Дневник питания за 19.01.2026

Берусь за ум, начинаю урезать калории. И кардио добавлю.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Драже арахис zilli в тёмной глазури	2	133.5	3.3	7.5	13
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	560	397	46	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Морковь по-корейски	56	47.4	0.7	2.7	4.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Зелень сушеная своя	0.5	1.4	0.1	0	0.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Творожно банановое желе	60	65.7	7.7	2	4
Итого	762	574	30	27	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами и овощами.	250	277.8	12.3	13	27.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	515	492	35	15	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Творог Савушкин 5%	0	0	0	0	0
Итого	350	40	2	1	4
Итого за день	3190	1520	117	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 20.01.2026 11:26

Молодец!

Моё тебе уважение! Отличных тренировок! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2026 12:09

Ирина Макс, спасибо Ирина. Вчера приобщила к занятиям ещё одну барышню. А то она всё не решалась

Efeliya 20.01.2026 13:09

Ого!)) Молодец! У меня дома все цветы пошли в рост. Весну чувствуют)) А мы чего сидим и ждем 1 марта?! Тоже преобразиться хочется. Чувствую это уже несколько дней. Успеха! Пусть все получится как хочется!

Ирина Макс 20.01.2026 13:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), скоро у тебя уже мест свободных по времени не будет. А как у других?

Марина ИМТ=24,1 20.01.2026 14:23

За рецепт Творожно бананового желе спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2026 16:15

Ирина Макс, у всех по-разному. И периоды меняются. Окон хватает, зона у нас беспокойная. Люди выехали многие платежеспособные, а ещё немало народа просто в стрессе и кто детей стережет, не оставляют одних, кто сам думает, что надо сначала выжить, спорт потом.
Есть очень загруженные тренеры, которые работают со спортсменами, нацеленными на результат, подиум, разряд.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2026 16:16

Марина ИМТ=24,1, о, хорошая вещь. Одно время подзабросила.

Ирина Макс 20.01.2026 17:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо! Теперь понятно как у вас там.