Дневник питания за 01.12.2025

Понедельник, у нас морозы, наверно поэтому хочется максимально уютной еды - на завтрак творожно-маковая запеканка снова 😊

Обедоужин - гуляш, копченая паприка дает аромат прекрасный.
И на вечерний перекус варненец с отрубями.

Легкой недели! 🫶🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	5	0.7	0	0	0.1
Ветчина сливушка из индейки	30	51	3.3	4.2	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	20	23.3	0.5	2	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	15	17.5	0.4	1.5	0.6
Итого	264	301	20	22	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
мак	4	21	0.7	0.6	1.1
Кукурузный крахмал	1	3.4	0	0	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	10	9.7	0.2	0.1	1.3
Итого	185	418	27	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	100	200	29.2	8.3	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Перец сладкий красный, вареный, без соли	10	2.8	0.1	0	0.6
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Итого	300	319	33	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Сибирские отруби с черникой	10	13	1.4	0.3	1.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	265	169	9	8	11

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Минеральная вода	150	0	0	0	0
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Итого	856	1	0	0	0
Итого за день	1870	1210	90	57	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.12.2025 10:00

Как у вас хватает времени на всякие запеканки? Удивленно

У меня все бегом. А в последнее время пошла апатия на все. Извини!

Оля 03.12.2025 10:21

Елена, когда у меня апатия, я не готовлю ..
а тут насыпной пирог - перемешал муку с разрыхлителем, творог с маком и яйцом и закинул в мультиварку, готовка быстрая)

Елена 03.12.2025 15:20

Оля, класс! Хорошо

Нужно поднять себе настроение и попробовать сделать.

Оля 03.12.2025 15:25

Елена, ой, Лена, я сегодня поднимала настроение лепешкой роти😁 это так вкусно, но прям даже не знаю, если не пробовала, то может и не стоит 😁 я делала с карамелизованной грушей и сыром камамбер, можно с бананом и сгущенкой как в Таиланде, можно вообще без ничего ее есть 😋

Татьяна 04.12.2025 04:43

Оля, роти вообще любовь 😁 калорийные, заразы, правда…
А я тут подсмотрела где-то ленивые по-аджарски из них (сыр, яйцо, брынза, сулугуни на свой вкус). И это тоже из разряда «зачем я вообще это попробовала» 😁

Оля 04.12.2025 07:01

Татьяна, ааааа, я обожаю хачапури по-аджарски 🤣😋😲
Спасибо за идею ❤️
А я делала из творожного теста 100-150 гр творога брикетного лучше и ложку муки, 1/2 ложки разрыхлителя и белок , делаем лодочку , и добавляем 30 гр сыра в конце запекания желток.
Либо я на сковороде делаю, жарю с одной стороны лодочку, но она блином выходит , переворачиваю и потом немного еще жарю и за пару минут сыр с желтком

Оля 04.12.2025 07:02

Татьяна, а Вы выпекали в печке?
Мне вот интересно, роти можно заранее готовить, они потом останутся хрустящими или нет

Татьяна 04.12.2025 08:42

Оля, да, пекла минут 15 при 180. Потом на две минуты с желтком ещё допекала.
Именно с запеченным вариантом не знаю. А на завтрак просто жарю с творогом и брынзой. Они до вечера не клеклые. Не такие хрустящие, как с пылу с жару, ясное дело, но все равно хрустят

Татьяна 04.12.2025 08:43

Оля, оооо, тоже попробую. Выглядит менее калорийно, что огромный плюс 😀