Дневник питания за 01.04.2021

Кое как удается вывести белки в желтую зону, и удержать углеводы в ней же. Привыкла есть кальмары и чечевицу каждый день, даже начали нравится.Увидела себя сегодня в витрине магазине, как бы со стороны, ну ничего так, дама в теле конечно, но аккуратная и легкая. Ох, люблю я это дело - себя похвалить, как в принципе и покритиковать. В общем, увиденным осталась довольна. Продолжаем в том же направлении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Витамин Д Дэ ТриФерол	1	0	0	0	0
Витамин Рыбий жир с витаминами А Д3 Е	1	7.8	0	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Немолоко Соевое [Сады Придонья]	140	63	4.2	2	6.7
Ореховая смесь 28.03	15	90.4	2.7	7.8	2
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Итого	1763	416	13	13	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная	68	19	1.2	0.1	3.2
Щи с тыквой 27.03	230	22.5	1.2	0.2	4.1
Рагу из грибов и капусты	70	32.1	2.3	0.9	3.6
Кальмар отварной	40	47.7	8.5	1	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Заправка фасоль в аджике	30	43	2.6	0.6	6.6
Итого	973	255	16	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Тыква	103	22.7	1	0.1	4.5
Капуста белокочанная, квашеная	76	17.5	1.4	0.1	2.3
Чечевица вареная	77	87.1	7.3	0.5	13.4
Кальмар отварной	50	59.7	10.7	1.3	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	771	237	21	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Чечевица вареная	70	79.2	6.7	0.4	12.2
Щи с тыквой 27.03	200	19.6	1	0.2	3.6
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	22	26.6	3.1	1.1	1.2
Кальмар отварной	40	47.7	8.5	1	1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Растительный Напиток на Рисовой Основе «Миндаль» [Green Milk]	20	11	0.1	0.3	2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Заправка фасоль в аджике	30	43	2.6	0.6	6.6
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Итого	934	277	24	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	360	43	1	3	0
Итого за день	5501	1231	77	34	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна из Харькова 02.04.2021 17:14

И это главное, чтобы Вы от своего отражения удовольствие испытывали. А кг и ИМТ может быть ошибкой.
Не учитывает уровень Ca в костях.

Вера 02.04.2021 17:26

Татьяна+++, Вес то у меня приличный, еще худеть и худеть, но уже меньше на 10 кг, чем было. А может, просто солнышко, весна, пятница,настроение хорошее,

Вероника 02.04.2021 17:46

как бы научиться хвалить себя. У меня наоборот критика, критика, критика. Всё не нравится. И рост не тот, и фигура не та, и волосы не такие Печально

Вера 02.04.2021 17:59

Вероника, А Вас не бывает так, смотрите на себя в зеркало, ну когда с макияжем и прической- и говорите -ну просто красотка. Потренируйтесь. Я себя тоже часто и без оснований критикую. А еще, у меня есть младшая сестренка, она меня всегда на позитив в такие моменты выводит. Она начинает перечислять все мои плюсы, и это помогает.