ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
02.08.2022 16:47

Дневник питания и тренировок за 02.08.2022

Постриглась. Сзади в ноль, стрижка "бобрик" красотка. Даже мастер сказала, что это мой вариант, менять не надо.. Пока и не собиралась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
250
68.8 3.8 3.3 6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
180
189 4.3 7.2 26.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
140
63 1 0.3 12.7
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
500
224.5 19.5 7.5 17
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35
92.8 4.7 1.5 12.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь тушеная
50
61.7 0.8 4.6 4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Ряженка 2,5% жирности
330
178.2 9.6 8.3 13.9
Protein Supplenent ISO 93%
30
117 27.9 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работаем, работаем.. Заднюю дельту надо поднимать из пепла..
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
5
41
Вес снаряда
15
20
25
30
870
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
15
15
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
25
720
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
10
15
20
25
790
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
30
40
1350
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
35
25
12
72
Вес снаряда
5
10
245
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 636 раз
Тоннаж: 8895 кг
 13 
 82
Ирина Макс 02.08.2022 16:54
Идёт тебе эта стрижка! Прямо как для тебя создана! Красавица!Свеженькая такая! А я гляну на себя в зеркало - старушка-старушка... Брыли повисли. Чего бы сделать для морды лица...
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 02.08.2022 16:58
Ирина Макс, похудеть ещё, потом мезонити сделать
Жанеттита 02.08.2022 17:04
Галина, с каждым разом все краше и все моложе, так скоро, как Коклюшкин скажет - девочка, иди домой, тиби дома мама ждёть!
Inna 02.08.2022 17:05
Очень Вам идёт))
Женя 02.08.2022 17:06
Мастер права. Прича Вам идёт. Она подчеркнула живость в глазах.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 02.08.2022 17:11
Женя, да, но прежде я с мастером спорила, что мне это пойдет. Она согласилась под мою ответственность
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 02.08.2022 17:12
Женя, у нас с ней нередко споры. Когда я на седину перешла, она с краской на меня бросалась, срочно закрасить))
Катерина 02.08.2022 17:17
Ирина Макс, тейпы в помощь!
Катерина 02.08.2022 17:20
Галя, я тоже коротко подстриглась, доча сказала, что я хорошо выгляжу, я посмеялась, конечно, у толстых редко бывают морщины на лице😅
Дарья 02.08.2022 17:21
Очень идет стрижка, образ супер!
Галина 02.08.2022 17:25
Ирина Макс, я вчера писала про тейпы для лица. Найдите в интернете, много видео, можно и самим делать. Я купила тейпы для лица буду пробовать
Женя 02.08.2022 17:43
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Моя мастер шутила, что на мне можно дипломные работы делать.😂 Хоть стриги, хоть крась, хоть ирокез.)
Ирина Макс 02.08.2022 18:00
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), поднакачаться и подсушиться. На мезонити денежки копи!
Ирина Макс 02.08.2022 18:01
Катерина, надо пробовать! Пока изучаю.
Валентина 02.08.2022 18:02
Красотка! Помолодела сразу
Ирина Макс 02.08.2022 18:03
Галина, я про них давно знаю. Подписана на школу Баланс. У них есть свой магазин. Там тейпы не левые, не китайские. Но, Дорогие! Надо созреть до этого. Информация переваривается.
Катерина 02.08.2022 18:06
Ирина Макс, бог в помощь!😊
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 02.08.2022 18:09
Ирина Макс, это не так дорого. Стройней пока.
Ирина Макс 02.08.2022 18:11
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), стройнею во все лопатки! Даже эндокринология мне не помешала. Будем надеяться, что и дальше так будет.
Ирина Макс 02.08.2022 18:11
Катерина, спасибо!
Anna 02.08.2022 19:04
Очень Вам идёт стрижка! Не могу решиться подстричься, всегда желание убрать длинну и срочно в рыжий, происходит на эмоциях, когда "кортизол" зашкаливает ((( Мастер, моя умничка, всегда мне отказывает))) потому что знает, в эмоционально спокойном состоянии мне только кончики подровнять и осветлить)))
Алин@ 02.08.2022 19:16
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), очень классно, молодец, что решилась, очень к лицу прическа, стрижка 🌹🌹🌹
Наталья 02.08.2022 19:33
Программа тренировки очень насыщенная. Мне кажется что приложение занижает энергозатраты. Все сгибания рук, тяги - просто крохи как-то... 4ккал, 7 ккал... слишком мало. Вы пользуетесь браслетом? Было бы интересно сравнить результат. Я сравнивала «жим ногами лёжа» по приложению и по браслету. Разница была в 40 раз!!! Мне очень интересно было узнать как у других: близкие показатели или очень разные.
SvetSveta (Deutsch lernen) 02.08.2022 19:36
Красивая девочка получилась! 👍🙂
Ольга63 02.08.2022 19:41
Короткая стрижка молодит, я в свои 59 тоже коротко подстриглась и мне нравится. Я тоже крашеная блондинка)
Анна 02.08.2022 20:14
Галя, очень стильно! Лицо открытое, красивое-свежа, как роза🌹с дельтой главное не перестараться, это как с косыми мышцами пресса, чуть закачали и талия, как у деда Виталия😅
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 02.08.2022 20:57
Anna, ого, я свою никогда не слушала, я ж такой же (почти) мастер, как она. Делала она, что говорю, бурчит: бабаягапротив, потом я высушиваю, укладываю на пальцах и она соглашается, что я была правее. Сегодня так же.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 02.08.2022 21:04
Наталья, браслета нет. Но пишут везде, что силовые дают малые затраты сейчас, но это бомба отложенного действия. Мышцу на пике возможного работал сегодня, потреблять калории для восстановления и роста она будет три-пять дней, а потом какую то толику + на изменение ИМТ. Мышцы растут, это кони, которые и стоя в стойле хотят кушать. Пока растишь мышечную массу, пока идет изменение тела и повышается нужда в калориях.
Может я не сильно научным языком рассказала, но читаю вроде смысл такой.
Одежду в сумку мокрую сложила, а сколько потратила, не знаю.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 02.08.2022 21:09
Анна, ага, ага.. А это видела? Яма там, где крылья крепить надо, а к чему? Какой тут дед Виталий, хоть бы яму сравнять.
По мне, так дрислявая тетя хуже слегка перекачанной.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 02.08.2022 21:14
SvetSveta (Deutsch lernen), спасибо. Мне уже важно весь образ выдержать, вроде получается.
Светлана. 02.08.2022 22:03
Хорошая стрижка.Тебе идет.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 02.08.2022 22:28
Светлана., спасибо. То я долго собиралась под машинку зад убрать. Отлично вышло.
Светлана 02.08.2022 22:56
Шикарная стрижка и она Вам очень идёт. Так молодит!!! И, видимо, поднимает Вам настроение!
И нам тоже 😉😉😉
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 02.08.2022 22:58
Светлана, спасибо. О, дожилась, седые волосы молодить начали. 🤣
Значит я на правильном пути
Светлана 02.08.2022 23:22
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я нашла фото, где Вы покрашены в рыжий цвет. Седые волосы намного лучше!
Яна Журавлёва 03.08.2022 00:30
стрижка очень вам идет!
Оля 03.08.2022 01:21
стрижка правда супер! и цвет огонь, сейчас девушки пытаются покраситься в "пепел", а тут от природы повезло)когда меня тренер учил делать упражнения на дельту (то же разведение с гантелями креветкой), он описывал ощущения, которые я должна испытать. что я для себя заключила о технике, так вот, когда делаешь махи, надо думать о том, что ты не разводишь руками, а как бы тянешь вверх только локти, не напрягая предплечья. мысленно фокусируешься на локтях, хоть рисуешь в голове траекторию движения ими. и поднимаешь до тех пор, пока движение чувствуется только в плечах. как только напрягается трапеция, значит, уже высококазалось бы, дельты это три таких небольших мышцы, но это и есть все наши плечи, а на плечах мы носим многое
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 06:08
Светлана, я рыжей то не была ни разу, камера почему то воспринимала пшеничный цвет рыжим. Загадка природы, я не стала корректировать цвет, да и невозможно убрать один цвет, а чтоб другие не затронуть.
*
Всякая я была, и очень темный шоколад, и русый, каштановый. 35 лет закрашивания седины, стаж однако. Теперь всё, надоело, буду седой как есть
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 06:20
Оля, спасибо, Олечка, за описание упражнения. Очень полезное. Вчера ловила, ловила это ощущение работы дельты. Ночь прошла с ощущением, что спина вся проработана была.
Вчера я прямо чуть не аплодисменты срывала.. Люди после выходных собрались, так вышло, что я не с этими раньше попадала, почти все новенькие. А я ж впахиваю, не просто ручками размахиваю. Да и тело уже вполне компактное, но не тощее, есть чем двигать. Тренер по кроссфиту аж подошла, и так хвалила прямо. Ну, седая дама с таким рвением у них впервые..
Елена 03.08.2022 06:23
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), редкий случай, когда седина не портит внешний вид. Вам хорошо с такой прической.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 06:34
Елена, благодарю. Я тоже вижу, что пришла к балансу если не во всем, так во многом.
Кристина 03.08.2022 06:54
Наталья, мне вчера на тренировке браслет показал 370ккал, а программа насчитала 170. Я все-таки браслету склонна доверять, он от пульса затраты считает, а программа весьма усредненные показатели даёт. Если 20-кг гантелю будут поднимать опытный молодой бодибилдер и неопытная пожилая женщина, сдаётся мне, что энергозатраты у них все-таки будут разными.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 07:33
Кристина, думаю, это верно.
Наталья 03.08.2022 08:51
Как всегда удивили мотивировали))) Галя, я все хочу спросить, для достижения таких результатов, спортивное питание необходимо? Или все же можно без него?
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 09:44
Наталья, можно без него. Я только недавно купила протеин, потому что реально порой не успеваешь белковое приготовить в нужном объёме. Короче, догоняться. И очень понравилось "капучино" с протеином, и ряженка(кому кефир) с протеином. Вечером с трени приехала, какое мясо.. В ряженку наколотила, как растаявшее мороженое на вкус. Выпила и спатеньки.
Галина 03.08.2022 09:52
Ирина Макс, в этой школе есть видео, что тейпы можно накладывать на разные части и на провисшие руки и живот, мне понравилось все, а начать можно и с китайских, главное чтобы аллергии не было
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 10:03
Галина, наверное, это что то хорошее, но не даром..
А я поражаюсь тому, как у меня явно подтягивается лицо, шея, тяж вдоль кадыка уменьшается. Это результат работы на тренажерах. Реально, когда дотягиваешь последние движения, уже кажется, и уши напрягаешь, не только шею, лицо.
Ирина Макс 03.08.2022 10:04
Галина, мне многое нельзя из-за онкологии. После операции на плече лимфостаз, пока не знаю, можно ли использовать тейпы мне.
Ирина Макс 03.08.2022 10:06
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Классно! Жаль, мне из-за лимфостаза и руки (поднимать 1кг) такие нагрузки не разрешены.
Ирина 03.08.2022 10:09
Галина, это однозначно ваша причёска. Этот стиль вам очень к лицу. Супер!)👍🌷
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 10:20
Ирина, да все так говорят. Один сын взбрыкнул.. А чего? Потому, что он так стрижётся.. 🤣
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 10:22
Ирина Макс, радуйся, что онкология ушла, и мы живы. Я до сих пор не качаю пресс напрямую, косвенно подтягивается. Потому что тоже животик резаный, и дай бог, чтобы там всё осталось в прошлом.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 10:23
Ирина Макс, диетничай, и благодари бога за то что имеешь
Ирина Макс 03.08.2022 10:30
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот, только СОЭ повышенный, Врачи пальцем тычут, а по своему профилю причину не признают.
Ирина Макс 03.08.2022 10:30
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), что и делаю!
Мне тоже очень понравилась прическа! 👍Я так коротко не решаюсь, хотя тоже подстриглась.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 10:54
Датская Татьяна, не созрели ещё под машинку
Галина 03.08.2022 11:08
Ирина Макс, тогда только через консультацию с врачем, хотя принцип тейпа именно лимфоотток
Александра 03.08.2022 11:34
Кристина, однозначно,программа занижает.У меня дочери все ходят в спортзал,у них и браслеты,и часы ..И тренажеры в зале.Так вот везде цифры разные по энергозатратам,а в этом приложении особенно занижены почему -то(.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 11:35
Александра, патамушта худеть сюда пришли, а не жрать.
Не новая я 03.08.2022 11:36
Отличная аккуратная стрижка) а как вы поддерживаете форму дома?
Не новая я 03.08.2022 11:37
*имею ввиду в плане укладки когда чуть отрастает
Александра 03.08.2022 11:41
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это всё верно.Но из-за такой"погрешности"сложно отследить реальный расход ккалорий.Я считаю здесь,и считают мои часы Самсунг,и это очень разные цифры.И теперь я поняла,почему вес у меня уходил так быстро,затраты были намного больше ежедневно,чем я здесь считала🤣
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 11:51
Не новая я, отвечая кому-то, жмите "ответить", чтоб ясно было кому пишете.
Отращивать сильно не обязательно. У меня волос послушный, был даже чуть вьющийся и проблем нет вообще.
Знала одну даму с прямыми тонкими волосами, она так стриглась. Утром мочила она волосы руками, а потом полотенцем шоркала тула-сюда. Накидывала на голову полотенце, и за две стороны руками тягала, как мочалку при мытье спины таскают. Даже три волосины стояли норкой после этой процедуры.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 11:56
Александра, ну, браслета нет, посему я ориентируюсь интуитивно. Добавила себе калораж общий, но оставила цель "похудение". Почему? Потому, что на сохранке таких углеводов программа накидывает, что мне не перепрыгнуть. А белки урезает. Мне сей вираж не по душе. Потому у меня свои настройки, приблизительно 110/60/110. Ну ± слегка. Это мой вариант, не худею, формы улучшаются, я сытая. Надо будет сушиться, вернусь на базовую 1119 физминимум, и погоняю прослойку. Сейчас не вижу в этом нужды.
Не новая я 03.08.2022 12:03
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 😁👍🏻Интересный способ))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 12:07
Не новая я, на самом деле работает, если волосы должны стоять, а залежались или шапкой замялись. Правда, если переросли, толку немного от этого, надо стричь
Оля 03.08.2022 13:56
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), приятно, когда в зале заглядываются на твою работу)
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 14:44
Оля, ну ты ас же, а я в комплексе чудачка, в кубе так сказать.
1 седая дама удивляет
2 уже в неплохой форме
3 пашет как трактор
Ну и на всех пофиг по большому счету.
В технике без сомнения есть огрехи, надеюсь не так много, и я над этим работаю. Собираю все уроки, слизыв всё, что вижу и думаю, что мне это пригодится. Читаю, смотрю уроки и видео, проверяю себя, и если есть нужда, и тренер, с кем я начинала, в зале, обсуждаю с ней.
Занимаюсь я без тренера, это дорого для меня, и пока есть море того, над чем самостоятельно можно. Как упрусь в потолок, опять оплачу пакет занятий. Пока у меня есть три не выбранных часа, мы договорились их разбить на вопрос-ответ-совет при необходимости.
Ирина 03.08.2022 18:46
Анна 03.08.2022 19:56
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вспомнила одну шутку моего муженька по этому поводу😃где дрябло, там и нежно🤷‍♀️
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 20:15
Анна, а куда ему деваться-то, надо так говорить. 👋, а то скалкой можно получить
Наталья 03.08.2022 20:17
Кристина, значит не мне одной кажется, что программа занижает
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 20:19
Наталья, если вес прямо падает, таки да. А если нет?
Что вас подвигло на сомнения?
Анна 03.08.2022 20:35
Наталья 03.08.2022 21:03
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вес у меня практически не уходит. Но это и понятно. Я перебираю по ккал, ем не пп. Но в зал хожу. У меня обязательно минут 30 кардио, потом силовые с акцентом либо на ноги и **по, либо спина, руки. Делаю силовые со своим рабочим весом ( 12 повторений за подход, начиная с 9-го повторения уже через не могу). Мышцы работают, браслет показывает меньше чем при кардио, но вполне правдоподобные 30-40 ккал.....Ввожу упражнение в приложение - 4 ккал!!! Ну как так? Ковырялась в настройках- не нашла.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 03.08.2022 21:14
Наталья, у меня ± всё также в зале, ем ПП, не передаю, вес стоит или даже растет, обьемы улучшаются. Тренировка выходит до 400 кал, ну и ладно. Если напишет программа затрат на 1000 ккал, я есть больше чем на 1500 кал не могу.
Ната 04.08.2022 17:38
никто меня не спрашивал, а я скажу. как же вам идёт! и седина, и стрижка, а больше всего - бодрое и свежее выражение лица! всем бы так! мне бы - точно!
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 04.08.2022 17:49
Ната, спасибо. Думаю да, я не красавица, 63 года и прочее, но моя лучшая черта, это оптимизм и вера в то, что если захотеть, многого можно добиться. Что я и делаю.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 04.08.2022 17:49
Ната, а вы начинайте уже сегодня лицо менять.
Ната 04.08.2022 17:54
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я так и делаю
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы