mеfоdу
27.10.2020 23:55

Дневник питания за 27.10.2020

Получилось обойтись в рационе без синтетических витаминов, но исключать их совсем торопиться не буду, поскольку слил за 26 дней 10,2 кг, а сколько и чего уходит вместе с водой, мышцами (увы) и жиром (надеюсь) - х.з.
Лучше перебдю.

Очередное спасибо ОлегуС, Ивану Дипломату, всем принимающим участие и всем, до кого я ещё не дочитался.

Волюнтаристски посчитал, что фейхоа, купленная мной, выращена в "определённых районах Грузии" (см. мой предыдущий пост), уж больно похожа она на.. на грузинскую, в общем, и благостно задвинул ламинарию на дальнюю полку, хурмой, однако, подстраховался.

Железки потягиваю, безсистемно, без фанатизма, с небольшим весом - чисто мыщцу подрастянуть, суставы расшевелить, технику разучить - задревенел я изрядно и к круговым, даже самым простым, ещё не готов. За разминку по здешним рекомендациям уже "семь потов" сходит. Основное, пока, кардио - хожу много, хожу с удовольствием, хожу под любимую музыку(х-рам):

Следующая цель первый пуд!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная "Конфета Лазерсона", с пореем.
75
92 18.7 1.5 1
Грудка куриная "Конфета Лазерсона", с приправой для курицы.
50
67 13.7 1.2 0.5
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Какао (молоко 2,5%)
425
164.1 8.1 5.9 18.7
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочно-морковный смузи
100
44.2 0.5 0.4 9.2
Фейхоа
50
30.5 0.4 0.2 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная
115
219.7 33.4 6 5.9
Салат из пекинской капусты
200
120.4 2 10 5.6
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
100
200 17.7 14.4 0
Салат из пекинской капусты
200
120.4 2 10 5.6
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Салат из пекинской капусты
200
120.4 2 10 5.6
Хлеб столовый
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог классический 1% жирности
100
86.2 18 1 1.3
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Пискарёвский", мдж 1,0%
300
111 9 3 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3500
70 0 0 21
Сок лимонный
25
8.3 0.2 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты