ГалинаЯ (ИМТ 25,6)
01.07.2022 19:45

Дневник питания и тренировок за 01.07.2022

Сегодня еду в автобусе домой после тренировки. Сумку на пол поставила, и тыкаю в телефон. Чат МЗР просматривала, пока время есть. Вдруг мне по руке кто-то ударяет, телефон удержала. Слышу "что это ты тут делаешь?"-говорит мне бабушка, сидящая подо мной. Отвечаю, что и все, еду домой.
Продолжаю юзать телефон. Опять получаю по руке. Смотрю, что такое. Объяснений нет, бабуля сидит как пингвин. Рассматриваю её, пытаясь понять, что надо. По ходу, пингвин решил, что я её снимаю на камеру. Значит, комплексует. И напрасно, бабуся колоритная. Что как пингвин, то таки да, полнота такая, что она стала гладкой, как пингвин или дельфин. Хороший загар, седая абсолютно, пострижена под машинку и белая шерстка на голове. Цепочка на шее с крестиком, всё.
Спрятала телефон в сумку, и потом отошла к освободившемуся месту.
Бабуля не в моём вкусе, но на удивление, внешность креативная и не отталкивающая. Вот тыканье по руке с телефоном лишнее. Мысленно ей по тыкве телефоном стукнула, и фсё.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Клубника
256
105 2 1 19.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
70
32.2 0.6 0.4 5.8
Ежевика
36
12.2 0.5 0.2 1.6
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
184
178.2 38.6 2.3 0.7
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста зелень соль
185
53.5 3.3 0.4 8.7
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Картофель отварной по 1-206
122
91.5 2.4 0.5 19.3
Семга соленая
42
84.8 9.5 5.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день тренировки, по нечетным дням с 7 до 9 утра. Первые полчаса одна занимаюсь, потом приходит шикарный мужчина, когда входит с улицы, выглядит как дипломат. Видно, до работы занимается. Одетый хорош, раздетым ещё лучше. Эх, где мои 30 лет.. Мы с ним постоянно с 7.30 до 8.00 вдвоём, потом ещё немного подтягивается народ.
Зона кардио.
Любимая зона "дипломата"
А ниже любимые мои тренажеры. Руки-плечи гоняю тут.
Дочка сегодня посмеялась надо мной. Говорит, ты скоро позеленеешь, тролль деревенский 🤢. Почему?
Езжу ж рано, через день. В автобусе много знакомых работающих ± ровесниц, или знакомых. Почти все, если оказываются рядом, спрашивают, где я работаю? Говорю, полы в фитнес зале по утрам мою. Всех этот ответ устраивает, меня тоже. Если выяснится в итоге, привру, что как работнику можно поиграться бесплатно на тренажерах. Пусть деревня спит спокойно, нельзя шокировать пенЗионЭров.

Тренировка №1 07:00 09:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
3
3
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
5
5
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
7
7
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
2.5
5
5
10
325
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
15
15
10
5
55
Вес снаряда
15
15
15
20
25
925
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
15
20
15
62
Вес снаряда
10
10
10
15
695
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
20
900
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
10
15
15
20
850
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
15
15
50
Вес снаряда
5
10
10
10
450
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 37 мин
Повторения: 397 раз
Тоннаж: 4745 кг
 4 
 34
Ирина Макс 01.07.2022 19:54
Смешную отмазку придумала!Находчивая!
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 01.07.2022 20:03
Ирина Макс, да я и так пожизненно белая ворона. Зачем усугублять.
SvetSveta (Deutsch lernen) 01.07.2022 20:14
)))) Шутница, Галина)) Ложь во имя спасения всех жителей деревни))
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 01.07.2022 20:19
SvetSveta (Deutsch lernen), ну, я себя берегу.. Шокировать не стоит, надо приучать постепенно.
Катерина 01.07.2022 20:30
Во, а я спрашиваю, сколько у тебя тренажёров, а ты оказывается в зал на тренировки ездишь!
Светлана. 01.07.2022 20:31
Зато какая тема бы была если б узнали.Жизнь бы сразу стала нескучна и интересна для многих.🤣
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 01.07.2022 20:36
Светлана., поверь, я и так всегда на языке у народа.
В 2019 говорили про меня: Галя плохая совсем, умрёт пожалуй.
Бледная, водянистая, на вид как медуза. То ли рак лёгких, то ли лейкемия, гоняли туда сюда по клиникам, пока в Москве операцию сделали.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 01.07.2022 20:37
Катерина, так ты по диагонали пост смотрела. А вопрос был, сколько у меня тренажеров? Два и есть.
Стеша 01.07.2022 20:43
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Классика жанра.Люди когда невладеют информацией а очень хочется начинают ее выдумывать и сами верят в то что выдумали.🤣
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 01.07.2022 20:45
Стеша, это про "пингвиниху"? Ну да, слышала звон, как фотографируют или видео снимают. Может внуки дома делали так..
Светлана. 01.07.2022 20:55
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Господи чего только не придумают.
Тучка 01.07.2022 20:56
Улыбнуло! Прочла с удовольствием! Да, родным с Вами весело)
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 01.07.2022 20:56
Светлана., это правда была. Просто людям интересна и такая правда, ждали, выживу или умру. Выжила.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 01.07.2022 20:58
Тучка, не скучно, точно. И порой многовато меня. Но они держатся молодцом.
Юджин (кето+ИГ) 01.07.2022 21:17
Мысленно ей по тыкве телефоном стукнула, и фсё.

да Вы в душе агрессор! 
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 01.07.2022 21:21
Юджин (кето+ИГ), нет, это чтоб не нести в себе неисполненное спонтанное действие. Врач, что мне желчный пузырь вырезал, совет дал: не держать в себе ничего, выпускать пар сразу. Просят, дай в глаз. Ну или пни стул, представляя обидчика. От сдерживаемых эмоций желчь и загущается, потом камни, цвет лица желчный..
Юджин (кето+ИГ) 01.07.2022 23:06
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:
не держать в себе ничего, выпускать пар сразу.

это, конечно, правильно. Но я сторонник выпускать пар подальше от других, что бы не вредить им.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:
Просят, дай в глаз. Ну или пни стул, представляя обидчика.

второе лучше, т.к. обидчик может банально провоцировать, что бы Вы получили в глаз... Любой даже самый сильный боец всегда постарается избежать конфликта, но я Вас прекрасно понимаю...
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:
От сдерживаемых эмоций желчь и загущается, потом камни, цвет лица желчный..

да, есть такое мнение, но я не видел научного обоснования. К тому же я сам в жизни довольно сдержан. Может от этого, т.к. было военное прошлое, а там учат сдержанности...
Елена 01.07.2022 23:36
Ну, крутяк, такой шикарной отмазки от любопытных ушей и длинных языков, как уборщица в фитнес центре я ещё не слышала. Респект!!!!
Оля 02.07.2022 03:34
как же мне нравится сдержанность и лаконичность вашего зала в интерьере!есть у нас один мужик в зале, часто ходит, вроде даже несколько дней подряд иногда. лет ему 55-60, сказала бы, по нему видно и так, что он качает, но если понаблюдать за его перемещениями по залу, то и подтверждение находится. вот есть понятия как день верха или день низа, а у него вот только дни верха. никогда не видела, чтобы он хоть что-то делал на ноги. у него трапеции елочкой уже, руки большие, плечи, спина, а ноги не прям уж спички, но видно, что не тренированные, даже через штаны. а еще иногда к нему заглядывает его жена, такая пухленькая женщина, миловидная, подходит к краю не прорезиненного покрытия и стоит, сведя ручки, ждет, пока он ее заметит, подойдет. всегда с контейнерами с едой, которые он никогда не берет, может, она их где-то потом оставляет для него. он ее чмокает и идет дальше свои плечи-руки раскачиватьа еще почти все тренеры в этом зале прям симпотные такие, молодые, смуглые. есть один, вот смотришь на него, весь такой из себя кажется, обычно стесняешься обратится, отвлекать такого занятого. а когда заговоришь по делу, то всегда такой милый. вот когда лицо и характер прям не совпадают. но славный такой, хотя эта холодность конечно отталкивает. помладше была, не нравились мне качки, сейчас по-другому смотрю уже на это. особенно на тех, кто грамотно относится к тренировкам, и выглядит гармонично, а не скала на спичках или желе на каменных ногахой, занесло меня, я же замужем 😅
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 02.07.2022 05:36
Юджин (кето+ИГ), я не сомневалась в том, что вы разборки полётов сделаете, иначе это были б не вы.
.
Примерно то же я сказала врачу. Ага. Он ответил: я врач, а не учитель и не психолог. Потому сказал так относительно желчи. Вы раньше уже носили в себе результат вашего сдерживания эмоций, я это удалил. Дальше делайте как знаете.
.
Чем Вас не устроил мой метод "настучала мысленно"??
Ну, собственно, вас редко где что то устраивает. Это кредо, вставлять свои пятаки везде.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 02.07.2022 05:43
Оля, вспомнила, как видела в городе парня. Я тогда далека была от качалки, но это "шкаф на спичках" пришло на ум сразу. Красив выше пояса, но позорные тонкие ножки в обтянутых штанишках. Хотелось прямо спросить, а в вашем зале нет ли тренажеров на низ?
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 02.07.2022 06:00
Оля, у меня достаточно гармоничное телосложение и равномерно развитый мышечный корсет. Но свои недостатки сама правильно определила, тренер подтвердила. Лишний жирок скрывает мышцы, последние надо разбудить, "расширить и углубить" так сказать. И по типу моего телосложения, у меня вес лишний прет наверх. С верхом я и работаю. Но, и остальное не игнорирую. Единственное, что я не трогаю максимально, это икры(они великолепно прорисованы) и трапециевидную (она б могла быть и поменьше, но раскачана переносом ведер с водой, грунтом и прочими грузами)
.
Ну, ты по тренировкам видишь, над чем я работаю. ))
В неглиже фото нет, это я в феврале.
Оля 02.07.2022 16:02
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня так же вес в основном вверх лезет, всегда еще и выглядела очень массивно из-за большой груди, итак плечи шире попы, еще и грудь 6ка. потому упор делаю на ноги и попу, чтобы их увеличить за счет мышечной массы, а верх подтягиваю небольшими весами и общим похудением)
отлично выглядите! такая жизнерадостная красотка 😊 главное, что вы умеете себя здраво оценивать и сами понимаете без тренера, над чем работать надо в зале. а то ж бывает
Оля 02.07.2022 16:03
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), дада, я на того мужичка смотрю тоже, вот-вот, давай, вот же жим лежа можно сделать!!! ан-нет, опять мимо прошел
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 02.07.2022 16:11
Оля, ого, 6-ка.. Нисёсе.. У меня D, и то немало.. А ты прямо богатая 👌
Оля 02.07.2022 16:14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), была) сейчас уже намного меньше, но с D ходила еще в классе 9м. еще и пухляшом была всю жизнь
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 02.07.2022 16:24
Оля, что без тренера понимаю.. Ну, 10 уроков оплатила, взяла 7. Дальше пока не вижу в них смысла. Сговорились на том, что тренер будет делать замечание, если технику нарушать стану.
У меня такое ощущение, что мы с телом научились договариваться. Или меня кто то ведет.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 02.07.2022 16:34
Оля, меня к 16 годам понесло, я и поняла, что режим "стоп пирожки" включать надо. До 56 лет вполне успешно, пока стечение нескольких обстоятельств выбило меня из колеи. Три года в 156/85, потом назад сумела.
Оля 03.07.2022 03:55
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), грамотный подход однако, когда делаешь телу хорошо, кормишь полезной и вкусной едой, даешь ему работу, то оно и отзывается словно. вот забота о себе это очень важно, и тело говорит спасибо)
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 06:29
Оля, спасибо.
Прокрутила в голове все сценарии, и решила, что из болота немощи и жирной старости смогу вытащить только так. Пока не поздно, пока не накрыли болячки, которые ограничат сильно и питание, и физические нагрузки, и всё вообще. Потому, работаю и надеюсь, боженька поможет и дальше. 63 года, это не 36, обязывает думать, по три раза взвешивать, давать себе пинка и идти, идти, идти вперед
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 06:32
Оля, печально, что многие заботу проявляют так: сладко есть, и мягко спать. Типа, заработали пенсию, хоть пожить.
Еще печальнее, что так живут и некоторые молодые, и дети норовят.
Оля 03.07.2022 16:04
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), очень понимаю вас. у меня один из самых больший страхов в старости это стать обузой родным из-за своей слабости или болезни. поэтому надо беречь себя смолоду, а в старшем возрасте действительно думать в разы больше о последствиях многих действий
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 03.07.2022 16:41
Елена, жизнь учит, что порой лучше прикинуться простушечкой.. Целее будешь.
Елена 03.07.2022 21:24
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ой, как Вы правы, на все 100%.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты