Маруся
04.12.2020 16:07
Дневник питания за 04.12.2020
Добрый вечер! Все зелёненькое и это радует! Очень сильно хочу
черноплодную рябину, ну вот прямо одержимость такая! Ни разу не
ела, на Камчатке не нашла. Подскажи где заказать, хотя бы сушенные
плоды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
130
|
84.5 | 4.2 | 4.7 | 6.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
1
|
15.1 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Каша рисовая |
80
|
67.7 | 1.8 | 2 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой |
15
|
28.2 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| печень минтая,Консервы |
5
|
11.8 | 0.7 | 1 | 0 |
| Итого | 699 | 324 | 17 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Смузи (малиной, клубника, яблоко, грецкий орех, семена льна, кефир) |
100
|
87.4 | 2.3 | 4 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 615 | 141 | 4 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
200
|
58 | 7.8 | 1.4 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Оливковое масло Borges |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 392 | 140 | 9 | 6 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.25
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Жимолость |
55
|
22.7 | 0 | 0 | 4.7 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 396 | 182 | 5 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты, помидор и красного перца |
150
|
41.4 | 1.8 | 1.7 | 4.7 |
| Куринные сердца с стручково фасолью |
150
|
144.8 | 13.8 | 7.7 | 5.4 |
| Яйцо варенное |
40
|
69.4 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 375 | 272 | 25 | 14 | 10 |
| Итого за день | 2477 | 1061 | 61 | 46 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
