Оля
24.11.2025 14:49
Дневник питания за 24.11.2025
Всех с началом рабочей недели!
На завтрак овсяноблин с бананом и мягким творогом - быстро, но часто я бы такое не ела))
На завтрак овсяноблин с бананом и мягким творогом - быстро, но часто я бы такое не ела))
Обед приготовили с мужем запеканку по рецепту зраз из картофеля с
фаршем, слоям выложили в стеклянную форму, и не зря, пюре в итоге
жидковатое вышло, да и лепить долго бы пришлось, как это вкусно
было 😋
И ужин фасоль с фасолью с яйцом и корейской домашней пастой (купили
на рынке у корейцев, прикольная штука) - получилось неплохо. Муж
тоже ел 😹 эх, но не пельмешки, естественно, по вкусу)
Норма клетчатки наконец-то выполнена 🤌🏻
Норма клетчатки наконец-то выполнена 🤌🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
20
|
63.7 | 2.2 | 1.1 | 11.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Банан (Жарка) |
62
|
43.2 | 0.9 | 0.3 | 9.1 |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Ванильная паста без сахара |
1
|
2.7 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 209 | 295 | 25 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
24.3 | 1.1 | 1.4 | 1.8 |
| Итого | 100 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
225
|
94.5 | 1.1 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 225 | 94 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
10
|
32.9 | 1.6 | 2.9 | 0.4 |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая |
100
|
245 | 14 | 21 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
10
|
32.1 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Панко |
5
|
16.9 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Сыр X Fit |
10
|
21.6 | 3.3 | 1 | 0 |
| Итого | 403 | 489 | 24 | 26 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Грейпфрут |
140
|
49 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 190 | 121 | 11 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
55
|
10.2 | 1.3 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
45
|
58.5 | 4.5 | 0 | 10.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
25
|
38 | 3.2 | 2.7 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Паста Самдян |
3
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 225 | 158 | 13 | 5 | 15 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2157 | 1190 | 76 | 47 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
