Дневник питания за 11.01.2026

Не худеем, слава Богу, не толстеем. Будем называть это "на массе"

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	413	50	11	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	530	263	43	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Омлет/помидоры/лук/морковь	163	178.6	12.1	10.9	7.5
Отруби ржаные экструдированные	30	81	3.9	0.6	12
Итого	543	325	19	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	22	7.7	0.3	0	1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	92	90.2	3.3	0.4	18.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	678	326	23	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная ГЯ	210	64.3	3.8	0.4	11.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Морковь по-корейски	61	51.6	0.7	2.9	5.2
Ветчина, нарезка на кости, постное мясо	78	101.4	19	2.8	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	136	261.1	3.8	13.1	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Карамель, леденцовая	24	92.2	0	0	23
Итого	890	664	27	28	74
Итого за день	3054	1629	124	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 12.01.2026 20:45

Не "на массе", а "Всё на месте!" Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2026 20:54

Ирина Макс, у нас модно говорить "я на массе"
За три дня 2,8 кг ⬆️ масса скакнула, благо я знаю,, что физически не смогу нажрать столько, но вот так..

Ирина Макс 12.01.2026 21:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня тоже было в праздники +2 кг, но я не пила мочегонные, потому что поздно просыпалась. Через день уже -1 кг. Отёк с правой стороны тела у меня гуляет плюс/минус.