ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
02.07.2022 17:05

Дневник питания и тренировок за 02.07.2022

Как всегда, всё простенько. Углеводы почти все из ягод. Времечко золотое настало! И всё своё. Лаванда тоже из своего сада.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
112
58.2 0.9 0.2 11.9
Ирга
86
40.4 0 0 9.8
Малина
156
71.8 1.2 0.8 12.9
Жимолость
32
13.2 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
500
224.5 19.5 7.5 17
Клубника
286
117.3 2.3 1.1 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грудкой и овощами
300
306.9 35.7 14.7 7.5
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.1 0.3 0.6 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки основные у меня через день, по нечетным числам с 7.00 до 9.00. По четным дням лёгкая зарядочка дома, как сегодня.
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
2
2
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
20
62
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
10
10
12
40
Вес снаряда
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Время: 22 мин
Повторения: 310 раз
 1 
 17
Катерина 02.07.2022 17:09
Очень хочется понюхать лаванду, а то только в песне Ротару про неё слышала
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 02.07.2022 17:13
Катерина, учту, организуем.
Женя 02.07.2022 17:16
Ну-с. Что могу сказать.
Женя 02.07.2022 17:24
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Это точно.
Матильда 02.07.2022 17:47
Лаванда просто взрыв!! Мой любимый фиолетовый 😍😍😍
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 02.07.2022 17:51
Матильда, узнала сегодня, что есть и белая лаванда!
Лаванда- красавица. Как жаль, что у нас не растёт.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 02.07.2022 18:07
Лариса Брусенцева, укрывать только если.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да только укпываиь но для нас это не вариант.
Ана-на 02.07.2022 19:05
Лаванде яркое солнце нужно? Или можно в тени среди других растений?
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 02.07.2022 19:24
Ана-на, у меня на солнце. Купила в прошлом году растение в контейнере и высадила.
Не думаю, что тень хорошо для неё.
Ана-на 02.07.2022 20:52
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), так и думала. У меня место в тени есть, хорошо хоть не садила.
Оля 03.07.2022 04:01
картина маслом "Кузя и лаванда" ❤️
а на мостик не даете отягощение? бутылка воды или гантелька, например
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 03.07.2022 06:22
Оля, зай, между тренями в зале даю чуть отдых, а то плюс агрофитнес, спотыкаться начинаю. Чтоб не перегнуть.
Светлана. 03.07.2022 06:58
Какой красивый букет Лаванды.Но я никогда в живую не видела эти цветы и не знаю как пахнут.Кузя красавчик.Я б его так бы пожмякала.🤣
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 03.07.2022 08:29
Светлана., пряный запах, привыкли уже, что он парфюмерный.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги