Дневник питания за 04.10.2025
Продолжаю закатки. Шагов будет 10К, на большее нет времени. Надо
ещё еды на завтра мужикам своим наготовить, выспаться, и завтра с
утра в зал.
Питьё на день
Ессентуки №4
0
ккал
Вода
0
ккал
Ежовик гребенчатый
15
ккал
Итого 15 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3
Завтрак
Кофе с молоком 1:2
65.5
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
275
ккал
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
87.9
ккал
Итого 428 ккал · Б 61 · Ж 11 · У 16
Утренний перекус 2
Сочник с творогом
236
ккал
Итого 236 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 38
Обед
Макароны отварные, по 1-302
117.6
ккал
Салат помидор/зелень
61.9
ккал
Подсолнечное масло
80.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
148.2
ккал
Итого 408 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 33
Дневной перекус
Малина
73.6
ккал
Яблоко
282
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Итого 359 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 73
Ужин
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
37.8
ккал
Картофель отварной по 1-206
84
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
160.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Итого 286 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 26
Итого за день 1733 ккал · Б 128 · Ж 52 · У 191
Макронутриенты
Калории
1733.3
1733.3
min 1260
от 1260
до 1653
105%
Белки
128.6
128.6
от 110
до 141
100%
Жиры
52.1
52.1
от 41
до 55
100%
Углеводы
191.5
191.5
от 142
до 194
100%
Вода
3264.5
3264.5
2210
148%
Клетчатка
30.2
30.2
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
150%
b-car
125%
В1
79.3%
B2
147%
Холин
130%
B5
115%
B6
142%
B9
74.5%
B12
324%
C
560%
D
399%
E
78.8%
H
103%
вит.К
255%
PP
218%
Калий
214%
Ca
85.9%
Si
406%
Mg
104%
Na
176%
P
199%
Cl
92.7%
Fe
153%
I
155%
Co
441%
Mn
177%
Cu
296%
Mo
178%
Se
297%
F
91.9%
Cr
116%
Zn
70.5%
Энергетический баланс
Приход
1733 ккал
Расход
1637 ккал
Итого
96.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
7
Vlad_IN
04.10.2025 18:11
1
Ответить
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород
04.10.2025 18:49
1
Ответить
Ирина Макс
04.10.2025 19:06
1
Ответить
Марина ИМТ=24,1
04.10.2025 19:14
1
Ответить
Вероника Лимонова
05.10.2025 07:59
1
Ответить
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
Новые рецепты
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
317.8
Калории
11
Белки
17.4
Жиры
30
Углеводы
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
Лучшие рационы
