Дневник питания за 16.02.2021

Обычный проходной день. Просто записала рацион, хоть и переборщила чуток с калориями, но зато в углеводах удержалась и все в пределах назначенного коридора. Однако, могу себе позволить, ибо физ-нагрузки стали гораздо активнее :хихикаю: Спасибо очешуенным танцам :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
вит D	1	9	0	1	0
В9	1	1	0	0	0
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Баклажаны Жареные с Овощами [Верес]	170	190.4	2.6	14.5	12.8
салат с курицей, огурцами и горохом	200	129.4	10.4	6.8	7
Майонез Легкий [Кальве]	45	99	0.2	9	3.6
Квашеная капуста	50	13.5	0.8	0.1	2.6
Масло из тыквенных семечек	5	43.9	0	5	0
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Тыква (Варка со сливом)	100	16.4	1	0.1	3.1
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	34	100.8	4.1	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Гималайская розовая соль	0.6	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Итого	3523	1477	67	67	148
Итого за день	3523	1477	67	67	148