ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.02.2023 10:58

Дневник питания за 19.02.2023

Суточное дежурство. Ох и до хрена у меня еды на день..

Но мы помним, чтобы худеть, нужно есть. И пить. Тренеру я обещала, что до конца февраля добросовестно отъедаю по 1700 ккал в сутки, и пью воду достаточно.

Знаю, что кто то отекает, кто то не может, кто не хочет.
Я за себя отвечаю, потому пью воду, и только лишь до белого трона чаще бегаю.
Вчера тренировка была на низ. Как всегда бодро и весело отработали программу.
Тренер прикололся: не сиделось дома в кресле с вязанием, давай работать! 🏋️‍♂️👍💪
Работаю, что остаётся. Вязать буду, когда на другое ни сил, ни желания не останется.
Что с весом? Стоит, то меньше, то больше, но не растёт. А мог бы
Молоко и творог временно вывела из рациона. Брынза пока есть, потом может и её не станет. Посмотрю.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Protein Supplenent ISO 93%	5	19.5	4.7	0	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	360	51	5	2	0

Ещё не съедено

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	350	106.1	2.8	4.9	12.3
Перловая каша	93	68.4	1.9	1.5	11.9
Макароны отварные, по 1-302	186	182.3	6.7	0.7	37.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	72	69.7	15.1	0.9	0.3
Фасоль отварная	63	57.2	4	0.1	7.7
Облепиха	33	27.1	0.4	1.8	1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Салат капуста зелень соль	126	36.4	2.3	0.3	5.9
Овсяноблин ГалинаЯ	112	160.7	9.9	6.7	15.2
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	36	141.1	12.9	9	1.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кисель овсяный	220	116.2	8.1	0.9	18.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	2199	1146	67	36	131

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кисель овсяный	220	116.2	8.1	0.9	18.3
Овсяноблин ГалинаЯ	112	160.7	9.9	6.7	15.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	590	398	24	17	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Сушки простые из муки в/с	13	44.1	1.4	0.2	9.3
Итого	349	108	1	0	22
Итого за день	3498	1703	99	57	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Беспалова 19.02.2023 11:11

Я заметила, что чем больше я пью, тем больше хочется. На работе ставлю себе бутылку воды на стол и регулярно к ней прикладываюсь) Коллеги уже не удивляются, но интересуются, а если у меня сушняк будет, то сколько же я выпить смогу🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2023 11:13

Мария Беспалова, а сушняка не будет!

Sonya 19.02.2023 11:22

Я отекаю, если мало воды пью, если много, то в туалет бегаю. Ещё немного бесит, что у меня нужда приходит резко. Особенно, когда подхожу к дому 😅 Видимо организм начинает себя чувствовать в безопасности 👉👈

Анна Моррей 19.02.2023 11:22

Сколько силовых в неделю получается?

Валентина 19.02.2023 11:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Смотрю на твой вес и мечтаю, когда у меня будет такой график! Обещает программа мне через пять месяцев достижения цели. Что ж продолжаем движение!

Мария. Адепт 2500 ккал 19.02.2023 11:30

Тоже надо пить побольше. Мой внутренний водохлеб расслабился. Набираю бутылку 1,5, стараюсь весь день пить пить.
Хорошо летом, там как-то само собой пьётся

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2023 11:31

Анна Моррей, три основных.

Анна Моррей 19.02.2023 12:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не поправитесь точно.
Баланс: затраты=поступление ⚖️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2023 12:30

Анна Моррей, всё это относительно. Кто на 2500 кк худеет, кто на 1200 толстеет.
У меня просто всё под контролем. И у тренера, мы работаем сообща.

Валентина Николаевна 19.02.2023 12:59

Sonya,

Ага, знакомо! С лифта бегом. Широкая улыбка

Татьяна 19.02.2023 13:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно, не парилась раньше никогда, ела что хотелось (пристрастия у меня с молодости оказались правильными), так просто занималась и лишний вес сам уходил...
А сейчас за всем слежу, дополняю что нужно и стоит только чуть лишнего и ненужного съесть, сразу по полкило прилипает, как буд-то булки уже никогда больше есть нельзя....(((
Я поняла, что чем больше его ущемляешь, тем больше он начинает запасть)))
На черный день)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2023 13:53

Татьяна, наши года, наше богатство. Иногда и на *опе

Татьяна 19.02.2023 13:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ой, на ней в первую очередь)))
Уж у меня то точно😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2023 13:58

Татьяна, у меня на спине и на щеках 🤣

Татьяна 19.02.2023 14:02

60% нормы нужно выпивать мелкими глотками утром до 12 часов, а остальные 40% в течение дня, поэтому утром нужно обращать на это внимание.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2023 14:04

Татьяна, много мнений есть на этот счёт

Мила Равно 19.02.2023 15:48

Водяной вопрос.. Мдааа... Попробовала сейчас рассчитать. Мол, 40 мл * на вес, к которому стремлюсь.. 3000 надо. Но я пока не стремлюсь.. Значит, меньше.. Уф.. Чистую воду ну никак много не могу.. Чаи, в основном..

Ольга 19.02.2023 16:24

Мелкими глотками не получается пить, утром два стакана и потом перед каждым приемом пищи по стакану и на норму можно выйти. А постоянно пить глотками это прям привычку нужно иметь.

Алин@ 19.02.2023 17:04

Мила Равно,очень много воды тоже не комильфо, почки же у нас не для перегона воды, всё в меру🫨

Мила Равно 19.02.2023 17:21

Алин@, вот и я так думаю.. Поэтому 2000 себе поставила.. Из которых вода 500 только. Осознаю

Алин@ 19.02.2023 17:23

Мила Равно, да понаблюдайте , успехов😘

Леона 19.02.2023 17:38

Мила Равно, тоже проблемы с водным режимом были в начале. Выделила себе бутылек на 500 мл. И дольку лимона в него.
Считать удобно и психологически комфортно. Выпили бутылек - молодец! Галочка в мозгу зафиксировалась, наливаю следующие 500 😄

Мила Равно 19.02.2023 17:45

Алин@,😍

Мила Равно 19.02.2023 17:47

Леона,
Бутылек, бутылек!
Лей водицу ты в роток! 😀
/да, интересная идея/👍

Галина 20.02.2023 11:38

Sonya, так это, наверное, у многих так! Я одно время делала упражнения для мышц малого таза, чтобы не было досадных моментов, помогло, но прошло время и опять нужно заняться. А на подходе к дому ищу мысль, которая все позывы перебивает. Потому как проблема чисто в голове.

Галина 20.02.2023 11:43

Галина, думаю, что Ваш тренер куда больше гордится Вашими успехами, чем теми, что у молодежи. Для него это и редкий опыт, и особенное удовольствие наблюдать неординарное.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.02.2023 12:21

Галина, вы правы. Бывает, я прихожу на кардио, а он тренируется сам. Подойду поболтать, и посмотреть. Но порой вклиниваюсь с типа я тренер, ты подопечный и начинаю советы давать. Он нередко подхватывает игру, я его словами: ну, ну, ты можешь, ещё два раза, давай. А теперь меньший вес, и погнали без остановки.. Он говорит тем, кто близко: я себе тренера вырастил!
Ну и да, это опыт и просто интересно.