Дневник питания за 13.01.2026

Точность вежливость королей.

А лень двигатель прогресса.
Взвешивать ещё надо, чтоб есть спокойно. А фотографировать часто лень, или с весов в рот уходит..

Вечером решу, что есть..
Из готового классика: грудка и гречка. 😋

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	0	0	0	0	0
Итого	403	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Карамель, с молочными начинками	6	22.6	0	0.1	5.5
Итого	541	315	44	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья вырезка, без жира, запеченная	140	246.4	38.8	8.9	0
Капуста квашеная ГЯ	150	45.9	2.7	0.3	8
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Драже арахис zilli в тёмной глазури	1	66.8	1.7	3.8	6.5
Итого	684	525	48	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Братвурст, сарделька, из свинины, говядины и индейки, легкая, копченая (14% жира)	118	219.5	17.1	16	1.9
Капуста квашеная ГЯ	70	21.4	1.3	0.1	3.7
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты крокант	28	110.9	1.6	10.6	13.7
Итого	588	424	22	27	33
Итого за день	2566	1444	119	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 13.01.2026 16:16

На глазок капусту закинула))) Мой любимый вес капусты)) Не часто ем, но за раз не меньше 150 грамм надо. Это единственный продукт, в который я могу добавить ложечку сахара,ну и лучок с маслом оливковым....ммммм... обьедение.

Надежда 13.01.2026 18:12

Efeliya, вот и вот то объединение 😍 я тоже люблю капусту, но 150 мне точно мало😁 правда давно не брала, уж очень она какая то солёная в последний раз была🤔

Антон 13.01.2026 18:41

Капустка это суперфуд прям особенно квашеная, а какой вид приготовления капустки вы предпочитаете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2026 20:44

Антон, у меня в кулинарной книге есть. Ну и можно в рационе кликать на строку нужную, откроется хим состав, а там и рецепт

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2026 20:45

Efeliya, можно и на глазок, капусты не переешь. Вот масло и тем более сахар, это лучше дозировать

Анна 14.01.2026 06:37

Моя любимая еда-капуста квашеная, борщ, щи. 😂🤌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2026 08:33

Анна, мы люди простые, борщик и капустка наша еда. Я итальянцам борщ один раз готовила. Понравился. Рецепт попросили. Сказали, это очень сложное блюдо, трудоёмко в приготовлении и закупить же всё надо🤷‍♂️ нежные создания, что уж там..

Анна 14.01.2026 10:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже как и итальянцы считаю, что борщ-это не для ленивых)