Вера

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вера

17.11.2020 18:42

Дневник питания за 17.11.2020

Всем добрый вечер. Придерживаюсь такого меню (около 1200 ккал) уже 6 недель. Вес практически не меняется. Правда объемы ушли по 5 см ОГ, ОТ.ОБ. Из нагрузок ходьба пешком по 6 км. Терпения надеюсь хватит и дальше придерживаться правильного питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Хурма	194	130	1	0.8	29.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ряженка 4,0% жирности	40	26.8	1.1	1.6	1.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	1677	325	27	6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	30	18.3	1	1	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Котлеты (курица+свинина+овощи)	100	114.6	17.2	2.9	4.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1195	202	20	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Котлеты (курица+свинина+овощи)	100	114.6	17.2	2.9	4.4
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	690	186	19	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук сладкий, сырой	30	9.6	0.2	0	2
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	25	38.5	7.6	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	20	31	1.1	1	3.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хрен, корень	2	1.2	0.1	0	0.2
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	75	119.3	18.9	4.7	0.3
Итого	882	318	35	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	420	13	0	0	2
Итого за день	5464	1187	105	24	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оранжевый салат

Автор Танюра

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Людамила

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко