ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2026 10:49
Дневник питания за 12.01.2026
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 50 | 11 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Сочник с творогом |
90
|
235.8 | 9 | 10 | 38 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 455 | 389 | 15 | 20 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 525 | 143 | 4 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп густой рис/овощи/фарш |
350
|
206.9 | 7 | 8.1 | 25.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Творог Савушкин 5% |
125
|
146.3 | 20.6 | 6.3 | 1.9 |
| Итого | 930 | 559 | 50 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
70
|
23.8 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 500 | 101 | 3 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Капуста квашеная ГЯ |
160
|
49 | 2.9 | 0.3 | 8.5 |
| Огурец соленый |
56
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
143
|
140.1 | 5.1 | 0.6 | 28.6 |
| Печень кролика |
15
|
25.7 | 2.5 | 1.6 | 0.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 649 | 434 | 31 | 10 | 51 |
| Итого за день | 3572 | 1677 | 116 | 56 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Sonya Hnedova
13.01.2026 11:21
А вы сейчас на сушке?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2026 12:11
Sonya
Gnedova, на массе 🤣
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.01.2026 12:12
Sonya
Gnedova, я ж бабушка, не спортсмен выступающий. У меня нет
сушки, и не надо.
Зажор -> дефицит, это наш путь
Зажор -> дефицит, это наш путь
Интересные блоги
11-02-2026
Про алкоголь
Интересная тема всплыла в комментариях. Понимаю, ч...
10-02-2026
Физическая активность не сжигает столько калорий, ...
Сегодня утром наткнулся на статью, которая была на...
10-02-2026
А может..
Закрадываются мысли об отказе от доб сахара и от ...
Лучшие рационы
2026-02-02
Калорийность: 1132 кКал
2026-02-01
Калорийность: 1266 кКал
2026-02-01
Калорийность: 1284 кКал
Новые рецепты
