Дневник питания за 18.02.2021

Всем привет. Меня зовут Елена. Мне, чуть меньше недели назад, исполнилось 59 лет. На сайте я уже год, но ни разу не писала заметки, да и дневник вела не регулярно. Худею со 111кг. За это время похудела на 20 кг. И вес встал. Плато длится уже больше трех месяцев. Знаю все свои промахи. Но сейчас я четко поставила перед собой цель: к юбилею скинуть еще 15 кг, укрепить здоровье и улучшить свою внешность. Стартую.:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с Ароматом Шоколада [Moccona]	10	10.9	1.6	0.1	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	40	96	7	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Отвар шиповника	300	63	0.9	0.3	10.8
Итого	405	282	8	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Капуста с Морковью [Белая Дача]	150	43.5	2.6	0.3	7.5
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка]	3	27	0	3	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Итого	787	440	55	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2100	121	16	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Итого	60	35	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	8	44	1	3.1	2.3
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	308	44	1	3	2
Итого за день	3820	1076	90	32	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 06.01.2022 22:33

Все получится, надо пересмотреть лимит калорий и увеличить. У вас скорее всего затормозился метаболизм.

Марина 987 06.01.2022 22:37

Приветствую .Вы молодец ,у Вас уже хороший результат .

Алексей Левшин 06.01.2022 22:42

У меня вчера почти столько же калорий было только углеводов меньше. С улыбкой

Tatiana Solery 06.01.2022 22:58

Лена, здравствуйте! Дарю цветочек

Здорово, что вы решились "выйти в свет".
Ваш рацион постоянно держится на таком количестве калорий, или это единичный случай? Многие местные выходили из плато просто увеличивая калории. Организм потеряв достаточно большой запас жира может снова войти в режим экономии, т.к. чувствует недостаток питательных веществ. Ведь чем меньше осталось излишков, тем меньше они дают дополнительную энергию и нужно её восполнять извне. С улыбкой