ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
23.05.2022 14:06

Дневник питания за 23.05.2022

Сегодня суточное дежурство. Всё с собой.

Завтраков два, один лёгонький дома, второй уже на работе в 10-11 часов. Дома до работы 2-3 часа успеваю позаниматься агрофитнесом. Вчера был дождь, грядки прибил. Полоть вроде рано, но ветер и солнце создадут корочку. Поэтому, тренируем плечи и предплечья, делаем очень полезное для грядок и для рук. Берем вилы для копки, двумя руками берем. Спина ровная, локти повыше и лучше параллельно плечам работать ими. Дальше частыми движениями вилы выгоняем в землю на 5-15 см, и слегка поворачиваем их в земле. Можно и без поворота, тогда чаще наколы. Рыхлим землю, сохраняем влагу, сдерживаем рост сорняков, что уже есть, и тех, что готов проклюнуться, даём возможность дыхания корням культурного растения в рядке.
Там, где подальше, делаем то же самое, но и наклон вил меняем, и наклон спины. Не гнем спину дугой в районе лопаток, а спина ровная, напрягайте в районе бедра. Менять положение тела желательно, а так же и менять руки.
"Я привыкла на одну сторону", не аргумент. Привыкла есть сладкое, отвыкла, жизнь продолжается. Дело наживное.
Кто спросит, как с оставшимся сорняком? Да потом вырвется. Земля взрыхленная, рвать или полоть позднее проще будет, чем выдирать из засохшей корки.
.
Три часа рыхления дали прекрасное настроение, свежие грядки, тренировку для рук и заработала завтрак. Он уже на работе:

Обед часа в два дня.
Почему стараюсь не пропускать время еды, хотя вроде есть не хочется, и я ж типа худею?
Испытано, что если за стол садишься со зверским аппетитом, то съедаешь больше, чем надо. Поэтому, если рацион рассчитан, лучше есть вовремя, не дожидаясь слюнотечения и дрожи в ногах.
За стол без бешеного аппетита, из-за стола с чувством, что ещё бы влезло, но не надо. Потому как через три-четыре часа опять кушать начинать.
Это мой личный опыт, не утверждаю, что всем это хорошо. Ищите свой режим.
.
Заметила, что исключив сладости и быстрые угли стала спокойнее и счастливее, более сытая и не верчу за столом головой, у кого б кусочек сладкого стырить. Если НЕТ, то это нисколько, просто этой еды для меня нет, как коту морковка. Мне так легче оказалось, пробовала и кусочки сладкого есть, что к срыву приводило быстрее. Потом приходилось урезать полезное в пользу пустых калорий. Ну несерьёзно же, братцы!

Ужин .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Кукурузные хлопья
17
61.2 1.1 0 14
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Зелень микс
30
9.1 0.6 0.1 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
30
58.5 7.5 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Тыква (Варка со сливом)
150
24.6 1.4 0.1 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
47
45.5 9.9 0.6 0.2
Салат капуста красная
125
60.3 1.5 2.6 7.5
Чечевица, розовая
34
121.7 8.1 0.7 17.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
33
17.3 0.4 0.8 1.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 62
Хомякиш 23.05.2022 14:10
Для меня тоже естественный порядок 3 главных трапезы в день и перекусы, ибо голодный Кот - страшный Кот. Остановиться, когда добираешься до еды - невозможно, пока не подчищаешь весь холодильник
Ирина Макс 23.05.2022 14:10
И любимый борщик!!!
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 14:11
Котик, лучше не доводить до греха
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 14:11
Ирина Макс, как без него!
Валентина 23.05.2022 14:37
Занятия агрофитнесом - агонь
Женя 23.05.2022 14:43
В колледж с собой тоже таскала. В столовке выделила себе угол и всегда ела там. Меня никто не видит и не трогает. Кайф. Тоже по времени стараюсь есть. Но не потому что боюсь накинуться на еду, а потому что иначе она не влезает. Надо же ещё и жидкость впихнуть..
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 15:02
Женя, ну, ты маленькая и худенькая, у тебя другая цель.
А мне тоже легко пропустить завтрак совсем, но тогда нормальной едой за два раза сложно рацион добрать. Выходит 1000 кк на день, что не есть хорошо. Потому, ем. Нельзя не есть, нельзя расшатывать организм и убивать метаболизм.
Светлана. 23.05.2022 15:10
Борщец вкусняшный С зеленью.Ням,ням.
Женя 23.05.2022 15:12
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Это да. Цель другая😅.
Ну, обмен веществ немного не так убивается.👉👈. Точнее, он не убивается. Тело при сильном дефиците не замедляет обмен веществ, а сокращает активность: замедляет шаг, клонит в сон, движения все вялые, как у ленивца. Поэтому и получается, что энергии тратится меньше. Это корректируется увеличением потребления калорий до нормы в дальнейшем. На процессы обмена оно может повлиять только в случае возникновения язвы, дисбаланса микрофлоры кишечника, повреждения его ворсинок, камней в желчном и т.п. А если бывает, что наели 1000 вместо 1300, но при этом хорошо и бодро себя чувствуете, то ничего из болезней не появится.
Т.е. к нарушению метаболизма приводят болезни, но не пропущенный пару раз завтрак. А к болезням ведёт пищевой мусор, который мы с голодухи можем в себя закинуть и дефицит ниже допустимого на постоянной основе при титанических физ.нагрузках.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 16:02
Женя, та ты права. Я мусор уже не ем давно. И что характерно, очень сказалось на самочувствии и энергетике. Токсичной усталости и разбитости не бывает, как раньше. Просто устала, просто отдохнула, это теперь норма. Раньше утром встала, уже уставшая. Думала, это уже старость и необратимый процесс, ан нет!!
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 16:03
Валентина, а что делать, надо двух зайцев убивать.
Женя 23.05.2022 16:13
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да, когда ешь больше полезностей, чувствуешь себя бодрее и сильнее, кожа чище. На мне такой эффект тоже был, но я ещё и нашла "свой" спорт и выстроила свой график, нормализовав сон. Теперь не более 6.5 часов дрыхну. Часом больше, часом меньше - я - дизентерийная амёба.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 16:39
Женя, первый раз такую молодую и такую умную встречаю. Ты, Женёк, наверное возраст себе уменьшила лет на 20, а?
Тучка 23.05.2022 16:44
Хи-хи , Галина, Вы когда описывали свой агрофитнес в памяти всплыло Всесоюзное радио СССР с утренней гимнастикой! Браво! Такой подробный рецепт оригинальной гимнастики я еще не читала))))
Алин@ 23.05.2022 16:55
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 16:57
Тучка, продолжение следует
Женя 23.05.2022 17:07
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да, не.) Хотя, мне с виду порой дают 18-20 лет.😂
Просто у меня есть яркий пример перед глазами, что будет, если буду вести абы-какой образ жизни. Что-то как-то не хочется попасть на проект "Я стесняюсь своего тела" (персонал там хороший, но воздержусь) или что-то по типу "Битва за тело". Плюс я увлеклась медициной. Про болячки могла даже за едой читать или слушать. Не стала я ждать, когда "прижмёт".
Женя 23.05.2022 17:20
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я, как тут появилась, так диву давалась, наблюдая за тем, как люди за 30 рады тому, что стали вести ЗОЖ. В моём окружении звучали фразы по типу "После родов надо было худеть, сейчас - поздно", "У меня уже возраст такой, поэтому болею/толстею". Мнение, что полезная еда невкусная, сухая, "как же без сладенького" и т.п. тоже часто озвучивалось.
Вот болит и вздут живот, а на ночь есть не перестают. Завтрак - кофе или кофе с сигаретой. Днём, как следствие, болит желудок, отрыжка.
Многие ссылаются на возраст, мол, "сколько мне тут жить осталось-то? Доживу, гуляя." А самим по 50 лет только.. Т.е. люди себя уже похоронили.
Вы же - их полная противоположность. Вы себе молодость наоборот вернули. И что, что на лице морщины? Душа-то молодая и зелёная, хоть и с богатым жизненным опытом. На ее фоне и морщин не видно, а если и видно, то они только украшают картину.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 17:20
Женя, понимаю. Я в 17 лет влюбилась без памяти, парень мне сказал, что у него ко мне нет претензий, умная, интересная девчонка, не пустая. А слова его мамы "Галя вылитая бабушка" убили желание идти в отношения дальше. Ему был 21 год, моя бабушка 150 см и 100 кг.. Она голод пережила, это пищевое расстройство, доедала всё и за всей семьей. Но я осознала, что это грозит и мне. Как бабки отшептали, и я всю жизнь благодарна тому парню за кодировку.
Правда, отомстила ему все равно.
В 22 года поехала туда, где он живёт, и невзначай типа встретилась.
Я стройная, в джинсах и футболке, с модной стрижкой и подругой типа гуляю тут.
Он гулял с женой и колясочкой. Жена расплывшаяся, толстые пятки из тапок вываливаются, шла рядом, как его мама.
Ну? Чего боялся, на то нарвался?
Глаза его.. Ах, ранила парня, махнула ручкой, и стало легче мне. Ему не знаю как.
Но никогда не доедала еду, как бабушка. Пусть она курам достанется, или собаке.
Женя 23.05.2022 17:23
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Проучили Вы его.😂
Согласна, лучше отложить еду, чем впихивать невпихуемое.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 17:29
Женя, спасибо, зайка. Всё же мне скоро 63, как без морщин-то? Но они и у 25-летних есть, и у 40-летних. У меня хоть лоб как у девочки, и то спасибо. Рада, что нижнюю часть лица из поросячьего состояния вывела, овал лица изменился. А то ведь на Новодворскую уж похожа становилась.
.
Про молодых, которым типа поздно, я знаю не понаслышке. Они меня так удивляют, что слов нет. К ним старость пришла раньше лет на 20.. Моя может старость у них поселилась?
.
Так хочется дать поджопника, чтоб не ныли, а ластами били. Но, пока чел сам не захочет, найдет сто отговорок от нет времени, до нет денег.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 17:33
Женя, а, ещё: "полезная еда дорогая, ПП дорого, зож дорого, не по карману. "
А у меня на ПП деньги целее стали, хоть и цены подросли. Я перестала покупать дорогие вредности. И муж перешел за мной, и ест по режиму, и отдыхает, перестал ныть. Стыдно стало ныть, начал менять то, что можно и жить сейчас, а не в ожидании болячек.
Женя 23.05.2022 17:33
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да, такие "молодые" у всех вокруг старость забрали.😂 Даже, видать, с боем отбирали.

Это точно. Пока жизнь не пнёт, человек и не пнётся.
Женя 23.05.2022 17:36
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ооо, про цены знакомо. Наслушаются про семена чиа, хвосты единорогов и мясо акул и усе. А про гречку обычную или перловку и не вспомнят.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 17:37
Женя, я иногда одноклассниц моего младшего сына вижу, и берут сомнения, это не мама ли их? Может глаза меня подводят?
Не все, но достаточно.
Вышла замуж, родила, всё, можно расслабиться. Для чего расслабон? Ведь жизнь для тебя, не для мужа. Наказала его, ага
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 17:39
Женя, точно. Готовить лень. И надо пиццу, суши, копчения, и прочее. А она и картошка вполне, меру знать надо, и бжу соблюдать
Женя 23.05.2022 17:40
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ну, у них же дитё, поэтому "некогда", а потом - "поздно". Люди - ленивые существа. Только кто-то свой мешочек с ленью выкидывает куда подальше, а кто-то - с собой везде таскает.
Женя 23.05.2022 17:42
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Одно дело, когда это все иногда проскакивает и в меру, а другое - когда каждый день и много.( Да и, заказать-то тоже можно что-то полезное. Но тогда "невкусно траву жевать".
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 17:43
Женя, каждый творец своей жизни, а не правители, курс $ или €. Мозги, и ручки-ножки делают судьбу.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 17:44
Женя, всё от головы. И мотивация, и вера, и знания.
Женя 23.05.2022 17:50
Женя 23.05.2022 17:50
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Даже добавить нечего.)
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 17:55
Светлана., борщ, это сила. Без него день не идёт.
Анна 23.05.2022 21:53
Котик, 😂👍
Анна 23.05.2022 21:55
Как всегда красота, и салатик капустный красненький и борщик мой любимый, а тренировка у Вас, Галя мощная, прям подробная инструкция, практически мастер-класс по агрофитнесу👍😅
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 23.05.2022 22:07
Анна, не знаю, наглядно ли рассказала. Фото делать же некому.
После того, как занялась переформатированием тела, стала следить за тем, как работаю на огороде. Стала отрабатывать движения, чтоб приятное с полезным. Я и раньше всегда все движения зеркалила, например мыла окна по очереди двумя руками, ну и все подобное. Теперь маниакально ищу, как работу превращать в тренировку, а не в способ уставать. Получается! И теперь работа на участке меня притягивает ещё больше.
Когда работа уродует, это одно. А когда идем к совершенству тела, это другое. Ну я стараюсь.
Анна 23.05.2022 22:22
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я вспомнила старый Ералаш с Пельтцер, где внучка занимается аэробикой, а бабуля убирает дом , вот у нее тоже все там было, как у вас-весело, бодро, под музыку и правильное положение рук и спины😂👍
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 24.05.2022 06:46
Анна, весело. Я такая бабуля. Заметила, что теперь я любую работу по дому делаю так, словно это или тренировка, или поддержание формы. Например, по лестнице вверх иду через ступеньку. Обычный шаг это поддержание, через две это треня.
Воду для полива не одно ведро 10 л, а два по 5 л. Зачерпываю сразу двумя руками, поднимаю тоже одновременно, а когда несу, то ими прокачиваю плечи. Т.е. приподнимаю ведра вверх. Полагаю, соседка крутит у виска.. Но хорошо смеется тот, кто.. Короче, мне уже можно смеяться..
Черпаю воду тут. Ведра по 5 купила специально, сразу 10 шт. Они всем полюбились, тырят у меня, потому добрала до десятка, чтобы всем хватало.
Вообще, жить интересно, если есть цель.
Александра 24.05.2022 10:28
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я ,наконец-то!,купила такие копальные вилы.)Два дня копала ,прямо наслаждалась после лопаты.Много -премного раз Вас вспоминала).И почему Вы раньше мне о них не рассказали?Лет так 25 назад?)))Лопату больше не достаю из сарая).
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 24.05.2022 10:32
Александра, а рыхлить междурядья грядок пробовали, как в посте написала?
Александра 24.05.2022 10:36
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня ище нет грядок практически).Цветы до покупки вил все прополола,пока копаю только под грядки.Холодно же у нас.Пока только начинаю посевы(.Обязательно буду рыхлить по Вашей инструкции!)Принцип поняла.Осталось начать тренировки).
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 24.05.2022 11:02
Александра, я копать стала тоже иначе. Стоя, вгоняю вилы без помощи ног. Руками вилы горизонтально вгоняю в землю. Если земля твердая, слой беру не очень большой, а вгоняю двумя движениями на нужную глубину. Потом без спины, без прогиба, руками переворачиваю. Меняю движение переворота, зеркалю. Раз так, раз иначе. Захочешь понять, поймешь. Работают мышцы как раз те, что слабеют у дам первыми: под рукой и подмышкой складки образуются. Конечно, копаю в перчатках. Но и велосипедисты, и фитнесом мозоли можно набить. Когда вилы в землю двумя руками, то косые мышцы и пресс прямо чудесно включаются.
Анна 24.05.2022 21:08
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), правильно! Вижу цель-не вижу препятствий)
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 24.05.2022 21:12
Анна, а много исследований проводилось в плане того, что люди себе могут внушить многое, если не всё. Эффект плацебо.
Сказал себе: я старая, я так не смогу, не получится, не выдержу, сорвусь.. Ну так и будет, это уже план.
Сказал себе: смогу, пусть малыми шагами, но дойду. И это тоже план.
Анна 24.05.2022 23:01
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), в чем то согласна, но я больше фаталист, если бы все зависело от нас было бы больше счастливых людей, не все зависит от наших установок, бывают обстоятельства, которые невозможно преодолеть. Ресурсы у всех разные и возможности организма. У вас космическая энергия, вы ее в каком-то промежутке своей жизни экономили, а сейчас открылось «второе дыхание». Может непонятно я изъясняюсь, но у меня тоже был период эмоционального спокойствия что ли… есть такое прекрасное стихотворение Несовершенство двигает прогресс) вот оно о том, что я пытаюсь сказать
Марина 987 24.05.2022 23:07
Анна, С Вами согласна ,человек предполагает ,а Бог распологает ,не все ,порой ,от нас зависит .
Анна 24.05.2022 23:19
Марина 987, мое любимое выражение, и ещё Хочешь насмешить Бога-расскажи о своих планах)
Марина 987 24.05.2022 23:32
Александра, А что за вилы ,где посмотреть ?
Aлександра 24.05.2022 23:37
Вы супер!
Я тоже осознала, что голодный й нельзя за стол садиться. Иначе хана!!! Добавка, ещё раз добавка, а потом лопаешься.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.05.2022 07:16
Анна, да я и не спорила, что бывают ситуации фатальные, непреодолимые. Но ох как часто вижу Хомяков, что оладьи с блинами кашей овсяной в конце заедают(она полезная и похудательная), а потом чай с маслом и батоном, потому как привыкли отполировать завтрак.
Потом ручки на животе сложат, и начинают рассказы про сахар, давление, несварение, запросы(пардон), и дальше.. Дальше о том, что б на обед, манты или беляши? Это реальная картинка, из жизни, невыдуманная.
Так хочется пинка дать таким предателям овсянки, чтоб хоть чуть похудеть..
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.05.2022 07:19
Марина 987, https://cdn.poryadok.ru/upload/iblock/4d2/4d21dbe73bc203c759850daaeb1dc439.jpeg
Если есть выбор, то лучше те, у которых зубья не плоские, а граненые или круглые. Они более прочные.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.05.2022 07:19
Aлександра, я просто много пожила..
Александра 25.05.2022 10:14
Марина 987, у меня вот такие.Муж сам выбирал,какие купил,такими и наслаждаюсь))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.05.2022 10:19
Александра, лучше, чем лопата, точно.
Живот хорошо подтягивать, если не ногой в землю заталкивать, а стоя прямо и держа двумя руками, вниз вгонять именно руками. . Если земля мягкая, то за раз войдут, если твердая, может два раза давануть надо. Но живот так хорошо уминает, плавно, но надежно
Марина 987 25.05.2022 10:49
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Спасибо ,надо у мужа спросить ,у него какие то есть .У нас земля тяжелая ,если что то сажаю ,копать лопатой совсем не могу ,беру ТОРНАДО,очень выручает .
Марина 987 25.05.2022 10:54
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот у меня такой Торнадо
Марина 987 25.05.2022 11:01
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Вот изобретатель и усовершенствованный Торнадо+
Людамила 25.05.2022 11:30
Галина, спасибо за напоминание про вилы! Я вспомнила, что ещё мой папа всё на огороде делал вилами. Они ещё сохранились, надо найти и применять. А то корячусь с лопатой. Но с дамской, маленькой. Правда такими вилами корни сныти не уберешь, слишком глубоко прячутся, всё равно приходится наклоняться, ковыряться.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.05.2022 11:57
Марина 987, а у меня валяется это торнадо года три, не зашло
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.05.2022 11:58
Людамила, огород без наклона, что молитва без поклона.
Людамила 25.05.2022 14:01
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, кланяемся матушке земле. Есть за что
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги