Оля

Оля 17.11.2025 15:31

Дневник питания за 17.11.2025

На завтрак был творожно-белковый мусс и лепешка с творогом и сыром, в рецепте называется хачапури, но это вовсе не хачапури , но вкусненько) и масла сливочного сто лет не ела легально, так сказать 🤣 обычно итак хватает жиров.

Обед сделали постный (так получилось) гороховый суп в скороварке и он был обалденный. Наконец-то нашла нормальный горох - селяночка в пятерке. Ароматный и нормально разваривается.

Ужин - котлеты из говяжьего фарша, запеченного баклажана, лука, помидора и желтка - начала готовить и думала будет такое себе. А оно получилось огого, как вкусно, обязательно повторим. Немного разваливались правда котлеты, но у меня всегда так 😅
На завтрак сделала морковный торт.

Всем отличного настроения ☺️

Завтрак

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Белков-творожный мусс

235 г · б 42.1 · ж 8.7 · у 6.8

278.7

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

70 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.3

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.3

ккал

Итого 316 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 10

Утренний перекус

Лепешки Mission пшеничные со злаками, 250г (6шт) - Утконос

40 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 18

102.4

ккал

Творог 5% жирности

40 г · б 6.4 · ж 2 · у 1.2

48.4

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.1 · ж 5.2 · у 0

68.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Чеснок (Запекание)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 296 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 19

Обед

Гороховый суп

400 г · б 8 · ж 0.8 · у 19.6

116

ккал

Груша азиатская (китайская)

93 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

39.1

ккал

Мандарин

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

19.8

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Сухари из батона

12 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

39.5

ккал

Итого 215 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 37

Ужин

Лук репчатый (Жарка)

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8

20.1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

3.6

ккал

Яичный желток куриный (Жарка)

16 г · б 2.6 · ж 4.7 · у 0.6

54.4

ккал

Панко

5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

18.2

ккал

Баклажан, вареный, с солью

125 г · б 1 · ж 0.3 · у 7.1

41.3

ккал

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая

150 г · б 32.1 · ж 7.5 · у 0

205.5

ккал

Итого 343 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 15

Вода за день

Вода колодезная (из подземного источника)

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1171 ккал · Б 105 · Ж 43 · У 83

Макронутриенты

Калории
1171.9

min 1220 1487

78.8%

Белки
105.7

119%

Жиры
43.4

66.8%

Углеводы
83.9

136

61.7%

Вода
1862.3

2642

70.5%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78%

b-car

48.7%

В1

40.1%

81.2%

Холин

77.2%

73.4%

74.6%

34.9%

B12

221%

49.8%

17.3%

16.9%

72.8%

вит.К

28.9%

142%

Калий

83.9%

78.4%

263%

65.2%

70.3%

151%

36.1%

56.4%

22.1%

186%

52.6%

112%

78.7%

187%

15.7%

32.3%

102%

Энергетический баланс

Приход

1 172 ккал

Расход

1 957 ккал

Разница

−785 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги