ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.10.2024 12:40

Дневник питания за 08.10.2024

Сегодня выходной взяла. Завтра будет загруженный день от и до.
Сегодня расслаблюсь на огороде. Ветер, осень настоящая и с вечера дождичек был.

Как сладко спать или хоть лежать до 7 утра, начинаешь понимать, когда вставать приходится 3-5 раз в неделю в 4³⁰ утра. Чтоб попасть к 6³⁰ в клуб, и начать запуск всего, а в 7⁰⁰ впустить народ в уютный зал. Где музыка играет, кардиотренажеры зазывно светятся таблом. И встречает дежурный тренер.
Утром только постоянные приходят, эти как на работу до основной работы.

Собираю урожай, прячу в веранду. Нужно посадить чеснок и тюльпаны.

Ну и традиционно делюсь чем-то полезным.

НМВ (гидроксиметилбутират), для набора мышечной массы, Real Pharm https://www.wildberries.ru/catalog/229415454/detail.aspx

И не надо писать, что не нужно нам массу набирать.
Изначально этот препарат был для профилактики саркопении(бич возрастных). Для тех, кто на дефиците или сушке, чтоб в первую очередь не мышцы сгорали, а жир. Двигаться по-любому надо, просто так не работает. Гиподинамия лечится только этим: поднял *опу, и пошел. В крайнем случае, сидя занимайся хоть чем-то.

Кому интересно, поищите инфу, штудируйте, решайтесь. Муж у меня очень старомодный, и то сказал: давай, заказывай мне.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Малина	142	65.3	1.1	0.7	11.8
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	854	556	51	9	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый с солью	76	63.5	1.4	0.2	14.1
Лечо ГалинаЯ	82	48.1	1.2	2.1	6.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	106	111.5	23.3	1.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Зелень микс	15	4.5	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Галеты с семечками и семенами	20	80.3	3.4	2	12.1
Клубника	56	23	0.4	0.2	4.2
Итого	834	455	33	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Салат помидоры перец зелень	220	69.5	3.5	0.4	12.3
Отруби ржаные экструдированные	22	59.4	2.9	0.4	8.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	742	407	27	20	26
Итого за день	3440	1509	112	53	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 12:42

НМВ (гидроксиметилбутират), для набора мышечной массы, Real Pharm https://www.wildberries.ru/catalog/229415454/detail.aspx

"Для набора" это больше пиар ход. А так-то, это для сохранения мышечной массы в период дефицитного питания.

Сияна 08.10.2024 12:43

"расслаблюсь на огороде"... В русской речи эта фраза звучит не однозначно))

ОКСАНА 08.10.2024 12:45

Начиная с 35 лет не занимаясь мы теряем 200 гр мышц в год. Где читала не помню.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 12:46

Сияна, на природе расслабляюсь, это интереснее звучит.
НО ☝️ смена деятельности, это и есть отдых.
У меня подопечные в зале бамбук не курят. Сделав подход на ноги, делаем на спину. И я говорю: кончай приседать, пошли отдыхать (тягу делать)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 12:47

ОКСАНА, и добавляем жира кило и больше

Сияна 08.10.2024 12:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, природа лучший лекарь. Забирает из нас все суетливое и ненужное, успокаивает и расслабляет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 12:51

Сияна, если без фанатизма

Ирина Макс 08.10.2024 13:17

Красивый у вас спортивный центр! Хорошо

Катерина 08.10.2024 13:26

Галя, я что-то смотрела, так и не поняла, что за плоды на фото

Татьяна 08.10.2024 13:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, пойду штудировать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 13:51

Катерина,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 13:53

Ирина Макс, как сейчас говорят: статусный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 13:54

Татьяна, 👍

Ирина Макс 08.10.2024 13:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это да!

Катерина 08.10.2024 14:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я видела жёлтые помидоры, но не такие, а зелёные вообще похожи на цукини по окраске😀

Галин@ 08.10.2024 14:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), короче к вам только прийди..... 😄🌹

Галин@ 08.10.2024 14:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно

Галин@ 08.10.2024 14:45

А тот метилбутират всем можно?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 15:29

Галин@, спать дома надо, в зал пришёл, работать🏋️‍♀️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 15:29

Галин@, нас учат, что он безвредный

Валентина 08.10.2024 16:59

Меня муж удивил💪😁, скоро в зал попросится😂!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 17:05

Валентина, что-то предвещает?

Наталия Т Сиб 08.10.2024 18:18

Надо маме такой заказать, а главное убедить её пить его. Это самое сложное.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 18:22

Наталия Т Сиб, я мужу прочитала мораль, и дала время подумать. Пришел сам, закажи. Заказала.

Ольга 08.10.2024 18:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),так оно, смена деятельности, и есть отдых.
Утром на тренажёры к спорт комплексу пришла, охранник спрашивает: -на зарядку пришли? Заметила, за собой, что растерялась, а в голове пронеслось, - сама не понимаю, толи это зарядка, толи отдых. Смена, места, , смена деятельности. Красивая, приятная обстановка, свежий воздух, деревья, цветы, птицы...полная релаксация и на фоне этого движение... Вроде бы двигаюсь, а с другой стороны, если, нравится и приятно, то вроде как и отдыхаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 18:51

Ольга, именно так. Я если б своё нынешнее занятие воспринимала, как работу, то уставала бы до безобразия.
А я считаю, что это хобби, занятие для души и попутно денежки платят. Наконец-то всё в одно слилось!!

Ольга 08.10.2024 18:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошо

Валентина 08.10.2024 18:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), твой муж удивил 😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 19:02

Катерина, ну, мороз же может их попортить, огород убираем, ботву выбросили. Помидоры дома дозревают постепенно. Зеленые станут желтыми

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 19:07

Валентина, а, я думала, что твой в зал скоро попросится!
Мой лет через 100 если. НО ☝️ признал сегодня моё положительное влияние. Когда я ему показала его же фото 5 лет назад, и теперь, он и не спорил.
Говорит, это типа я сам похорошел.. Но потом сказал, что заслуга моя. Питание, режим, системность, витамины, бады.
Он был таким ярым поклонником газеты ЗОЖ и чаёв из корней подсолнуха и лопуха.. Я сама удивлена, как вода камень точит.
С кем поведёшься..

Галин@ 08.10.2024 19:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), У меня физ нагрузки мало, нет, я конечно стараюст не сидеть на опе, но в зал не хожу. Будет ли он мне полезен?

Галин@ 08.10.2024 19:10

Валентина, быть добру👍

Галин@ 08.10.2024 19:12

Ольга, в зале конечно отдых, приятная компания и занятие с собой.

Валентина 08.10.2024 19:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💪💪💪👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2024 20:17

Галин@, каждый решает сам, будет ли полезен спортзал, и в какой форме, каком объёме.
Есть люди, которые ходят на групповые, и довольны. Я признаю только силовые, и счастлива.
Хотела бы сказать, что это полезно всем, главное не переусердствовать без опыта.
Но это должно привлекать, насильно ничего хорошего не выйдет

Анна 08.10.2024 20:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💯

Галин@ 08.10.2024 20:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), благодарю за столь подробный ответ. 🌹🌹🌹

Татьяна 09.10.2024 09:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), доброе утро! Начиталась, впечатлилась. Вопросов осталось много, но в целом склоняюсь к тому, что надо брать. Мужа тоже обработала, будем вместе принимать. Он в зал не ходит, но 5 дней в неделю ездит на общественном транспорте на работу в Москву, а это 3 часа в один конец. За день больше 20 тысяч шагов выхаживает в 63 года.
Собственно, главный вопрос: НМВ по Вашей ссылке кто-то уже брал? Я знаю, что на маркетплейсах сейчас ну очень много подделок, с собачье-кошачьими товарами пару раз успела купить какую-то дрянь. Вот и тут, вроде изготовитель - Польша. Но так ли это? Не окажется ли в капсуле порошок аскорбиновой кислоты, как в одном из отзывов на аналогичный товар?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2024 10:30

Татьяна, отзывы читайте. По этой ссылке именно мне завтра получать. Уже лежит три дня, я только завтра попаду на wb

Татьяна 09.10.2024 10:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так нет отзывов. Мне предлагают стать первой)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2024 10:34

Татьяна, если не брали, какой отзыв?
Просто можно найти подобный товар с отзывами. Или мой ждите

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2024 10:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на озоне находила на треть дороже, сегодня не вижу. Но есть американские аналоги. Цена вопроса. Жаль, айхерб недоступен у нас. Но дружественные страны есть. Или отдыхающие в Турции друзья.

Татьяна 09.10.2024 10:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, IHerb просто очень не хватает. НМВ марки Now на том же WB есть, но я сомневаюсь, что это оно самое. Там как раз отзывы плохие, пишут о подделке.

Татьяна 09.10.2024 10:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот еще занятное утверждение. Это из статьи РУДН, исследование применения НМВ именно при саркопении. И там утверждается, что пожилые люди получают эффект от НМВ только при малоподвижном образе жизни. Меня это дело конкретно запутало. Вот ссылка на статью
https://www.med-alphabet.com/jour/article/view/2210

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2024 10:57

Татьяна, решайте сами. Есть и другие статьи и исследования. Я очередной курс по питанию только что прошла.

Татьяна 09.10.2024 11:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), для себя я уже решила: буду брать. Только вот опасаюсь на контрафакт напороться. Но склоняюсь к заказу по Вашей ссылке. А у Вас еще спросить хотела, что Вы думаете о продолжительности приема? Тут кто-то пишет о непрерывном приеме на протяжении года минимум, а кто-то, наоборот, ратует за периодизацию (месяц приема + 2 недели перерыв)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2024 12:23

Татьяна, спрошу для вас на курсе

Татьяна 09.10.2024 12:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо

Сергей 09.10.2024 13:05

Я как человек, проснувшийся в 12.20 заявляю решительный протест ! Вылез из под теплого одеялка, умылся, намутил кофий, высунул нос в форточку - бррр, ни за какие коврижки на эту улицу меня не вытащить, и сегодня, и завтра то же, и лучше вообще никогда, и тут такое )))) Больно читать ! Все в моем Обломовском, пропитанном негой теле протестует. Утро, тренировка, сбор урожая, я а ж запыхался пока писал и думал о подобных предметах. Нет нет нет и решительно нет ! Вы подумали что что то поняли, а вы ничегошеньки не поняли, потому что даже написание этого поста было актом ничего не делания в реальном мире ! Охохох, я даже хлебушек с джемом не заметил как уплел, пока сочинял этот опус, даже крошки пропали, как будто и не было их вовсе...