mefody
18.10.2020 02:45

Дневник питания за 18.10.2020

Составил себе на завтра план. Перфекционистский, конечно, но, вполне реальный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная жаренная
50
113.1 10.9 6.4 3
Хлеб столовый
20
44.5 1.4 0.2 9.2
Какао-порошок
25
72.3 6.1 3.8 2.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное
10
48.3 2.4 2.5 3.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Компливит 11+8
1
0 0 0 0
Компливит Кальций D3
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
1
0 0 0 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Банан
0
0 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая
100
230 25.3 13.5 0
Салат картофельный
100
119.5 1.8 5.1 15.4
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Хлеб столовый
20
44.5 1.4 0.2 9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец куриный
150
117.6 16.2 3.6 5
Салат картофельный
100
119.5 1.8 5.1 15.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
50
100 8.9 7.2 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Салат картофельный
100
119.5 1.8 5.1 15.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Хлеб столовый
20
44.5 1.4 0.2 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3500
70 0 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Евгения 18.10.2020 06:43
Холодец захотелось съесть. Пожалуй, сварю сегодня.
Алексей 18.10.2020 08:33
Калорий, конечно, для мужчины в 110 кг маловато. А вес продуктов округлен или на глазок?
mefody 18.10.2020 11:19
Алексей, Всё взвешивается. Калораж выбран по опыту предыдущих попыток.
Алексей 18.10.2020 11:45
mefody, взвешивается и округляется. Но это нормально, два-три-пять грамма погоды не делают. А вот калораж надо поднимать, конечно.
mefody 18.10.2020 12:04
Алексей, План, как подчёркнуто, перфекционистский, т.е. всё скрупулёзно отвешивается, никаких округлений ни в одну сторону.
Через месяц-полтора, когда втянешься, можно начинать доверять своему глазомеру, иногда делая ему (глазомеру) "внезапные проверки".
Калораж этот "мой", зачем его повышать, если и при таком всё выглядит сбалансированным, вплоть до:
Алексей 18.10.2020 14:23
mefody, затем, что, чем выше калорийность похудения, тем более стабилен результат, тем меньше стресса для организма, тем выше резерв. Интересно, как вы, например, 110 г вареных яиц будете отмерять. Отрезать?
mefody 18.10.2020 14:40
Алексей

Два по 55.
С конкретной птицефабрики, конкретная категория, взвешивались многажды.
mefody 18.10.2020 14:46
Алексей написал:
затем, что, чем выше калорийность похудения, тем более стабилен результат,

Алексей, уважаемый, я на этих "галерах" не первый год, это мой личный опыт, с учётом моих ошибок.
Алексей 18.10.2020 15:12
mefody, дело ваше, грабли тоже.
mefody 18.10.2020 15:19
Алексей написал:
дело ваше, грабли тоже.

Отзеркаливаю.

P.S. Алексей. Мне Ваша позиция понятна, более того, она совершенно правильная ... в целом.
Но мы все такие разные, не обижайтесь на меня за упрямство.
Публиковать отчёты я смогу нечасто, наверное по выходным или реже.
Приходите, пожалуйста, в мой блог и впредь, делитесь своими взглядами.
Алексей 18.10.2020 15:35
mefody, у меня нет проблем с весом.
mefody 18.10.2020 15:46
Алексей

Когда избавлюсь от лишнего жира, запишусь к Вам в ученики по набору мышц, с чистой совестью буду есть такие бургеры, как у Вас на фото, и поплёвывать с высокой башни на эти "лишние" плюс-минус "стокалорий"
Алексей 18.10.2020 15:56
mefody, Вы тоже на меня не обижайтесь, я, к сожалению, порой слишком резкие пишу комментарии, хотя никогда не преследую цели обидеть
По набору мышц, увы, быть полезен не могу, сапожник без сапог (понимаю, что вы писали в шутку, но ответить шуткой соображалка не дает). Удачи Вам на том пути, что избрали!
mefody 18.10.2020 15:59
Алексей
Спасибо, заходите.
Елена 18.10.2020 17:05
банан - 0?
mefody 18.10.2020 17:08
Елена
Изначально планировал 100 яблока и 100 банана, потом переигралось.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги