ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 04.04.2026 08:06

Дневник питания за 02.04.2026

Нарушем, колбаску и ветчину кушаем.
Но жизнь это не всегда всё правильное, иногда для удовольствия надо что-то добавить. Сегодня жив, а завтра не знаешь.

Питьё на день

Ессентуки №4

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ежовик гребенчатый

1.5 порция

15 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 3 г

Желатин пищевой

10 г

35.5 ккал, б 8.7 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 50 ккал, Б 11 г, Ж 0 г, У 3 г

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г

65.5 ккал, б 3.5 г, ж 2.8 г, у 5.6 г

Творог Савушкин 5%

250 г

292.5 ккал, б 41.3 г, ж 12.5 г, у 3.8 г

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

16 г

93.8 ккал, б 2.9 г, ж 8.1 г, у 3 г

Хлебцы гречнево пшеничные

33 г

103.3 ккал, б 4.2 г, ж 0.9 г, у 20.2 г

Итого 555 ккал, Б 51 г, Ж 24 г, У 32 г

Обед

Колбаса варено-копченая московская

25 г

101.5 ккал, б 4.8 г, ж 9.2 г, у 0.1 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Морковь по-корейски

70 г

59.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.4 г, у 6 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

62 г

60 ккал, б 13 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 229 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 8 г

Дневной перекус

Мандарин

420 г

159.6 ккал, б 3.4 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Итого 159 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 31 г

Ужин

Гречка расыпч. без масла и соли

168 г

183.5 ккал, б 7.6 г, ж 2 г, у 34.1 г

Винегрет мой

143 г

93.7 ккал, б 2.6 г, ж 3.4 г, у 12.4 г

Ветчина, средняя часть

48 г

97.4 ккал, б 9.7 г, ж 6.2 г, у 0 г

Зелень сушеная своя

2 г

5.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Дрожжи неактвные пищевые

5 г

21.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 0.9 г

Чай с молоком

350 г

40.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 4.2 г

Хлебцы гречнево пшеничные

11 г

34.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 6.7 г

Итого 476 ккал, Б 26 г, Ж 14 г, У 59 г

Итого за день 1471 ккал, Б 112 г, Ж 52 г, У 134 г

Макронутриенты

Калории
1471.5

min 1260 от 1257 до 1649

100%

Белки
112.1

от 107 до 140

100%

Жиры
52.8

от 41 до 60

100%

Углеводы
134.5

от 126 до 186

100%

Вода
3114.2

2205

141%

Клетчатка
38.2

191%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

203%

В1

170%

174%

Холин

124%

106%

150%

178%

B12

202%

224%

282%

85.3%

143%

вит.К

134%

226%

Калий

131%

100%

609%

126%

185%

197%

72.6%

73.5%

141%

178%

184%

233%

132%

209%

113%

49.5%

119%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

1633 ккал

Итого

-162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

04.04.2026 08:12

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

04.04.2026 08:17

Катерина, а то.. 👍

Ответить

Валентина

04.04.2026 08:17

Мне сын тренер вчера сказал, что нет плохой или хорошей еды. Можно всё, только количество надо контролировать.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

04.04.2026 08:24

Валентина, я тоже так считаю. Правда, когда я, ем колбасу, в тренерской на меня 👀👀👀 ну и ладно.
Колбаса не так вредна, как их подготовки к соревнованиям. Там хим поддержка в полный рост..

Ответить

Валентина

04.04.2026 08:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💯!!

Ответить

Олька

04.04.2026 08:40

Колбаса - это вкусно и вообще не вредно, если не есть ее по половине батона за раз 👍
Пусть смотрят и завидуют 😂

Ответить

Ирина Макс

04.04.2026 09:26

Надо себя от времени баловать! 😃👍😘

Ответить

Ната

04.04.2026 12:18

У вас всегда всё правильно 👍

Ответить

Марина ИМТ=24,1

04.04.2026 14:43

А шо...колбаску и ветчину низя разве? А я ем и всем советую, это вкусно, мы ж кажный день ее не едим!!!

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

04.04.2026 15:57

Марина ИМТ=24,1, можно, и нужно.

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

04.04.2026 16:06

Но все ровно по КБЖУ все зелено 👍

Ответить

Марина ИМТ=24,1

04.04.2026 16:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), И я того же мнения!

Ответить

Валентина

04.04.2026 16:16

Тоже сегодня бутер с вареной колбасой съела. Считаю, что норм.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

04.04.2026 23:28

Валентина, всё полезно, что в рот полезло.. Согласно допустимого калоража☝️

Ответить

Валентина

05.04.2026 06:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так да. Всё, что угодно, но на 20 копеек 😁

Ответить

Галина

07.04.2026 21:19

А я не ем колбасу уже давно иногда бывает но очень редко балыковую покупаю

Ответить

Валентина

08.04.2026 02:40

Галина, а я чего не ем? Даже не знаю. Я, получается, всеядная

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.04.2026 02:48

Валентина, самый правильный подход. Главное, знать меру.

Ответить

Катерина

08.04.2026 05:16

Колбаса на любителя, никогда не ем колбасу. Что может быть лучше отварного кусочка мяса?

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.04.2026 07:09

Катерина, поинтересовалась вашими рационами:

Ответить

Галина

08.04.2026 07:23

Я того же мнения Лучше съесть кусочек мяса или котлетку или кусок вкусной рыбки, рыбу люблю в любом виде.
Но всё на любителя, кто-то и от булочек пищит, а по мне так лучше кусочек тёмного хлеба из тостера, а сверху можно сыр или кусочек красной рыбки, Да в общем-то и без разницы,любую бутербродную намазку.
Я кстати сделала бутербродную пасту из авокадо, желтка яиц ,плавленого сливочного сыра и грецкого ореха перемолотого на кофемолки, в этой намазке много белка и жира, и углеводы тоже присутствуют. Ну и полезно. Может кому пригодится.

Ответить

Олька

08.04.2026 07:30

Галина, на вкус и цвет, как говориться
Лучше просто не перегибать палку ни в чем и не насиловать себя, обжираясь мало полезной пищей или доводя себя до психоза жесткими ограничениями в еде.

Ответить

Галина

08.04.2026 07:44

Олька, согласна, Я и написала - на любителя

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.04.2026 08:12

Галина, а вы рацион Катерины на скрине посмотрели? Или просто подхватили на слово про "не ем колбасу"..
Мы все не едим, не едим, потом едим..
Главное это хороший результат. У меня да, и результат и тренировки говорят сами за себя. Не худая, не жирная, сильная и активная. Порой с колбасой, иногда по случаю и с тортом.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.04.2026 08:13

Олька, золотая середина наше всё

Ответить

Валентина

08.04.2026 08:52

Галина, я разве спорю, что лучше? Или что я колбасу страх как люблю? 😊 Конечно, мясо и вкуснее, и полезнее. Но бывает так, что времени на его готовку нет. А колбаса есть. А голод не тетка. Почему бы и не съесть кусок колбасы? Выручает.
А у Вас больше тема полезно/не полезно, люблю/не люблю.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.04.2026 08:59

Валентина, мы тут много лет, и рационы обтерли сто раз.. Потому пишем про отвлеченные темы. И мы уже знакомы, как родные. Ты меня понимаешь с полуслова. А человек новый.. Наверное, хочет нам добтра по-своему.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.04.2026 09:01

Валентина, см следующий пост 🤪

Ответить

Валентина

08.04.2026 10:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно, мы тут уже сроднились.

Ответить

Галина

08.04.2026 10:15

Да я вроде никого и не отговаривала все пишут Кто Что ест Я написала что что я не ем, Извините что не вписалась Ваш диалог

Ответить

Галина

08.04.2026 10:19

Валентина, вообще здесь все пишут Кто Что есть, вы написали что вы колбасу едите Я написала что я её не ем , а вы уж все взбудоражились, Тем более если вы на поддержание веса вам вообще это не грозит, высказала своё мнение и свои предпочтения в еде никому их не навязываю.

Ответить

Валентина

08.04.2026 11:39

Галина, 🤝

Ответить

Вероника Яблонская

09.04.2026 00:26

Марина ИМТ=24,1, всем советовать такое себе,,мне нельзя там соли много и жира виколбасе и химия

Ответить

Ника

09.04.2026 01:29

Катерина, ну не знаю))). Лучше только шашлык ))) А Белгородская колбаса очень мне понравилась, была в тех местах в 2019 году. Нигде такую вкусную не ела. Даже впрок с собой купили.
А вообще очень много людей делают колбасу домашнюю. Даже сыровяленую с белой плесенью. Покупают для этого специальные климатические камеры, колбасные шприцы и прочие приблуды. Вроде так, лень гуглить, правильно ли запомнила.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты