Дневник питания за 05.12.2025

Пятница 🥳

Завтрак - пицца на лаваше.

Обед - чизбургер на лаваше😅 сфотать не успела

Ужин рис с минтаем и кабачками.

Всем отличного настроения ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	25	29.2	0.7	2.5	1.1
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Лепёшки гриль	1	119	3	2.9	20
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.1	0.1	0.3
Сыр плавленный "Чизбургер"	19	53	2.7	4.4	0.8
Ветчина сливушка из индейки	35	59.5	3.9	4.9	0
Белков-творожный мусс	100	96.2	14.5	3	2.6
Итого	325	381	25	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	50	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	60	87	9.6	5.4	0
Лепёшки гриль	1	119	3	2.9	20
Сыр плавленный "Чизбургер"	19	53	2.7	4.4	0.8
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.1	0.1	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	55	179.5	3.8	0.5	39.9
Итого	220	457	19	13	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Life protein	0.5	64	12	0.8	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Клубника замороженная	70	24.5	0.3	0.1	4.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творог 5% жирности	13	18.9	2.7	0.7	0.4
Итого	168	167	16	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из минтая с цукини	100	65.4	8.8	2.2	2.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Клубника замороженная	98	34.3	0.4	0.1	6.9
Итого	290	199	16	9	12

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Медвежка	350	0	0	0	0
Итого	856	1	0	0	0
Итого за день	1909	1210	77	43	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 05.12.2025 16:42

В дневной перекус у вас протеиновое мороженное получилось? Смущаюсь

Нужно тоже что-то из этого попробовать. Заскучала

Оля 05.12.2025 16:46

Елена, да.

Вообще рецепт был в интернете- банан нарезать мелко и поастом заморозить, это взблендерить и все получается мороженое. Но мне больше нравятся вариация - замороженная клубника, банан, мягкий творожок, протеин для сладости.

Еще классно - банан замороженный, арахисовая паста и какао

Alex 05.12.2025 17:25

"банан замороженный, арахисовая паста и какао"..
Дешевле и быстрее купить готовое, да и калорий в нем будет меньше, чем в арахисовой пасте.

Оля 06.12.2025 02:21

Alex, тут поспорю)

Примерные розничные цены
Бананы: ~200 руб./кг → 20 руб./100 г
Арахисовая паста: ~800 руб./кг → 80 руб./100 г → 8 руб. за 10 г.
Какао‑порошок: ~500 руб./кг → 50 руб./100 г → 5 руб. за 10 г (1 ст. л.).
Итого 33 рубля за мороженое с хорошим составом весом 120 гр.
Сравниваю со своим любимым коровкой из кореновки - 148 рублей за 100 гр. В составе в принципе не сильно все плохо, но естественно там есть всякие эмульгаторы , сахар и тп

А какое мороженое Вы любите?)