Дневник питания за 27.11.2025

Завтрак был сначала перекус кефир с отрубями , чик , питахайей, грецким орехом и витаграссом (бе, вот это было зря, лучше отдельно от нормальной еды его есть) . Потом приготовила насыпной творожно-маковый пирог - все смешал , набросал. В принципе, неплохо, если бы в печке и поменьше форма, наверное вкуснее будет.

Обед был куриный суп вчерашний.

Ужин открыла новую ширатаки, в этот раз не готовую, а требующую варки, по вкусу и виду обычный рис, в итоге непонятно было сколько наливать воды, немного не получилось идеальной текстуры добиться, но с остальными ингредиентами вока было шикарно .

Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Сибирские отруби с черникой	10	13	1.4	0.3	1.2
Питахайя	50	20	0.3	0.3	6.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Витграсс-порошок	4	6.4	0.9	0.1	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	24.3	1.1	1.4	1.8
Итого	429	291	13	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Рисовая мука, белая	35	125.7	2.4	0.5	27.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
мак	4	21	0.7	0.6	1.1
Кукурузный крахмал	1	3.4	0	0	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	330	472	28	17	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Классический куриный бульон концентрат	4	14.7	3.6	0	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Яйцо куриное (Варка)	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Морковь (Варка со сливом)	10	3	0.1	0	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	464	306	23	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Красный лук	5	2.2	0	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Креветка сырая	80	68	16.1	0.4	0
Перец сладкий красный (Пассерование)	40	10.3	0.5	0	2
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Морковь (Пассерование)	15	5.1	0.2	0	1
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
устричный соус	20	24.2	0.7	0	4.3
Конжак зернистый	80	53.6	1.2	0.2	11.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	433	252	22	6	25

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1100	0	0	0	0
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Итого	1107	1	0	0	0
Итого за день	2763	1323	87	49	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 27.11.2025 14:39

Интересно ширатаки. Удивленно

Нужно будет попробовать. Заскучала

Ирина1105 27.11.2025 15:26

А можно про ширатаки чуть подробнее? Где такое чудо продается? Я-то только готовый покупаю. И как называется?

Оля 28.11.2025 18:44

Ирина1105, я тоже готовый брала в маринаде, который не очень пахнет. А вот это заказала на вб, его надо готовить, вкус более приятный, но калорий немного больше. Называется также ширатаки или конжак зернистый

Ирина1105 29.11.2025 07:29

Оля, вот спасибо! Поищу! Очень интересно!

Оля 29.11.2025 13:07

Елена, вот на ужин прикольно, что она заменяет гарнир и почти не имеет калорий и углеводов, но надо с соусом, тк она безвкусная. Но дороговато, конечно, выходит..