Дневник питания и тренировок за 02.06.2023

Доедаю последний х.. Пардон, последнюю х.. хурму из морозильника. Так и живём, не одна х.., так другая х..хорошая еда, или новость.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	400	149.6	17.2	7.6	2.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	767	564	50	29	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Борщ с индюшатиной	400	155.2	15.6	3.2	13.6
Котлеты ГалиныЯ	100	226.1	14.2	13.4	12.2
Салат овощной	162	72.9	2.6	3.2	7.8
Итого	812	454	32	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	150	57	0.6	0.6	13.5
Итого	297	155	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа йогурт ГалинаЯ	500	209	6.5	5	31
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	612	433	19	16	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паста Амосова	17	53.1	0.8	1.6	8.7
Итого	317	56	0	1	9
Итого за день	3905	1663	104	68	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что, с утра потренил, весь день свободен. Купила нужное, автобус в 10-30, в 11 дома, в 12 опять на работе. Надо подменить мужа, у него флюрография (выездная приехала) и сено надо ворошить. Так что, отдохну на работе часика три.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Третья тренировка: плечи и руки 00:00 00:00

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	30	30	30	30	960
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	7	7	7	336

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	7	7	7	336
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5		180
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480