ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 03.10.2025 21:49

Дневник питания за 03.10.2025

Вчерашний испуг от недобора шагов вылился в сегодняшнюю экономию на автобусе.

Пока погода хорошая, ходить лучше, чем ездить.

Питьё на день

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ежовик гребенчатый

1.5 порция · б 2.9 · ж 0.3 · у 3

ккал

Итого 15 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 5.6

65.5

ккал

Сочник с творогом

1 порция · б 9 · ж 10 · у 38

236

ккал

Итого 301 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 43

Обед

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.5

48.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

45 г · б 11.2 · ж 18.7 · у 0

212.9

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Чай с молоком

350 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 4.2

40.6

ккал

Конфеты мультизлаковые Loretta (тёмная глазурь)

20 г · б 1.2 · ж 3.4 · у 13.8

ккал

Итого 498 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 48

Дневной перекус

Малина

150 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.5

ккал

Яблоко

500 г · б 2 · ж 2 · у 49

235

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 307 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 62

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

300 г · б 66 · ж 1.8 · у 9.9

330

ккал

Кофе с молоком 1:2

350 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 5.6

65.5

ккал

Конфета Птичья сладость

40 г · б 1.1 · ж 10.2 · у 22.8

176.8

ккал

Итого 572 ккал · Б 70 · Ж 14 · У 38

Итого за день 1695 ккал · Б 109 · Ж 55 · У 195

Макронутриенты

Калории
1695.1

min 1260 от 1260 до 1653

103%

Белки
109.7

от 110 до 141

99.7%

Жиры
55.3

от 41 до 55

101%

Углеводы
195.7

от 142 до 194

101%

Вода
3075.7

2210

139%

Клетчатка
25.9

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.3%

b-car

95.2%

В1

71.3%

137%

Холин

73.8%

97.9%

121%

71.9%

B12

172%

573%

282%

29.2%

75.5%

вит.К

191%

167%

Калий

160%

83.1%

379%

78.3%

145%

166%

123%

109%

157%

233%

154%

176%

155%

189%

89.4%

92.6%

51.8%

Энергетический баланс

Приход

1 695 ккал

Расход

1 637 ккал

Разница

58,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

03.10.2025 22:20

Ты ещё и пугаться горазда? Удивила, так удивила! 😮🤭

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

03.10.2025 22:23

Ирина Макс, ну, это так.. Для красного словца больше. Но ведь вчера после 22 часов пошла дохаживать. У меня ж цель за неделю пройти 80+ тыс шагов. А это 12К ежедневно. Вчера три тыс вечером было, как потом наверстать.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

03.10.2025 22:25

Ирина Макс, а пугаться.. Ага, где живу? Тут если бабу большим 🥒 напугать, больше нечем.

Ответить

Ирина Макс

03.10.2025 22:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), зачем такие рамки? Нельзя ли вносить коррективы? Если ходьба замещается другой активностью...🤔

Ответить

Ирина Макс

03.10.2025 22:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), она ещё и побежит за ним. 😂