ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.01.2026 21:49

Дневник питания за 14.01.2026

Жива, здорова, дом цел. Мороз крепчает, надеюсь что и мы тоже.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	0	0	0	0	0
Итого	403	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Драже арахис zilli в тёмной глазури	1	66.8	1.7	3.8	6.5
Итого	545	393	43	15	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	390	211	12	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	123	119.1	25.8	1.5	0.5
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	43	14.6	0.6	0.2	1.9
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	789	399	34	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Братвурст, сарделька, из свинины, говядины и индейки, легкая, копченая (14% жира)	122	226.9	17.6	16.5	2
Капуста квашеная ГЯ	124	37.9	2.2	0.2	6.6
Сушки простые из муки 1 сорта	37	122.5	4	0.5	25.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	647	503	26	23	45
Итого за день	2774	1522	119	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 14.01.2026 22:04

Спокойной ночи, Галочка! Поцелуй

ГАЛИНА Ш 14.01.2026 22:19

🙏💓

Анна 14.01.2026 22:21

Главное все целы.🙏🏻

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2026 22:40

Ирина Макс, та некогда спать
Надо изучить две книги

Оценить, стоит ли оно того. И выкупить несколько книг по низкой цене. Если понравится. Подопечным как пособие предлагать (или нет.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2026 22:42

Анна, а так же крыши дома и собственная не поехавши..

ГАЛИНА Ш 14.01.2026 22:43

Я на Обложко подписана.Раньше на ютюбе слушала его лекции.Очень духоподъемно и с юмором У меня где то была его очень давняя книга,по моему Надо глянуть Инете много его рекомендаций по использованию продуктов и приготовлению блюд

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2026 22:51

ГАЛИНА Ш, ну вот книги в руках, надо читать по диагонали и завтра дать ответ, забирать ли остальные для подопечных

ГАЛИНА Ш 14.01.2026 23:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну это Вам решать.Я худела по книге Кондрашова той же Борментальской школы.У Обложко в то время одна книжка в соавторстве с кем то.Теперь они от Бобровского все разбежались по разным городам У Обложко есть сайт и много разных похудательных программ.Но у Ваших подопечных есть Вы .А нужно ли дополнение для развития это Вам решать😁Загляните на его сайт ,может это поможет.Меня на сброс веса вдохновил цикл программ Я худею.Там все борменталевские спецы были представлены.

ГАЛИНА Ш 14.01.2026 23:09

https://www.hudeem-online.com/ Он есть везде и в дзене и вк,может это поможет сориентироваться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2026 23:15

ГАЛИНА Ш, я не радио. И могу говорить часами, но они не могут столько проводить в зале, да и воспринимать сразу сложно.
Одна книга с рецептами, тоже поизучаю и если есть зерно, раздам. Людям вначале пути надо от чего-то отталкиваться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2026 23:16

ГАЛИНА Ш, спасибо. Что уже на своих рельсах, особо нового искать не настроена. Но быть в курсе надо.

ГАЛИНА Ш 14.01.2026 23:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галюш,он хороший и известный диетолог.Плохого не посоветует.Но книги не читала ,поэтому что там написано,не знаю.Сегодня поздно уже.Завтра пороюсь,у меня есть книга,по которой худела сама.Она очень удобной мне показалась.Найду,отпишусь.Могу скинуть на почту,если найду.Она в электронном виде.И будет бесплатной раздаткой,если найду

Валентина 14.01.2026 23:20

Я свое похудение начинала с этих книг. И слушать Сергея Михайловича тоже одно удовольствие

Елена Петрова 14.01.2026 23:22

Кто бы моей студентке мозги вправил. 22 года 100 кг и при этом ходит в зал. 3500 за тренировку платит

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2026 23:28

Елена Петрова, ой мля.. Если жрать, то в тренажерке можно ещё больше стать.
У меня девочка пришла в ноябре 97 кг, сегодня взвесилась, 88 кг.
Рацион соблюдает, три тренировки со мной и две кардио в неделю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2026 23:29

Елена Петрова, значит не последние деньги отдает, пусть платит.

ГАЛИНА Ш 14.01.2026 23:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Книгу Кондрашова я нашла.она в пдф кажется.Пишите почту в личку .Перешлю.Мне кажется,она для самостоятельного похудения хорошо подойдети читается легкои понятно

ГАЛИНА Ш 14.01.2026 23:58

Нашла еще раннюю книгу Обложко три шага к стройности.Тоже могу переслать😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2026 00:23

ГАЛИНА Ш, угу, спасиб

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.01.2026 02:47

Я Сергея Обложко иногда слушаю, когда настроение хочется повысить. Но, когда впервые на него натолкнулась, мысли были: что за шут?)) Потом поняла: для тех, кто вообще с нулевыми знаниями - самое то. Просто о сложном. Единственное, что меня смущает и очень сильно: он топит за очень низкую калорийность (1.200-1.300 ккал) и достаточно быструю скорость похудения - чтобы не потерять мотивацию. Ну и питание у него ориентировано на тех, кто любит большой объем порций (но блюда низкоколорийные) и готов заморачиваться над готовкой. А в целом - очень рабочие советы.

Ирина Макс 15.01.2026 05:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а как тебе последняя лекция Брина?

Галин@ 15.01.2026 09:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), худеем по метаболическому принципу у меня есть, ещё не открывала😊 знаю надо изучить

ГАЛИНА Ш 15.01.2026 09:43

SvetSveta (Deutsch lerne), У него очень гибкий подход.Есть знакомые с кем он индивидуально занимался.Программу подбирает под любые хотелки.Даже без подсчетов калорийности,если лень считать .И очень внимательно работает с питанием и с сопровождением. А так да,говорит что по его данным длительное похудение мало кто выдерживает и предлагает худеть поэтапно.Сбросил .Ушел на поддержание.Удержал.Начал новый этап.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.01.2026 11:05

ГАЛИНА Ш, интересно было бы почитать его книги. Я только видео смотрела. Но, думаю, что лично жля себя мы много нового не узнаем. Но для тех, кто никогда не заморачивался над питанием, должно хорошо зайти. Дождемся Галину с ее мнением о книгах 🙂

ГАЛИНА Ш 15.01.2026 11:34

SvetSveta (Deutsch lerne), Я худела не здесь,а с Борменталем,правда 10 лет назад😁Я он лайн,подруга очно.😁

Юлия 15.01.2026 12:21

Я у Обложко одного не понимаю. Он предлагает есть за раз (это вместе с водой и напитками) не более 500 г. Чтобы не растягивать желудок и всё такое. У меня один напиток только от 330 до 470 (зависит от чашки). Видимо, это план для тех, кто не хочет считать калории. Но по мне это дикость. Мне легче калории считать. 380 ккал за приём для меня идеально по сытости. Пять приёмов за сутки в среднем, то есть частое питание получается. Идеально. Но тут каждому своё. Каждый под себя ищет программу снижения. Главное, чтобы было не голодно и комфортно.
А в целом Обложко - классный диетолог и психолог. Обожаю его! Слушать его - наслаждение! Смеялась, пока слушала книгу с его озвучкой на литресе.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2026 13:24

Ирина Макс, послушать надо ещё

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2026 13:25

Галин@, вот и я люблю купить, и не открывать.. 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2026 13:29

Юлия, 100500 лет назад мне жп удалили и врач сказал ч годик есть малыми порциями. Я взяла 200 гр баночки, прием пищи должен был туда вмещаться, и минимум два часа ничего не есть, только пить. Я так придумала сама, интернетов не было. Если хочу яблоко, это уже прием пищи, и опять два часа до следующей 200 гр банки.
Ну что, за день пять банок максимум осиливала, больше не получалось. Не голодно, похудела попутно, хоть цели такой не было.

Юлия 15.01.2026 13:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), после операций многие худеют, но хотелось бы похудеть, оставаясь здоровой.
200 г еды для меня - это голод.
Вот вчерашние мои приёмы пищи по весу:
575 г
636 г
718 г
795 г
1451 г (выпила две кружки)
689 г
Не 500 г и уж тем более не 200, но вы, думаю, не учитывали жидкость.
Если 2 литра разделить на 6 приёмов, это уже 333. А два литра - это здоровый минимум. Лучше больше пить.

Марина 15.01.2026 13:35

ГАЛИНА Ш, добрыймдень! Я тоже вас попрошу ссылку на книгу! Заранее благодарю!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2026 15:48

Юлия, килограмм еды это не воды
И мы все разные
Если съесть 200 гр гречки с мясом, то 2-3 часа голода не может быть.

Юлия 15.01.2026 16:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в том-то и дело, что совет от Сергея Обложко - за приём пищи до 500 граммов вместе с напитками. По мне это очень мало. Мне ещё как минимум граммов 200 надо, если с жидкостью, иначе или обезвоживание, или недобор жёсткий калорий, что тоже плохо, так как если сразу резать так калории, то что будет потом, когда снижение веса замедлится? Резать уже будет некуда.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2026 18:32

Юлия, если у вас вес уходит, что за паника?
Если не уходит, то про голод свой не рассказывайте и себе.
Голодная? Капусты кочан раздевать и жевать. Если не хочешь, значит не голодная. Мой сын так говорит, я с ним согласна

Юлия 15.01.2026 18:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), паники нет. Я выше написала, что это единственное, что я не принимаю от Обложко как от диетолога, так как в эти его рекомендации вписаться не могу, да и незачем. Объяснила причину, почему незачем. В остальном полностью согласна с этим диетологом. Высказала своё мнение, как и многие на МЗР.

Efeliya 15.01.2026 19:55

ГАЛИНА Ш, в Борменталь не принято говорить - худела, говорят - снижала вес. Я очно проходила там курс и школу стройности. За 3 месяца скинула 9 кг.

ГАЛИНА Ш 15.01.2026 20:48

Efeliya, А я он лайн,поэтому говорю как удобно.Я болела и из дома редко выходила,только на медицинские процедуры.НуВы же в Питере.Моя питерская подруга худела на Варшавке у Князькова

Efeliya 15.01.2026 20:58

Я тоже на Варшавское у Стрельчук Владимира Михайловича. Князьков тогда, по- моему, тюрьмой для жира в Репино занимался.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2026 21:00

Юлия, не, ну и то верно, и это. Просто к каждого свой подход.
У меня есть подопечная, что похудела на 105 кг. Она живет на 1300 и сказала, что убейте меня, я не выйду за них. Кроме еды есть много в жизни удовольствий, и я ем всё, но не выхожу из рамок.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2026 21:04

Efeliya, у меня девочка на 8,5 кг за два месяца похудела на 1650 кал
Просит 1400 дать, я против
Было 97 кг, сегодня 88 кг

ГАЛИНА Ш 15.01.2026 21:05

Efeliya, Лариса,это давно было.Подруги 4 года как нет в живых.Она сбросила со 144 кг до 61.А потом все набрала за 2 года.Собраться не смогла.Болячки полезли все от которых избавилась при похудении.Больница,ковид и ее не стало.

Efeliya 15.01.2026 21:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), С большого веса проще его снижать. Я снижала с 72 кг до 63. Потом ещё три месяца ушло, чтобы 61.5 увидеть на весах. Если у вашей девочки все ещё идёт процесс снижения, то пока не стоит снижать калорийность. Если стало туго, можно снизить на 100 калорий, не стоит делать сразу на 1400, конечно. Но она все равно придет к тому, что снизить надо. Чаще всего так и бывает.

Efeliya 15.01.2026 21:12

ГАЛИНА Ш, Тяжёлая история. Но не удивительная. 95 % людей не могут удержать достигнутого результата. Это факт. На себе дважды проверить успела. Сейчас третья попытка. И, основываясь на прошлых ошибках, пошла иным путем)

ГАЛИНА Ш 15.01.2026 21:20

Efeliya, Вот и стараюсь удержать достигнутое

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2026 21:22

Efeliya, я знаю всё это, и говорю ей. Но мы ж дамы, нам если что захотелось, то вынь да положь

Юлия 15.01.2026 21:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы умница! Беру с вас пример.

Галин@ 16.01.2026 07:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да. Это по нашему. 🙃Главное что бы было😊. Обещаю изучить и написать 😔