Дневник питания за 03.01.2026

Слава Богу, праздники прикручены, гейзер продуктовый уменьшен. Вышла на работу. Кто не работает, тот ест.. А кто работает, тому некогда. У меня ещё и рот занят. 🤣
Пять тренировок провела с теми, кому надоело есть и спать, а захотелось в зал активничать.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	413	50	11	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	545	351	45	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Галеты с семечками и семенами	18	72.3	3.1	1.8	10.9
Итого	643	326	9	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Вариант винегрета для ПП	250	123.8	6.5	2.5	18.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	928	572	44	15	63
Итого за день	2529	1300	111	39	123