Оля

Оля 05.12.2025 15:05

Дневник питания за 05.12.2025

Пятница 🥳

Завтрак - пицца на лаваше.

Обед - чизбургер на лаваше😅 сфотать не успела

Ужин рис с минтаем и кабачками.

Всем отличного настроения ☺️

Завтрак

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

60 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1.1

29.2

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Лепёшки гриль

1 штука · б 3 · ж 2.9 · у 20

119

ккал

Огурцы маринованные с укропом

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

3.6

ккал

Сыр плавленный "Чизбургер"

19 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Ветчина сливушка из индейки

35 г · б 3.9 · ж 4.9 · у 0

59.5

ккал

Белков-творожный мусс

100 г · б 14.5 · ж 3 · у 2.6

96.2

ккал

Итого 381 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 29

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

60 г · б 9.6 · ж 5.4 · у 0

ккал

Лепёшки гриль

1 штука · б 3 · ж 2.9 · у 20

119

ккал

Сыр плавленный "Чизбургер"

19 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Огурцы маринованные с укропом

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

3.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9

179.5

ккал

Итого 457 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 65

Дневной перекус

Протеиновый коктейль Life protein

0.5 порция · б 12 · ж 0.8 · у 1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Клубника замороженная

70 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.9

24.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Творог 5% жирности

13 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 0.4

18.9

ккал

Итого 167 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 18

Ужин

Котлеты из минтая с цукини

100 г · б 8.8 · ж 2.2 · у 2.8

65.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Клубника замороженная

98 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.9

34.3

ккал

Итого 199 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 12

Вода за день

Уксус яблочный

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Медвежка

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1210 ккал · Б 77 · Ж 43 · У 126

Макронутриенты

Калории
1210.3

min 1200 1457

83.1%

Белки
77

88.5%

Жиры
43

67.2%

Углеводы
126

133

94.7%

Вода
1553.7

2588

60%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.4%

b-car

В1

19.9%

71.3%

Холин

68.4%

49.4%

46.1%

21.7%

B12

114%

96%

15.8%

14.8%

53.4%

вит.К

16.7%

105%

Калий

64.9%

139%

344%

146%

152%

84.3%

17.5%

425%

34.7%

171%

79.4%

70.9%

30.5%

127%

11.9%

54.4%

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1210 ккал

Расход

1917 ккал

Итого

-707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

05.12.2025 16:42

В дневной перекус у вас протеиновое мороженное получилось? 😳 Нужно тоже что-то из этого попробовать. 😒

Ответить

Оля

05.12.2025 16:46

Елена, да.

Вообще рецепт был в интернете- банан нарезать мелко и поастом заморозить, это взблендерить и все получается мороженое. Но мне больше нравятся вариация - замороженная клубника, банан, мягкий творожок, протеин для сладости.

Еще классно - банан замороженный, арахисовая паста и какао

Ответить

Alex

05.12.2025 17:25

"банан замороженный, арахисовая паста и какао"..
Дешевле и быстрее купить готовое, да и калорий в нем будет меньше, чем в арахисовой пасте.

Ответить

Оля

06.12.2025 02:21

Alex, тут поспорю)

Примерные розничные цены
Бананы: ~200 руб./кг → 20 руб./100 г
Арахисовая паста: ~800 руб./кг → 80 руб./100 г → 8 руб. за 10 г.
Какао‑порошок: ~500 руб./кг → 50 руб./100 г → 5 руб. за 10 г (1 ст. л.).
Итого 33 рубля за мороженое с хорошим составом весом 120 гр.
Сравниваю со своим любимым коровкой из кореновки - 148 рублей за 100 гр. В составе в принципе не сильно все плохо, но естественно там есть всякие эмульгаторы , сахар и тп

А какое мороженое Вы любите?)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы