ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.06.2023 17:24

Дневник питания и тренировок за 01.06.2023

Рацион это святое, дел много, везде надо успеть.

Немного сада.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	400	149.6	17.2	7.6	2.8
Творог из кефира	100	149.1	8.2	7	11.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	767	568	37	31	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	218	163.5	4.4	0.9	34.4
Горбуша, с костями, консервированная	162	209	31.9	8.1	0
Салат капуста помидор огурец	240	50.9	3.1	0.5	8.6
Итого	770	423	39	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Итого	147	98	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа йогурт ГалинаЯ	500	209	6.5	5	31
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Печень в кляре	73	109.6	12.4	3.4	7.2
Итого	685	543	31	19	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паста Амосова	17	53.1	0.8	1.6	8.7
Итого	317	56	0	1	9
Итого за день	3786	1689	110	62	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка с 7 утра до 8-30.
Из дома в 6-20 рейс, домой в 8-40. Обожаю ранние тренировки!!

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Вторая тренировка: ноги и ягодицы 07:00 08:30

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	100	100	110	110	5640
Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	45	45	45	2700

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	7	7	7	336
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	45	45	45	45	2160

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960
Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 411 раз

Тоннаж: 14361 кг

Елена 01.06.2023 17:30

Красивые пиончики, у нас ещё в бутонах. Ирисы цветут уже.

Сергей Коканов 01.06.2023 17:33

Красиво у Вас.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 17:43

Сергей Коканов, природа красит своими красками

Ирина 01.06.2023 17:46

Шикарная девушка.женщина язык не повернется сказать , а огород 😍 мои любимые пионы запах потрясающий, а крыжовник какой уже большой. .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 17:48

Ирина, да, крыжовник знатный у меня. "Русский желтый" зовется. А есть еще 5 сортов.

Алин@ 01.06.2023 17:49

Красивый сад, пиооооны, 👍 хозяйка супер🫶🌹👍

Ирина 01.06.2023 17:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), настоящая русская женщина ! Все успевает и формы супер и огород В порядке.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 17:54

Ирина, о.. Спасибо 🙏 богу, от рождения пропеллер в одно место ввернули.. Так и верчусь..

Ирина 01.06.2023 17:59

Слава богу,🙏 и дальше так держать .

Валентина 01.06.2023 18:11

Пионы прекрасны. Галя, ты-супер. И в самом деле, с пропеллером. В 8-30 окончание тренировки, в 8-40 уже в автобусе. С ума сойти скорости. На одном дыхании, считай.
Вот насмотришься красоты разной здесь у всех, и второе дыхание открывается.

Ангелина 01.06.2023 18:25

какая Вы спортивная, загляденье Хорошо

У меня вопрос - довольны ли Вы смарт браслетом, у меня есть, но модель старенькая. И какие весы порекомендуете, я созрела для умных С улыбкой

буду признательна за ответ-совет

Ирина Макс 01.06.2023 18:29

Эх! Хороша! Хорошо

Валентина 01.06.2023 18:35

Галя! Вот это мощь! Классные руки, ноги! Прям 😎круто! Респект! Офигенная работа над телом!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 18:36

Ангелина, браслет мне больше всего нужен на тренировке. Я по пульсу и отдыхаю, и тренируюсь. Мой рабочий режим между 95 и 140. У меня он с августа, 9 мес.
Весы полтора года, брала на WB артикул 9119091

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 18:37

Ирина Макс, петушусь, что осталось делать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 18:40

Валентина, да, год провела не даром.. Это год назад, 64 кг. Сейчас на 3,5 кг меньше

Елена Петрова 01.06.2023 18:45

Фигура всё более совершенная😍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 18:47

Елена Петрова, я кропотливо над этим работаю. Нравится, хочется понять, чего можно добиться в моём возрасте. Продолжаю и тренироваться, и учиться, и перенимать опыт. Всё разом идёт рука об руку.

Валентина 01.06.2023 18:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Здесь, Галя, ты обычная. А на том фото обалденная мадам👍☺🌷🌷🌷⛹️‍♀️🏋‍♀️👏

Валентина 01.06.2023 18:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👏👏👏👍👍👍

Валентина 01.06.2023 18:57

Браво!!!

Ангелина 01.06.2023 19:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо Дарю цветочек