 с утра. Вот это праздник)))Не поняла, что я
такое волшебное сделала, но приятно. Может удачный 4-х часовой
шоппинг?) Купила 2 купальника, через неделю в отпуск.
Но если серьезно, двигаю себя ежедневно в направлении сбалансированного питания и физнагрузки. Хочу результат!
График всех цветов радуги получился. Но есть результат и по калориям не перебрала. Учусь.
Но если серьезно, двигаю себя ежедневно в направлении сбалансированного питания и физнагрузки. Хочу результат!
График всех цветов радуги получился. Но есть результат и по калориям не перебрала. Учусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Морковный сок |
125
|
70 | 1.4 | 0.1 | 15.8 |
| Сок яблочный |
125
|
57.5 | 0.6 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 500 | 562 | 27 | 18 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Итого | 200 | 347 | 25 | 20 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Деруны |
150
|
267 | 7.5 | 15 | 25.5 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Абрикосы |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 270 | 404 | 11 | 22 | 37 |
| Итого за день | 1970 | 1313 | 64 | 62 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Б.О.Н.
16.08.2022 09:00
Последние дни пытаюсь выполнять норму белков.Иногда получается.
Вчера нет. Нюанс в том, что не ем молочку, поэтому творог-сыр в
рацион не включаю, остаётся в основном мясо-рыба. Вчера поймала
ощущение, что организму не хочется так много белка. И как быть?
Если норма 90-100 г белка в день. Кто-то сталкивался с подобным?
Как маневрировать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
110
|
234.3 | 7.2 | 7.3 | 34.8 |
| Сметана 25% жирности |
16
|
40 | 0.4 | 4 | 0.5 |
| Абрикосы |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 136 | 278 | 7 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
88
|
22.1 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
145
|
82.6 | 2 | 5.9 | 4.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
15
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
40
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сухофрукты [Окей] |
10
|
24.5 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 658 | 597 | 32 | 33 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 100 | 39 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пирог, персиковый |
100
|
224 | 1.9 | 10 | 32.1 |
| Итого | 325 | 454 | 28 | 17 | 47 |
| Итого за день | 2519 | 1369 | 69 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Б.О.Н.
14.08.2022 21:54
Пыталась сегодня выстраивать красивый рацион… мда. Выстроить то
удалось, заранее, все было зелёное, красивооооо! Но жизнь как-то
внесла коррективы, рестораны, встречи и.. все пошло не по плану.
Завтра пытаюсь опять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 385 | 413 | 20 | 29 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64.8 | 3 | 0.5 | 10.3 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
230
|
62.1 | 9.9 | 2.3 | 0.2 |
| Рисовый хлеб с отрубями, тосты |
20
|
52.8 | 1.9 | 1 | 8.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 1655 | 366 | 39 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
80
|
224 | 22 | 13.7 | 2.5 |
| Салат (латук) |
300
|
48 | 4.5 | 0.6 | 6 |
| Паннакотта [Мясновъ] |
150
|
240 | 5.9 | 15 | 21 |
| Итого | 530 | 512 | 32 | 29 | 29 |
| Итого за день | 2570 | 1291 | 92 | 70 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Б.О.Н.
13.08.2022 22:52
Ну что я могу сказать по итогам дня? Рацион оставляет желать
лучшего, бжу не удалось довести до идеала, но чувствую себя хорошо
и это уже хорошо. Продолжаю собирать информацию, как организовать
именно свой правильный рацион. Пока в процессе.
Но зато какой был у меня шоппинг сегодня!ммм. Купила французский, в полоску костюм на море:))) на подъёме, в связи с этим.
Сентябрь обещает быть богатым на встречи друзей и подруг, разнообразные поездки. От этого очень хорошо на душе)) И вторым пунктом сразу-хочется хорошо выглядеть. Поэтому, продолжаем, Олечка, продолжаем!!
Но зато какой был у меня шоппинг сегодня!ммм. Купила французский, в полоску костюм на море:))) на подъёме, в связи с этим.
Сентябрь обещает быть богатым на встречи друзей и подруг, разнообразные поездки. От этого очень хорошо на душе)) И вторым пунктом сразу-хочется хорошо выглядеть. Поэтому, продолжаем, Олечка, продолжаем!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Пирог, персиковый |
124
|
277.8 | 2.4 | 12.4 | 39.8 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1124 | 411 | 14 | 19 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 265 | 209 | 11 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
219
|
186.2 | 44 | 1.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Абрикосы |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Пирог, персиковый |
50
|
112 | 1 | 5 | 16.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 649 | 328 | 46 | 6 | 21 |
| Итого за день | 2138 | 1008 | 72 | 36 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Б.О.Н.
13.08.2022 09:18
Это было очень вкусно! Сливовый пирог. Без глютена, без сахара,
сплошная польза. Надеюсь). Хотя картинка по бжу испортилась
наглухо.
Но мне он был нужен! Пока так.
Рада, что удалось с утра походить, а потом провести тренировку на руки.
Удивительно, но плечо, которое немного болело, после нагрузки чувствует себя гораздо лучше. Получается недостаток движения в жизни. Надо двигаться.
Вселенная поддерживает)) Случайно наткнулась на книгу Павла Андреева ,, Астрология 2.0,, в которой четко расписан план осуществления цели:
Поставить цель= ресурсное состояние+ срок+эмоция( увидеть результат)+задекларировать публично( все увидят твою цель)+ партнёр по ответственности+критерий истинности( твоя цель)
Если хоть одно звено выпадает-цель не удасться достичь.
В общем я в теме!
Хорошего дня!❤️
Но мне он был нужен! Пока так.
Рада, что удалось с утра походить, а потом провести тренировку на руки.
Удивительно, но плечо, которое немного болело, после нагрузки чувствует себя гораздо лучше. Получается недостаток движения в жизни. Надо двигаться.
Вселенная поддерживает)) Случайно наткнулась на книгу Павла Андреева ,, Астрология 2.0,, в которой четко расписан план осуществления цели:
Поставить цель= ресурсное состояние+ срок+эмоция( увидеть результат)+задекларировать публично( все увидят твою цель)+ партнёр по ответственности+критерий истинности( твоя цель)
Если хоть одно звено выпадает-цель не удасться достичь.
В общем я в теме!
Хорошего дня!❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Борщ Овощной с Грибами [Нам Ням] |
400
|
144 | 6.4 | 6.4 | 17.6 |
| Хлеб Безглютеновый [Schar] |
50
|
105.5 | 1.2 | 1.4 | 20.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 571 | 454 | 14 | 24 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
90
|
51.9 | 3.4 | 2.6 | 3.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
98
|
149.9 | 19.6 | 7.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
55
|
154 | 15.1 | 9.4 | 1.7 |
| Итого | 383 | 451 | 41 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
250
|
662.5 | 6 | 31.3 | 92.8 |
| Итого | 250 | 662 | 6 | 31 | 92 |
| Итого за день | 2654 | 1567 | 61 | 78 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Б.О.Н.
12.08.2022 11:27
Ну что ж!! Готова засветиться уже. Пусть криво все, как сказала
Галина, моя вдохновительница на подвиги, ну как есть. Пишу все для
себя. Ибо сколько же можно без результата жить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 204 | 18 | 12 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
109
|
145.1 | 18.7 | 7.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
15
|
17.1 | 1.4 | 0.1 | 1.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Кедровый орех пиния, сушеный |
20
|
125.8 | 2.3 | 12.2 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
25
|
77 | 0 | 0.3 | 19.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 459 | 543 | 28 | 22 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
150
|
127.5 | 30.2 | 0.8 | 0 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой |
100
|
133 | 20.4 | 5.7 | 0 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
60
|
98.4 | 17.9 | 1.2 | 2.6 |
| Фасоль, зерно |
20
|
59.6 | 4.2 | 0.4 | 9.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кабачок |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
100
|
60 | 1.2 | 0 | 14.2 |
| Итого | 780 | 493 | 74 | 8 | 29 |
| Итого за день | 2494 | 1308 | 122 | 43 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
