ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.09.2022 20:54

Дневник питания за 06.09.2022

Внезапно Белгород из африканской жары впрыгнул в неуютную осень. Так не хочется прятать шорты и натягивать флисовые домашки. +15'/+6'С
Даже кот после летнего загула не хочет ночевать на улице, нос лапой прикрыв сопит.
Топить вроде рано, но муж мерзляк, долго не протянет в сырой ванной.

Яблоня наша, зимняя.
Сегодня мне показана только низкая бытовая активность, что я и делаю. Постепенно привыкаю к браслету. Что-то много у него мозгов, больше, чем я ожидала. А может с ним вместе умнею🤭, да изучаем повадки друг друга.
Пришли мои умные весы XIAOMI Mi Body Composition Scale 2, пока не подключила. Батарейки купила, завтра запущу их. А может терпения не хватит до завтра..
.
После вчерашней тренировки остались следы стыда за себя и крепатура. Тренер мне такие приседания придумал, без гантелей убилась.. И ещё на пресс велено налечь. Я хоть и не пузатая, но гонять пресс надо. Побаивалась это делать из-за швов послеоперационных. Но, хватит бояться, надо делать.
Всё, надо спать. Завтра дела домашние с помидорами, малину собирать надо, в 14.00 треня, будет моё любимое, верх.
.
Спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	730	476	27	15	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Малина	112	51.5	0.9	0.6	9.3
Ежевика	96	32.6	1.4	0.5	4.2
Итого	508	84	2	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с фрикадельками	220	109.1	13.2	4.4	4
Омлет/помидоры/лук/морковь	193	211.5	14.3	12.9	8.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Зелень микс	7	2.1	0.1	0	0.3
Итого	444	386	30	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Ореховая смесь "полезное печенько»"	22	118.4	3.7	9.4	4.7
Итого	472	266	24	14	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2504	1217	85	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.09.2022 20:55

Кузьмич в камине спать улёгся..

Марина 06.09.2022 21:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спокойной ночи

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.09.2022 21:37

Марина, да, в объятия Морфея спешу, и пусть присниться что то доброе.. Но вряд ли, снов я не вижу почти никогда. Их за меня смотрит муж, там сериалы нескончаемые..
Спокойной ночи.. 💤💤💤

Валентина 06.09.2022 21:50

Спокойной ночи. Пусть Вам зал тренажерный приснится. И тренер.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.09.2022 22:03

Валентина, шоп я и ночью отжималась, а Алекс с плеткой стоял?.. 😱 Прошлый раз с палкой стоял, правда не в плане угрозы, а ею то показывал как спиной работать, то границу палкой отмечал, то обещал гонять и гонять.. Не дает расслабляться.

Юляша 06.09.2022 22:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),В печке теплее. Хихикаю

Алин@ 06.09.2022 22:33

Яблонька очень много вам яблочек принесла, красота!🍎🍏🍎🍏

Дарья 07.09.2022 03:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), намекает, что теплее места в доме нет 🙃

Ольга (Свидетели Кота) 07.09.2022 05:18

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), теперь это его комнатка 😻

Елена 07.09.2022 05:22

Какой у вас сегодня теплый и уютный пост, не смотря на похолодание....

Продуктовый адвокат 07.09.2022 06:13

А мы радуемся холодку. Температура наконец комфортная.

Это что ж за приседания такие?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 06:45

Женя, ай, стыдно говорить даже, какая я местами слабая. Удовлетворяло то, что ноги в принципе красивые, не худые, не толстые, ну в привычном бытовом плане, а спортивные ноги это другое чуток. Это как привыкли к "сосисочным" телам, если не висит жир складками, то красивенько вроде. Таких молодых пруд пруди, тело как желйка молочная, молодое, вроде прям всё ок, а по сути дрищи слабые, при любой нагрузке вспотеют и задрожжат эти сосисочки-ручки/ножки. Конечно, я ходьбой и велосипедом икры и бедра в тонусе держу, но внутренняя часть бедра у всех Печально

ну и нижняя оказалась не айс. Поставил в приседы плие с гантелей, начала дрожать и заваливаться.. Мама дорогая.. Отобрал гантель, давай садись. Спину держи, опу держи, не гнись, не качайся, колени в сторону, садись и выталкивайся ягодами и бедрами, руки так 🙏 у груди в нижней точке, стопы плотно в пол, не качайся, держи равновесие. Жень, вспотела за три сек, обидно до соплей за себя, злость на свои недоделки.. Короче, пое деятельности обозначено. Показал кое-что из упражнений для домашнего прогона. Бедра учить этим приседам. То есть, мелкие мышцы, прилегающие, поднимать из небытия. Наше бытовое "красивые ножки" для тренера сосиски, а надо спортивно-красивые, сильные и развитые. Это и здоровье вен, суставов, и всего корпуса. Цель- здоровье, и не навреди.

Светлана. 07.09.2022 06:54

И у нас холодно.Ночью полосой мороз прошел.Загубил огород.Мы уже топим.Яблоня изумительная.Наши яблони скинули приплод из за нехватки дождей.До января буду худеть.Потом тоже как и вы пойду в зал.Возьму пример с умного,целеустремленного человека.

Продуктовый адвокат 07.09.2022 07:02

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да ладно Вам. Вы ж не проф.спортсмен. Не знали. Так теперь знаете и можете исправить. Я плиешки люблю, но долго им училась относительно других упражнений.

Валентина 07.09.2022 07:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), молодцы Вы с тренером !

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 07:12

Женя, ну так и я про то, что Лёш откопал, а я вижу цель, иду к ней. Меня это только подстёгивает

Продуктовый адвокат 07.09.2022 07:35

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 👍
Вы с ним созданы друг для друга.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 07:37

Валь, ты верно сформулировала, мы нашли друг друга. Он требовательный профи, а я старательная ученица.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 07:38

Светлана., ты зарядочку хорошую начинай сейчас, это очень важно. Мышцам нагрузку давай.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 08:11

Юляша, котик помнит, что зимой там было очень уютно. Камин прилегает к отопительному котлу, и там ну очень тепло зимой. Видно, надеется, что включат же.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 08:12

Дарья, как отопление включим, там трубы близко, и станет теплым кирпич. Кузьмич помнит, где бывает уютненько

Светлана. 07.09.2022 08:16

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Окей.😍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 08:17

Ольга (Свидетели Кота), он такой путешественник по дому.. Никогда не знаешь, где его найдешь. Такое мурло хитрое. Завтра на сутки мне, так он послезавтра мне будет мораль читать за долгое отсутствие. Такой вот крендель.
ЗЫ: пришли весы.. Сегодня к вечеру с рационом напишу про первые шаги. И да, ты как всегда, была права. И браслет гаденыш работает, и весы подлецы всю правду матку режут. Ругаю их уже любя, да и по сути, они меня хвалят больше, чем ругают. Как и Лёш.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 08:20

Елена, прикинь.. Мне муж стишок (на память) читал с утра: уж небо осенью дышало..
Потом говорит, хоть бы снег не в январе то выпал, а хоть бы осень потеплее была. Мерзляк он ужасный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 08:23

Женя, надеюсь, мне хватит здоровья идти долго, и увидеть результат нашего труда. Лёш тоже заинтересован. Мы все любим вкладываться туда, где есть отдача. Для него опыт работы с возрастной тётей, для меня жизнь перестала быть вялой. Цели мне нужны только труднодостижимые, остальные пропускаю мимо ушей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 08:25

Светлана., всегда жаль, что не начал вчера, или лет пять назад. Потому начни сегодня. Дневник тренировок тут тоже отличный, видела его? Покопайся, если не дошла.

Ольга (Свидетели Кота) 07.09.2022 08:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну так я ж говорила, эти гаджеты нас знают лучше, чем друзья и родные 😂 они еще и со временем к нам приспосабливаются, адаптируются, так что их показания становятся всё точнее)

О, наконец-то весы! Уже испробовали? Я думаю, там будут очень хорошие показатели, особенно по мышечной массе. А уж сравнивать показатели раз в две недели - такая наглядная мотивация и анализ хороший. Сразу понятно, куда двигаться, а не абстрактный вес и имт. Здесь на мзр можно табличку сделать и туда показатели вводить (процент жира, мышцы, и тд, свои можно сделать, я вот на всякий случай костную массу отслеживаю 😊)

Котя-путешественник. Главное, его найти. У меня один кот на все имена бежит, а второй нас так презирает, что не откликается даже на своё имя 😄 вот мы с криками по квартире бегаем, ищем его. А у вас дом, попробуй найди пушистого))

А вам за ссылку на тайтсы спасибо. Купила и довольна как слон. Расцветка мечта, качество супер. Пусть вб вам процент с продаж отстегивает, я две штуки купила. Влюбилась в них)))

Александра 07.09.2022 08:35

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), о, эти приседы... там не только мелкие мышцы - это еще координация и равновесие и мышцы кора которые за это отвечают. Я не супер спортсмен, но воспоминания от моих забегов периодических в зал именно от этих упражнений остались самые сказочные - дрожишь, падаешь и сердце выскакивает. Мне тренер говорил. что это именно больше не с мышцами а с координацией связано - пальцами придерживалась - не держалась, а именно точку опры создавала - и сразу на порядок легче становилось выполнять. С одной гантелей делала

Продуктовый адвокат 07.09.2022 09:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Уверена, что хватит.)

Елена 07.09.2022 09:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:
Это как привыкли к "сосисочным" телам, если не висит жир складками, то красивенько вроде.

Классный термин! Надо запомнить и при случае ввернуть некоторым. А то твердят, как попугаи, куда/зачем тебе худеть/тренироваться. А вот не хочу быть сосиской Тренируюсь

Светлана. 07.09.2022 10:00

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Недошла.Посмотрю обязательно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 10:02

Ольга (Свидетели Кота), это те, что типа военной окраски? А, супер суперский. WB даже свою скидку, что записана в профиле, не учитывают.. 25% скидка, но хрен целых.

Эти штаны?
А весы да, не сильно меня обругали.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 10:03

Елена, ой, когда ходишь в зал, потом эти барби сосисочные в глаза на улице бросаются..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 10:05

Александра, точно так и есть. Будем работать над равновесием и вообще, будем

Валентина 07.09.2022 10:05

Отличные ножки! 🤗

Елена 07.09.2022 10:06

Галина, а Вы ведете дневник тренировок? Я чего-то полистала Ваши посты и не увидела....

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 10:06

Ольга (Свидетели Кота), прикинь, меня муж уже подкалывать начал: что там тебе браслетик сказал, выспалась?
Это он еще про весы не вкурил..

Елена 07.09.2022 10:07

Валентина, то ли еще будет?! после освоенных плие с гантелькой Подмигиваю

Валентина 07.09.2022 10:08

Класс! 😊

Ольга (Свидетели Кота) 07.09.2022 10:25

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 😄😄😄 у меня также дети спрашивают, что браслет после трени или после сна показал)) а еще, пользуясь случаем, могу сказать: я сегодня так туплю и ничего не делаю, потому что у меня низкий уровень глубокого сна был 😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 10:26

Елена, вела, но сейчас не выкладываю. Алексей пишет в своем журнале, и тут этих упражнений половины нет. А создавать, адаптировать нет времени, и смысла не вижу. Тренер говорит, сжигание 350-400 ккал идёт, ешьте правильно, белок, контроль и прочее. Мой рацион просматривает, одобряет.
Просто изменила в настройках нагрузку, поставила "умеренную". Больше мне не съесть

Ольга (Свидетели Кота) 07.09.2022 10:26

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, они, эти штаны. Военная окраска моя любовь: хаки, защитная расцветка. Просто супер.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 10:28

Ольга (Свидетели Кота), сама вчера спала .. Никак не спала. А сегодня отоспала за двое суток!

Ольга (Свидетели Кота) 07.09.2022 10:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), можно просто вписывать в день тренировки, сколько калорий потрачено, если стоит низкая активность или отсутствие активности)

Ольга (Свидетели Кота) 07.09.2022 10:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну так здоровый организм не дурак - своё возьмет, главное, не мешать)

Тучка 07.09.2022 10:39

А у нас малина не спеет(((( ягодки давно зелененькие висят.
Я уже затопила, вечером включаю, а утром выключаю. Целый день квартиру проветриваю и вечером, когда с ребенком приходим домой - уж очень "свежо"

Надежда С 07.09.2022 10:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Какой милый котейка у вас.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 11:34

Надежда С, уже занял позицию после прогулки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 11:39

Ольга (Свидетели Кота), знаешь, столько дел постоянно, что каждый раз думаю: вот каааак возьму, у тренера тетрадь, каааак выпишу всёшеньки. А он говорит, надо, берите. Я вам её и так отдам, когда кончится.
Короче, всё и так шикардосно, но в реале много дел в планах, а неуспевашки. По-честному, это их много, меня то в самый раз..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 11:40

Тучка, да? Спеет, много.

Ольга (Свидетели Кота) 07.09.2022 11:41

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), неее, не из тетради)) просто калории с браслета. Например, потратили 440 ккал за 2 часа трени, их в этот день и вписать, без упражений, без всего.

Тучка 07.09.2022 12:01

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), очень красивый цвет у котейки и мося такая расслабленно-уверенная. Симпатюля!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 12:10

Ольга (Свидетели Кота), я поняла. Но просто изменила настройки. Раньше было "без нагрузки" и плюсовала калории нагрузок. Теперь изменила на умеренную нагрузку в дни трень, остальные когда какой день, по обстоятельствам.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 12:10

Тучка, ну, любимчикам так и положено

Ольга (Свидетели Кота) 07.09.2022 12:11

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), аааа, ну тоже вариант)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2022 12:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), так не пальцем ..
Бегу в душ, на автобус и на 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

Юляша 07.09.2022 14:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),Ну не знаю как у Вас, а у нас тепло в доме еще не скоро. Нужно, мне кажется, лютый холод за окном, чтобы батареи включили. Надо подумать