mеfоdу
21.11.2020 00:19
Дневник питания за 20.11.2020
50 дней - 16,1кг отвеса, первый пуд взят!
Забастовала какая-то из мышц разгибателей пальцев правой стопы (ходьба под горку?), пару ночей побаливала, слегка припухла. Лечу змеиным ядом и снижением нагрузки, так что ближайшее время поживу на "феншуйном" дефиците в 700 ккал.
Следующая цель - 20 килограмм.
Забастовала какая-то из мышц разгибателей пальцев правой стопы (ходьба под горку?), пару ночей побаливала, слегка припухла. Лечу змеиным ядом и снижением нагрузки, так что ближайшее время поживу на "феншуйном" дефиците в 700 ккал.
Следующая цель - 20 килограмм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 10:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд авокадо, скумбрия |
111
|
190.1 | 10.5 | 10 | 13.9 |
| Какао (молоко 2,5%) |
425
|
127.5 | 8.1 | 5.9 | 8.9 |
| СЕЛМЕВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс 1000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи ЭККО ПЛЮС |
1
|
0 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Аскорбиновая кислота |
0.6
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 541 | 322 | 18 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 12:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи Айва-Морковь |
200
|
105.6 | 1.8 | 0.8 | 20.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 220 | 216 | 7 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 14:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из говядины, mef |
300
|
186.6 | 13.8 | 9.3 | 12 |
| Салат из пекинской капусты_271120 |
200
|
77.8 | 2.4 | 4.2 | 7.8 |
| Йогурт Греческий 4% "Lactica", mef |
20
|
15.2 | 1.5 | 0.8 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб столовый |
15
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 536 | 315 | 18 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 16:30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из говядины, mef |
300
|
186.6 | 13.8 | 9.3 | 12 |
| Салат из пекинской капусты_271120 |
200
|
77.8 | 2.4 | 4.2 | 7.8 |
| Йогурт Греческий 4% "Lactica", mef |
20
|
15.2 | 1.5 | 0.8 | 0.5 |
| Хлеб столовый |
15
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 535 | 313 | 18 | 14 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 19:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запечённая в фольге |
100
|
223.3 | 21.5 | 15.2 | 0 |
| Хлеб столовый |
15
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 115 | 256 | 22 | 15 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 21:30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка куриная жаренная |
80
|
137.8 | 19.9 | 5 | 3.1 |
| Хлеб столовый |
15
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 95 | 171 | 21 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 23:30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 0%, mef |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Итого | 500 | 155 | 15 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В течение дня: |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
2400
|
40.8 | 4.8 | 2.4 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2600 | 40 | 4 | 2 | 0 |
| Итого за день | 5142 | 1790 | 126 | 78 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Солнечное лето
21.11.2020 00:29
С первой победой! так держать! 
mеfоdу
21.11.2020 00:32
Солнечное
лето, спасибо, дальше будет не так весело
Анжела
21.11.2020 00:59
Мои поздравления))) впечатляет...
Лариса Брусенцева
21.11.2020 04:38
Отличный результат. Чувствуется бодрость духа. К новой цели
семимильными шагами, но без вреда для здоровья. Полный вперёд!
Bella
21.11.2020 09:48
Поздравляю с прекрасными результатами и желаю успехов в дальнейшем!
Так держать! Вы большой молодчина, и рацион у вас
замечательный
mеfоdу
21.11.2020 10:37
Анжела, Лариса
Брусенцева, Bella спасибо,
дорогие дамы. за поздравления и слова поддержки. Будем держать так!
Андрей
21.11.2020 14:24
Мои поздравления! Если есть удачное начало - то и будет удачный
финиш. Легкого Вам продолжения!
mеfоdу
21.11.2020 14:37
Андрей Янковский написал:
Легкого Вам продолжения!
Спасибо, Андрий, и Вам здоровья и успехов.
Новые рецепты
Желе из яблок
54.9
3.5
0.3
8.8
6
Сырники
150.3
22.7
1.9
9.9
7
Сало вареное в луковой шелухе
804.7
1.7
88.3
0.2
2
Интересные блоги
15-04-2021
Дневник питания за 15.04.2021
Как же я завидую этой девушке :cry:
Кейт Овенс 26 ...
09-04-2021
Мотивация внешняя и внутренняя.
Хочу вынести в отдельный пост тему про мотивацию (...
10-04-2021
Марафон Навстречу лету.
Марафон Навстречу лету. Отчет №11.
Дорогие марафо...
Лучшие рационы
