Оля

Оля 16.03.2025 11:04

Дневник питания за 16.03.2025

Приготовила любимые домашние конфеты, аля Рот-фронт.

Перед этим для вкусностей в рационе заказывала набор пп конфет с суфле fit kit, тк недавно в фитнес- клубе купила его в первый раз и с голода показалось вкусным, плюс состав более менее и не сильно жирно, в отличие от fitness shock, поэтому заказала с озона целый набор. И какой противный вкус у них был по итогу... так что решила больше не тратиться на эти штуки, а делать свои конфеты, много хороших проверенных рецептов есть и ингредиенты остались пока. Но тут опасность, не съесть все разом🤪🙈 сейчас держу питание стабильным без качелей и зажоров, очень хочется быть в ресурсе и дальше оставаться на этой волне🙏

На обед в тц заказала корейский суп с бараниной, сказали, что это корейский борщ🙂 вкуснятина была, остроту взяла среднюю, довольно остро, хорошо прогрело. Иногда хочется такого. Понравилось, что в кафе был лист с бжу и ккал по каждому блюду, это прям облегчило понимание сколько наето😅

Наверное в старые времена ,я бы ещё полирнула десертом и морсиком, подумав, эх итак нарушение было. Но я внесла в рацион 800 калорий супчика и получился очень неплохой рацион😊 полирнула дома киви😁

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

53 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

65 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Гречневая мука (Жарка)

35 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 24.2

118

ккал

разрыхлитель хлебопекарный

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Варенец 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.2

79.5

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Ванильная паста

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.7

ккал

Яичный белок куриный, сушеный (Жарка)

5 г · б 4.1 · ж 0.1 · у 0.1

17.5

ккал

Итого 402 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 35

Утренний перекус

Батончики из ореховой пасты

42 г · б 5.8 · ж 15.1 · у 13.5

212.9

ккал

Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 13

Обед

Юнментан

1 порция · б 55 · ж 35 · у 64

800

ккал

морковь по-корейски

10 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.9

ккал

Грибы древесные по корейски

10 г · б 0.2 · ж 1.7 · у 0.2

13.5

ккал

Лоба маринованная

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Ростки

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Итого 824 ккал · Б 55 · Ж 37 · У 65

Дневной перекус

Киви

108 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.7

50.8

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Вода за день

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок лимонный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1491 ккал · Б 84 · Ж 71 · У 123

Макронутриенты

Калории
1491.8

min 1195 1449

103%

Белки
84.9

97.6%

Жиры
71

111%

Углеводы
123.4

132

93.5%

Вода
1078.7

2574

41.9%

Клетчатка
9.3

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.8%

b-car

3.3%

В1

24.7%

45.5%

Холин

49.5%

45.7%

21.2%

19.5%

B12

37.2%

219%

12%

14.2%

38.6%

вит.К

40.9%

55.7%

Калий

43.7%

39.8%

120%

46.3%

29.5%

70.3%

21.7%

34.2%

21.2%

86.9%

44.8%

66%

59.7%

60.9%

17.8%

17.9%

24.2%

Энергетический баланс

Приход

1 492 ккал

Расход

1 907 ккал

Разница

−415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nadya

16.03.2025 11:11

Что ж содержит этот суп на 800 калорий? 😳

Ответить

Оля

16.03.2025 11:12

Nfiore, баранина, пекинская капуста, лук. Думаете много?🤔 баранинка жирная ))

Ответить

Алёна

16.03.2025 11:27

Оля, я так как-то вносила рассольник и тоже были цифры космические. оказалось, забыла воды добавить в него)) сразу же уменьшился калораж

Ответить

Оля

16.03.2025 11:31

Алёна, 21 строка , справа столбцы на 1 порцию. Порция 500 гр. Я еще по рису не поняла, входит он или нет в это бжу, не стала отдельно вносить 🤣 сейчас прикинула в счетчике - баранина грамм 150, масло растительное грамм 10, рис 150 гр, ну примерно так и выходит. Супчик очень сытный.

Ответить

Оля

16.03.2025 11:34

Ferris wheel, ммм, я раньше из шеи медальоны запекала с шапочкой из майонеза, сыра, ананаса и помидора🤤 а потом сказали ,что майонез это холодный соус и там что-то вредное выделяется при нагревании .. хотя сейчас домашний майонез делаю, его по идее можно запекать. Надо будет приготовить 😊

Ответить

Ольга

16.03.2025 11:43

Алёна, Супы всегда низкокалорийные за счёт воды. Чем больше воды, тем ниже калораж. Из мяса в бульон уходит всего 10-15% калорий. Здесь 800 кал за счёт массы - порция 500 гр.

Ответить

Show must go on

16.03.2025 11:43

Оля, если на 100 г - 100 ккал, порция в 500г 800 ккал? это как? мне кажется ошибка где-то, чистое масло это 899ккал, не может быть у супа так, даже у жирного

Ответить

Оля

16.03.2025 11:48

Ольга, да, все правильно.

Ответить

Ольга

16.03.2025 11:50

Оля, Они указывают калорийность на 100 гр - 100 кал. Вы говорите, что порция 500 гр. Откуда 800 кал.? И жиров совсем немного указано.

Ответить

Оля

16.03.2025 11:50

Show must go on, это вы слева смотрите. Там же указано, что порция 760 грамм - суп 500 + рис + салаты. Вот и вышло 800 калорий.

Ответить

Оля

16.03.2025 11:50

Ольга, порция супа, к нему ещё рис и салаты идут, слева итоговая калорийность порции 800 калорий)

Ответить

Show must go on

16.03.2025 11:53

а, поняла, я то подумала действительно только суп, обычно у таких супов калорийность в районе 80 ккал

Ответить

Оля

16.03.2025 11:54

Show must go on, ну все равно там в расчёте немного не сходится. 100 гр 100 калорий, а порция 760 грамм 800 калорий🤣

Ответить

Оля

16.03.2025 11:56

Ольга, если варить с жирным мясом , получится калорийно, жир же не выпаривается) в супе было довольно много баранины

Ответить

Ольга

16.03.2025 12:01

Оля, Но, тем не менее, жир там указан совсем небольшой. Я читала про калорийность бульонов, как правильно рассчитывать рецепт. В бульон уходит 10-15% от калорийности мяса. Жир плавает в бульоне, его можно просто собрать, процедить и т.д., калорийность не пострадает. Но это возможно только, когда готовишь сам))).

Ответить

Оля

16.03.2025 12:10

Ольга, да, я бы дома еще жирок лишний срезала😁 а в кафе решила не париться- сказали 800 калорий, значит считаем столько. Тоже удивилась, что много. Но это лучше, чем внушать себе- да это же супчик, там немного калорий)) съем еще сверху всякой ерунды 😁🙈

Ответить

Оля

16.03.2025 16:33

Ferris wheel, там говорилось именно про магазинный химозный майонез, в котором какая-то добавка именно при нагревании становится вредной.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги