ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.06.2022 18:53

Дневник питания и тренировок за 28.06.2022

Сегодня я отдала телефон на "родительский контроль". Оставила его мужу, чтоб у себя подержал до 16.00. В итоге отдыхала мало, дел сделано много, устала больше обычного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	420	395	24	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	324	132.8	2.6	1.3	24.3
Ирга	62	29.1	0	0	7.1
Яблоко	243	114.2	1	1	23.8
Итого	629	276	3	2	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	20	6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	29	76.9	3.9	1.2	10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	495	323	17	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Итого	300	82	4	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	235	224.1	51	1.8	0.9
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	715	321	55	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3189	1401	106	57	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня домашний капустник, не тренировка. Лишь бы не прогул. Тренировка завтра запланирована с 7 утра до 8-40.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время	15	15
Вес отягощения	5	5
Перепад высот
Масса велосипеда	16	16

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	7	7	16	16	230

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	5	45
Вес снаряда	7	10	15	15	20	570

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 30 мин

Вес отягощения: 5 кг

Масса велосипеда: 16 кг

Повторения: 65 раз

Тоннаж: 800 кг

Катерина 28.06.2022 19:03

А что, телефон отвлекал от дел?😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2022 19:21

Катерина, да всегда. Присел, залип.. А так без отдыха и работала. Муж то на смене с моим телефоном, отобрать то нельзя..

Катерина 28.06.2022 19:23

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 😄

Анна 28.06.2022 19:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ого, как вы строги к себе, Галя😅никаких шансов расслабиться не оставили себе

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2022 19:55

Аннушка, завтра надо выпасть из обоймы, тренировка с утра. Муж у меня никогда замечаний не делает, хоть ничего не делай по дому. НО, он просто всё будет делать сам. А я не могу этого позволить, если не больна и не иной форсмажор.
Поэтому хочешь завтра налево, сегодня шевели поршнями веселее.

Продуктовый адвокат 28.06.2022 20:02

Тоже во время дачных работы и вообще работы телефон на дальнюю полку.

Оля 28.06.2022 20:35

Галя, я только добыла жимолость попробовать, а у Вас тут уже какая-то ирга появилась. где ее искать-то? 😅 первая хоть на слуху была, а про иргу даже не слышала никогда

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2022 21:44

Оля, на мой взгляд, ирга вкуснее и лучше жимолости. Раз без телефона была, фото нет. В другой раз.
Если надо быстрее, погугли.. Это кустарник, но высота может быть большой. У меня было растение 3 м высотой.. Теперь вырезаю центральный ствол, чтоб ниже росла.

Nik@ 28.06.2022 22:34

Рассмешили 😂 Тоже часто отключаю телефон или на беззвучке оставляю, чтобы соблазна потрещать не было 😂

Оля 28.06.2022 23:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сразу гуглю "какая на вкус", потому что вероятность, что появится у меня на глазах, минимальна. хотя я так же и про жимолость думала)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.06.2022 05:16

Оля, ирга сочная, не кислая, не приторно сладкая, чуть оттенок терпкости.
Мне нравится то, что спеет постепенно, не сразу вся и можно пастись месяц. Обычно с конца июня недели три-четыре.

Размножается отводками, зелеными черенками и семенами.