Инна#*
13.04.2021 19:25
Дневник питания за 13.04.2021
Ну я решила,что мне КБЖУ нравиться,жира много,как и
добивались.Перебираю белок,ну и ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Огурец соленый |
76
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
25
|
51.7 | 0.6 | 5 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 2392 | 694 | 46 | 51 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
115
|
301.3 | 27.4 | 20.5 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Микс салатов |
328
|
45.9 | 5.2 | 1.6 | 3.6 |
| Конопляное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 626 | 597 | 34 | 47 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Зельц, из свинины |
80
|
125.6 | 11.1 | 8.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 134 | 328 | 15 | 28 | 2 |
| Итого за день | 3152 | 1619 | 96 | 126 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
TAHЯ
13.04.2021 19:57
Как по мне, белка много не бывает)
TAHЯ
13.04.2021 20:30
Инна,
Просто я еще каждый день замеряю биоимпедансный баланс, и как
показывает практика, соотношение в организме мыщц и жира очень
сильно зависит от количества белков. И с возрастом мышечная масса
плавно переходит в жир, даже если очень стараешься есть белки, а
силовые делать неохота. Если же запустить это дело и не следить за
белками в рационе, тогда этот процесс только ускоряется.
