Оля

Оля 01.12.2025 13:55

Дневник питания за 01.12.2025

Понедельник, у нас морозы, наверно поэтому хочется максимально уютной еды - на завтрак творожно-маковая запеканка снова 😊

Обедоужин - гуляш, копченая паприка дает аромат прекрасный.
И на вечерний перекус варненец с отрубями.

Легкой недели! 🫶🏻

Завтрак

Огурец соленый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Ветчина сливушка из индейки

30 г · б 3.3 · ж 4.2 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.3

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

29 г · б 7.6 · ж 7.7 · у 0

101.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

65 г · б 8.3 · ж 7.1 · у 0.5

98.7

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Итого 301 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 3

Обед

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Рисовая мука, белая

35 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 27.2

128.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

мак

4 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.1

ккал

Кукурузный крахмал

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.4

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2

36.7

ккал

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

9.7

ккал

Итого 418 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 33

Ужин

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная

100 г · б 29.2 · ж 8.3 · у 0

200

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Перец сладкий красный, вареный, без соли

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Морковь отварная по 2-40

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1

14.1

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Итого 319 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 22

Вечерний перекус

Варенец 2,5% жирности

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 10.3

132.5

ккал

Сибирские отруби с черникой

10 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 1.2

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 169 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 11

Вода за день

Вода колодезная (из подземного источника)

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Минеральная вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус яблочный

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1210 ккал · Б 90 · Ж 57 · У 71

Макронутриенты

Калории
1210.6

min 1200 1465

82.6%

Белки
90.1

102%

Жиры
57.3

89.5%

Углеводы
71.7

134

53.5%

Вода
1578.4

2603

60.6%

Клетчатка
14.6

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

107%

В1

63.5%

96.4%

Холин

100%

88.4%

82.8%

22.4%

B12

131%

46.9%

34%

21.1%

72.7%

вит.К

7.5%

153%

Калий

136%

116%

2.1%

90.2%

211%

157%

85%

40.8%

33.4%

149%

50.3%

77.6%

40.8%

210%

26.9%

63%

Энергетический баланс

Приход

1 211 ккал

Расход

1 928 ккал

Разница

−717 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

03.12.2025 10:00

Как у вас хватает времени на всякие запеканки? 😮 У меня все бегом. А в последнее время пошла апатия на все. 🙇

Ответить

Оля

03.12.2025 10:21

Елена, когда у меня апатия, я не готовлю ..
а тут насыпной пирог - перемешал муку с разрыхлителем, творог с маком и яйцом и закинул в мультиварку, готовка быстрая)

Ответить

Елена

03.12.2025 15:20

Оля, класс! 👍 Нужно поднять себе настроение и попробовать сделать.

Ответить

Оля

03.12.2025 15:25

Елена, ой, Лена, я сегодня поднимала настроение лепешкой роти😁 это так вкусно, но прям даже не знаю, если не пробовала, то может и не стоит 😁 я делала с карамелизованной грушей и сыром камамбер, можно с бананом и сгущенкой как в Таиланде, можно вообще без ничего ее есть 😋

Ответить

Татьяна

04.12.2025 04:43

Оля, роти вообще любовь 😁 калорийные, заразы, правда…
А я тут подсмотрела где-то ленивые по-аджарски из них (сыр, яйцо, брынза, сулугуни на свой вкус). И это тоже из разряда «зачем я вообще это попробовала» 😁

Ответить

Оля

04.12.2025 07:01

Татьяна, ааааа, я обожаю хачапури по-аджарски 🤣😋😲
Спасибо за идею ❤️
А я делала из творожного теста 100-150 гр творога брикетного лучше и ложку муки, 1/2 ложки разрыхлителя и белок , делаем лодочку , и добавляем 30 гр сыра в конце запекания желток.
Либо я на сковороде делаю, жарю с одной стороны лодочку, но она блином выходит , переворачиваю и потом немного еще жарю и за пару минут сыр с желтком

Ответить

Оля

04.12.2025 07:02

Татьяна, а Вы выпекали в печке?
Мне вот интересно, роти можно заранее готовить, они потом останутся хрустящими или нет

Ответить

Татьяна

04.12.2025 08:42

Оля, да, пекла минут 15 при 180. Потом на две минуты с желтком ещё допекала.
Именно с запеченным вариантом не знаю. А на завтрак просто жарю с творогом и брынзой. Они до вечера не клеклые. Не такие хрустящие, как с пылу с жару, ясное дело, но все равно хрустят

Ответить

Татьяна

04.12.2025 08:43

Оля, оооо, тоже попробую. Выглядит менее калорийно, что огромный плюс 😀

Ответить