Дневник питания за 16.01.2026

Рацион ________________________
________________________

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	613	56	11	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	395	386	42	18	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Итого	200	37	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Укроп (Тушение)	40	14.7	1	0.2	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	630	559	50	19	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	160	73.6	1.3	0.8	13.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	340	158	2	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	110	138.6	19.4	6.8	0
Тосты из хлеба цельнозернового	50	145.8	7.4	2.4	19.8
Салат капуста и морковь	155	45.7	2.6	0.3	8.1
Хурма	142	95.1	0.7	0.6	21.7
Итого	457	425	30	10	49
Итого за день	2635	1623	138	51	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 18.01.2026 07:06

Рацион как всегда: самый лучший, самый полезный

Ирина Макс 18.01.2026 08:01

Вредина Елена 18.01.2026 09:49

Елена Петрова, жаль фото нет. Я по фото лучше понимаю и себе беру на заметку.

Елена Петрова 18.01.2026 12:19

Вредина Елена, ну мы с Галей много лет здесь, поэтому видела всё. У неё всегда просто и полезно. А подруга вбивает рецепт ИИ и он ей лает визуализацию

Jakonda-2025-Израиль 18.01.2026 13:44

Шикарно! Я поняла что лучше чем в куриной грудке нигде нельзя так белок поднять!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2026 20:39

Елена Петрова, прямо лает? 🐶 гав-гав?
Это прикольная, описка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2026 20:44

Jakonda-2025-Израиль, творог, горбуша, рыба отварная, яичный белок.
Я уже приладилась покупать курицу, грудку раскладывать по контейнерам в которые влезает140 гр и морозить порционно. Всё что не грудка(кроме кожи) идет на бульон и потом борщ или суп. Мои мужчины без первого жить не могут. Грудка моя, им весь "труп"

Елена Петрова 18.01.2026 21:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣

Вредина Елена 19.01.2026 08:28

Елена Петрова, 🤨 очень интересно. ИИ это чудо. Тоже им каждый день пользуюсь

Jakonda-2025-Израиль 19.01.2026 11:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я вчера с голодухи "всандалила" на ужин 153 гр куриной грудки, причём готовила её почти в темноте у нас свет отключали, поняла что для меня это очень много мой максимум около 120 гр куриной груди.

Елена Петрова 19.01.2026 12:04

Вредина Елена, а чине умеююю😡

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.01.2026 14:08

Jakonda-2025-Израиль, да, 150 за раз это напряжно. Часто делю на два этапа

Jakonda-2025-Израиль 19.01.2026 17:00

А как вы добавляете раздел питьё на день?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.01.2026 23:25

Jakonda-2025-Израиль, в еастройкахдневника можно добавить сколько угодно разделов