Дневник питания за 12.05.2026

Завтрак. Съесть не смогла в один присест, поделила на два.

На обед будет это:

⬆️⬆️ салат какой-то сочиню к обеду.

Ужин взвешен, убран в холодильник.
Чтоб прийти домой и не хватать куски.

Ещё можно добавлять на 300 калорий, но посмотрим по итогам и аппетиту.

Как только выбросила из рациона хлеб, печенье и прочие излишества, мир стал другим. Голода нет, и мыслей что б сожрать, тоже нет.

Всё, что "весит" больше 150 ккал на 100 гр за еду не рассматриваю.

Каждый прием пищи по плотности итоговой делаю ниже 150 кал на 100 гр. , стремлюсь к соточке.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	503	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Гречка расыпч. без масла и соли	30	32.8	1.4	0.4	6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Кофе с молоком 1:2	350	72.8	4.2	3.2	6.3
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	660	446	32	15	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	72.8	4.2	3.2	6.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	490	138	4	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с яйцом и луком	302	369.3	26.9	18.1	23.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	652	409	29	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый с солью	70	58.5	1.3	0.2	13
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	90	122.4	22.2	3.8	0
Капуста квашеная ГЯ	50	15.3	0.9	0.1	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Зелень микс	30	10.9	0.8	0.1	1.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	595	292	27	10	21
Итого за день	3080	1387	96	50	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 12.05.2026 11:11

Хлеб вызывает аппетит? Интересно 0_0

Sonya 12.05.2026 11:11

Решили ещё похудеть ? Или сейчас чувствуете себя голодно на поддержке ?

Валентина 12.05.2026 11:32

Я, глядя на тебя, тоже стараюсь так делать, чтобы не больше 100 ккал на 100г. Пока получается с трудом.

Наталия 12.05.2026 12:11

не совсем поняла .. каждый продукт должен быть меньше 150 кк или потом в совокупности? (допустим яблоко 50 и запеканка 250 в итоге вместе 150) ?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2026 12:13

Наталия, в совокупности

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2026 12:17

Sonya, у каждого свой триггер.
Хлеб, это все хлебобулочные изделия.

Наталия 12.05.2026 12:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну тогда огонь )))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2026 12:19

Sonya, ни то, не другое.

Просто мне надо просчитать вновь ЧЕТКО рационы для работы. Я людям даю и рецепты, и советы, и сама должна показывать, как можно в 67 лет держать себя.