Оля
08.12.2025 16:30
Дневник питания за 08.12.2025
Снова захожу на подсчет после выходных. Тяжко готовить что-то
полезное, поэтому утром доели оставшиеся роти))) с яблочком и
корицей и творожным сыром было не менее вкусно.
На завтрак готовила запеканку творожную с клубникой, вечером на весь дом пахло клубничным вареньем, в итоге утром по вкусу не сказать , что вау, но вкусно, но как голодно потом было! Видимо, сезон побуждает есть больше углеводов, поэтому и пошли в ход роти))
На ужин была тушеная капуста и шампиньоны.
Всем легкой недели 🙏🏻
На завтрак готовила запеканку творожную с клубникой, вечером на весь дом пахло клубничным вареньем, в итоге утром по вкусу не сказать , что вау, но вкусно, но как голодно потом было! Видимо, сезон побуждает есть больше углеводов, поэтому и пошли в ход роти))
На ужин была тушеная капуста и шампиньоны.
Всем легкой недели 🙏🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
150
|
208.8 | 30.2 | 7.2 | 4.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
12
|
43.9 | 0.7 | 0.2 | 9.3 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
47
|
73.1 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Кукурузный крахмал |
2
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 283 | 415 | 38 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) |
25
|
29.2 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Роти лепешка |
90
|
304.2 | 5.6 | 14.9 | 39.2 |
| Творожный сыр Хохланд сливочный. Массовая доля жира в сухом веществе не менее 60% |
10
|
23.8 | 0.6 | 2.2 | 0.4 |
| Яблоко (Жарка) |
75
|
25.4 | 0.3 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 260 | 387 | 7 | 19 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
50
|
72 | 1.2 | 1.8 | 12.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
60
|
93 | 14.5 | 3.4 | 0 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
53
|
8 | 0.6 | 0.3 | 0.4 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
40
|
87.6 | 4 | 5.6 | 5.4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
15
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 218 | 262 | 20 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Протеин сывороточный life whey protein |
0.7
|
89.6 | 16.8 | 2 | 1.1 |
| Итого | 221 | 209 | 22 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста припущенная по 1-218 |
150
|
55.5 | 2.6 | 2.3 | 6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
80
|
18.7 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 250 | 80 | 5 | 3 | 7 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
2
|
1.6 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 863 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2095 | 1372 | 95 | 62 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Татьяна
08.12.2025 20:31
Да!!! После выходных тяжко. Тянет на всякие гадости и жирности 🫣
