Вера
16.01.2021 09:31

Дневник питания за 15.01.2021

Друзья, посоветуйте мне, что делать. Вот программа мне рассчитывает  норму белка 95 гр, но в разных источниках я читала, что белка надо 2гр. на 1 кг своего идеального веса ( у меня к примеру 60 кг), то есть надо минимум 120гр. белка, и еще 120гр нужно набрать жиры+угли. Может Вы пробовали такой метод снижения веса, расскажите о своих результатах и ощущениях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
74
84.4 14.8 1.5 2.2
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
36
24.5 1.8 1.2 1.3
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с тыквой
330
52.8 4 0.3 8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Котлеты из грудки и печени
100
115.4 17 3.8 3.3
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Кабачок
70
16.8 0.4 0.2 3.2
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кабачок
70
16.8 0.4 0.2 3.2
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Котлеты из грудки и печени
102
117.7 17.3 3.9 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Щи с тыквой
246
39.4 3 0.2 6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
89.9 7.3 6.2 0.6
Икра минтая пробойная, соленая
9
11.9 2.5 0.2 0.1
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]
10
29.1 1 2.6 0.5
Котлеты из грудки и печени
50
57.7 8.5 1.9 1.7
Огурец парниковый
126
13.9 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
44
42.6 9.2 0.6 0.2
Хрен, соус приготовленный
3
1.4 0 0 0.2
Йогурт Активия 2,4
10
5.6 0.4 0.2 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя 16.01.2021 11:47
95гр - это, так сказать, минимум, необходимый на дефиците, но лучше 2гр/кг. Что на счёт 120гр жиры+угли, в первый раз вижу. Но вообще рекомендуют ниже 50гр жиры не опускать. Углеводы - то, что останется по калориям.
Вера 16.01.2021 11:55
Евгения Фролова,  Я и так и так прикидываю, и у меня тогда  овощей+фруктов мало в рационе остается, а там клетчатка и пользы от них много. В общем тяжелая эта работа, составление правильного меню чтобы все учесть.
Марина 16.01.2021 12:37
Жиры сильно уменьшать нельзя. Я в прошлом году встала на эти грабли. Полгода цикл искала....
Яна Стройняшка 16.01.2021 12:40
для женщин норма 1 гр на 1 кг
а все остальное - если вы проф спортсмен и вам для поддержания и набора мышечной массы (кстати стрелка весов при масснаборе идет вверх)
вы разве проф спортсмен?!))))))
Вера 16.01.2021 13:37
Яна Стройняшка, Нет, я вообще не спортсмен, но в разных источника которые я читала, для правильного и рационального снижения веса рекомендуют 2 гр белка на 1 кг целевого веса. Поэтому и спрашиваю, может кто то худел на таком режиме.
Яна Стройняшка 17.01.2021 23:52
Вера, а вы сначала 1 гр наберите. это не так-то просто могу сказать по своему опыту)))))
Ирина 18.01.2021 00:01
У вас в дневнике записан кабачок. А в каком виде вы его употребляли?
Вера 18.01.2021 18:12
Ирина, В свежем виде, тру на крупной терке и добавлю в салат, На вкус он нейтральный ( безвкусный), но дает сочность и объем, так как достаточно тяжеленький. С ним салат становится нежнее что ли.
Ирина 18.01.2021 18:13
Вера, я и не знала, что так можно)))
Вера 18.01.2021 18:16
Ирина, Когда нужно больше овощей в рационе  идешь на всякие ухищрения.
Risaa 18.01.2021 18:47
Вера, Я тоже люблю свежие кабачки. Иногда просто ломтики соевым соусом сбрызну и кунжутом посыпаю.
Марина 987 27.01.2021 22:54
Вера ,а я недавно слушала вебинар Бобровского Андрея про белок ,он сказал ,что минимум 0,8 г на вестела ,но не повышенного ,а своего нормального ,теперь не стремлюсь много белка кушать насильно.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги