ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.05.2026 08:18

Дневник питания за 21.05.2026

Жара в Белгороде очень выматывает. Спасибо, на работе включили наконец-то кондиционеры. Дома на заре успела полить и прополоть кое-что, два часа было. Вечером поесть и спать - всё на что хватило сил.

В 7 утра открываю зал я, а за жалюзи стоят постоянные клиенты. Девушка - это моя Света, с ней два года вместе.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	302	10	1	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	72.8	4.2	3.2	6.3
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Яйцо куриное (Запекание)	122	178.9	14.9	12.9	0.9
Лук зеленый (перо) (Припускание)	40	7.4	0.5	0	1.2
Итого	572	317	21	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Борщ с индюшатиной	450	176.4	17.6	4.1	15.3
Итого	473	221	19	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	365	171.6	1.5	1.5	35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	465	172	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	140	64.4	1.1	0.7	11.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Подсолнечник, семечки	37	222.4	7.7	19.6	3.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	707	525	50	23	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	421	197.9	1.7	1.7	41.3
Итого	421	197	1	1	41
Итого за день	2940	1445	96	47	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS 22.05.2026 08:24

О, очередь за физкультурой. Недавно в передаче по тв рассказывали, что виноделию грозит упадок, т.к. народ, особенно молодежь перестают выпивать, предпочитая спортзалы и беговые дорожки)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2026 08:57

TataNS, трехкратное ура-ура-ура!

Валентина 22.05.2026 11:55

TataNS, тенденция радует, но думаю, что виноделие тоже не пропадет )

Валентина 22.05.2026 13:27

Валентина, Ага, найдутся любители 😁👍

Валентина 22.05.2026 13:28

У нас зал с 10 утра, я до открытия море дел дома переделываю. Потом в зале тяжко заниматься 😃👍

Jakonda-2026-Израиль 22.05.2026 14:38

Я сегодня в зале тоже занималась некоторые нюансы заметила что в конце тренировки к примеру очень тяжело на скакалке прыгать,чем в начале.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2026 16:53

Валентина, я в 7⁰⁰ жалюзи поднимаю))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2026 16:55

Jakonda-2025-Израиль, так это элементарно, Ватсон. Самые тяжелые упражнения на целевую группу мышц грузим по полной первыми. Те, что идут на "добивку", это уже как получится.
Скакать бы стоило в отдельный день кардио.

Ирина Макс 22.05.2026 18:06

Как быстро годы летят! Удивленно

Галин@ 22.05.2026 19:00

Обычно в зале есть кондей

Валентина 22.05.2026 19:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), эх, я бы тоже в первых рядах была у тебя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2026 19:26

Галин@, а я что написала? Включили кондиционеры.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2026 19:29

Ирина Макс, представь, летят.. Вроде только сама худеть начинала, уже клиенты постоянные есть и кто год, кто полтора, Света вот два уже. Недавно сказала, что если я уйду в другой зал, она со мной.. Приятно было, но пока остаюсь тут.

Ирина Макс 22.05.2026 19:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, признание - очень приятно!

Милая людям 23.05.2026 07:10

Валентина, У нас в 8.00, но тоже поздновато. Вот если бы в 7.00, то больше было бы желающих, а так до 8.00 многие в роще, парке. Я вот сегодня в Волге окунулась до 7.00. Прохладно,но так освежает. Потом бегом по холмам назад

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2026 07:27

Милая людям, когда залом владел другой человек, открывался в, 6³⁰ и людей недовольных сменой на, 7⁰⁰ при нынешнем, достаточно. Хотят к 8 полноценно позаниматься, и 30 мин для них были ценными

Милая людям 23.05.2026 12:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), всем не угодишь. Это точно

Jakonda-2026-Израиль 23.05.2026 21:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я решила устроить "адскую" тренировку ну в принципе получилось

TataNS 24.05.2026 13:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а вы раньше не были тренером, до начала похудения?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2026 17:59

TataNS, нет, я диплом тренера в 60 получила. Учительский опыт (анатомия и биология)помогает в работе, говорят некоторые: ты как учитель физкультуры, свисток и секундомер в руки - вылитый.

Галин@ 25.05.2026 09:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А! Возможно. Мне показалось, что в зале душно. Нет проблем