Дневник питания за 01.12.2025
Завтрак как обычно. В обед салат, как я люблю. Вкусно, сытно, бжу и
калораж 👌
Питьё на день
Ессентуки №4
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ежовик гребенчатый
1.5 порция
15 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 3 г
Желатин пищевой
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 15
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
3
г
Завтрак
Кофе с молоком 1:2
200 г
37.4 ккал, б 2 г, ж 1.6 г, у 3.2 г
Сочник творожный
140 г
313.6 ккал, б 13.4 г, ж 10.5 г, у 50.1 г
Творог Савушкин 5%
125 г
146.3 ккал, б 20.6 г, ж 6.3 г, у 1.9 г
Итого 497
ккал, Б
36
г, Ж
18
г, У
55
г
Утренний перекус
Кофе с молоком 1:2
200 г
37.4 ккал, б 2 г, ж 1.6 г, у 3.2 г
Конфеты крокант
16 г
63.4 ккал, б 0.9 г, ж 6.1 г, у 7.8 г
Хурма (Мытьё, нарезка)
185 г
124 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 28.3 г
Итого 224
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
39
г
Обед
Гречка расыпч. без масла и соли
110 г
144.2 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 26.7 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
186 г
26 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.1 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
46 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
173 г
167.5 ккал, б 36.3 г, ж 2.2 г, у 0.7 г
Пекинская капуста
84 г
13.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Подсолнечное масло
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Зелень сушеная своя
1 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 434
ккал, Б
45
г, Ж
12
г, У
38
г
Ужин
Лечо ГалинаЯ
100 г
56.8 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 7.2 г
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Печень кролика
30 г
51.3 ккал, б 4.9 г, ж 3.2 г, у 0.3 г
Кролик отварной, по 2-6
70 г
135.8 ккал, б 17.9 г, ж 7.3 г, у 0 г
Чай с молоком
350 г
40.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 4.2 г
Хлебцы гречнево пшеничные
22 г
68.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 13.5 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10 г
58.6 ккал, б 1.8 г, ж 5.1 г, у 1.9 г
Итого 510
ккал, Б
34
г, Ж
20
г, У
47
г
Итого за день 1681
ккал, Б
122
г, Ж
59
г, У
183
г
Макронутриенты
Калории
1681.5
1681.5
min 1260
от 1259
до 1651
102%
Белки
122.3
122.3
от 110
до 140
100%
Жиры
59.8
59.8
от 41
до 61
100%
Углеводы
183.1
183.1
от 142
до 194
100%
Вода
3023.4
3023.4
2207
137%
Клетчатка
24.5
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
538%
b-car
167%
В1
90.5%
B2
155%
Холин
79.7%
B5
136%
B6
112%
B9
106%
B12
262%
C
189%
D
282%
E
95.3%
H
125%
вит.К
112%
PP
245%
Калий
138%
Ca
94%
Si
353%
Mg
137%
Na
126%
P
201%
Cl
91.7%
Fe
144%
I
107%
Co
450%
Mn
212%
Cu
207%
Mo
178%
Se
190%
F
101%
Cr
110%
Zn
82.2%
Энергетический баланс
Приход
1682 ккал
Расход
1635 ккал
Итого
46.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
13
9
Валентина
01.12.2025 20:11
1
Ответить
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород
01.12.2025 20:24
1
Ответить
Ирина Макс
01.12.2025 20:50
1
Ответить
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород
02.12.2025 08:03
1
Ответить
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород
02.12.2025 08:04
2
Ответить
Ирина Макс
02.12.2025 12:06
1
Ответить
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород
02.12.2025 12:39
1
Ответить
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Новые рецепты
