ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.05.2022 12:29

Дневник питания за 06.05.2022

Вес стоит, но формы меняются. Пусть медленно, а я никуда не спешу. Я намеренно "переедаю" до 105% на режиме "похудение". Почему? Потому, что на сохранении мне некомфортно много углеводов. Белки ближе к душе, целям и потребностям.
Упорство мне присуще, и я в пути к совершенству. Тренируюсь умеренно, но ежедневно.
Всем добра и здоровья, с маем и прочими радостями. Потрусила в сад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кукурузные хлопья	41	147.6	2.7	0	33.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1115	554	33	22	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	110	37.4	1.7	0.6	4.8
Малина	123	56.6	1	0.6	10.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	750	180	4	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151	4	7	17.5
Зелень микс	33	10	0.7	0.1	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	31	82.1	4.1	1.3	11.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	696	466	22	26	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	75	117.8	24	2.4	0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	25	13.1	0.3	0.6	1.5
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	680	214	26	3	19
Итого за день	3241	1416	87	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 06.05.2022 12:44

Какая ты продуманная!👍

Анна 06.05.2022 12:46

У Галины агро-фитнес👍, скорее всего вы не доедаете процентов 15😅чтоб сделать такие грядки надо очень много усилий

Валентина 06.05.2022 13:28

Правильный подход. Беру на заметку

Светлана. 06.05.2022 15:15

Класс.Как вы все продумали.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 15:22

Анна, я пишу нагрузки. Но, метаболизм видно пенсионерский, не получается с молодыми ровняться. Но я очень стараюсь. Все, абсолютно все отметили перемены. Уже даже скептиков, что шипели, не слышно. Надоело им наверное, ждать, когда я сорвусь. Три года.. Год на сохранении уже С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 15:24

Олли, не, огромная нагрузка это быстрый бег, кардио на грани зашкаливающего пульса. А так, даже в спортзале без беговой дорожки калорий много не сожжешь. Загляни в дневник тренировок, там многое тебя удивит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 15:26

Олли, смотри ка, сколько надо выжать на 1 конфетку!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 15:27

Катерина, это уже мудрость в нас.. (Заметь, я не говорю "старость" Подмигиваю

Катерина 06.05.2022 15:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 15:28

Валентина, я пробовала на сохранении, угли достали, отвыкла я от них

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 16:17

Светлана Давгулевич, ну, увидим в августе, так ли хорошо продумала)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 16:23

Олли, ага.. Я в своё время похудела, уменьшив порции, а весной опять вернулась к прежнему. Типа лето, грядки, трачу калории. И то шашлык, то салат с майонезом и хлебом.. А меня и разнесло взад, как было.. Тратим мы меньше, чем едим, если без контроля. Вот после таких качелей я пришла на МЗР. Два года худела, год сохраняю вес.

Nik@ 06.05.2022 16:24

Здоровый, позитивный подход 👍
Восхищаюсь Вами 🥰

Анна 06.05.2022 16:33

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я уже почти год наблюдаю за вами, вы и Лариса Б. для меня пример и мотиватор, поражена силой вашей воли и внутреннему настрою, всегда любуюсь😍

Алин@ 06.05.2022 16:39

Отлично, Галина, вы молодец, Хорошо

цель будет достигнута! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 16:43

Анна, а мне больше ничего не оставалось. Или смириться, и умереть от отвращения к себе, или собраться с духом, и жить на всю катушку.
.
Я после завтрака хорошенько позанималась на турнике, с эспандерами и гантельками, пошла работать во дворе.
После перекуса ( у меня завтрак поделен на два раза), повторила.
.
И ты знаешь, человеком себя чувствую. Разные мышцы работают при садовых работах, или при монотонном повторе комплекса. .
Работая на земле я пользуюсь теми мышцами, что натренировала и нарастила при занятиях.
.
Очень это почувствовала сейчас. Я работаю играючи, а раньше с пыхтением и кряхтением. И ходить в треках и майке спортивной без рукавов мне уже не стыдно. Надеюсь, до августа (мне 63 исполнится), я смогу показать достойный результат. Вышла на стодневку до ДР.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 16:45

Алин@, у самурая нет конца пути, есть лишь путь. Надеюсь на это. Потому, что ещё никогда мне не удавалось успокоиться на достигнутом. Натура такая!

Алин@ 06.05.2022 16:48

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),Прекрасно, я за путь без конца! Натуру вашу одобряю и поддерживаю! Дарю цветочек

Анна 06.05.2022 16:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), включаем обратный отсчёт 👍я тоже, когда стала резко набирать вес, то очень быстро включила мозги, муж успокаивал, что я высокая и не сильно заметно, но в итоге, когда я купила блузу 50 размера поняла, что нужно бить тревогу. Получилось не сразу, первые месяцы вес медленно уходил, но я не отчаивалась и продолжала следить за рационом, на 4 месяц вес стал резко уходить. Сейчас тоже пытаюсь поддерживать и стараюсь в уме считать приблизительно все что я ем. Вес стабилизировался уже 3 месяца держится в пределах нормы. Тоже чувствую себя увереннее и легче. Понимаю о чем вы говорите.

Olga1959 06.05.2022 16:53

Как вы её 50 г и все веуснятина

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 16:54

Алин@, сегодня случайно встретила мою начальницу в 76-83 годах. Она мне сказала, что я тебя очень хорошо помню. Ты горела всегда сама, и заражала идеями окружающих. Мне тогда уж хотелось идти по накатанной, а ты вечно как шило, всё не могла успокоиться. Я понимала, что права ты, а мне уже возраст нашептывает, оно тебе б надо..
.
Вот такой комплимент.. Да, это комплимент. Гори, и зажигай.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 16:56

Анечка, у тебя такой муж орёл, цвети для себя и для него.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 16:57

Olga1959, а как иначе.. Для себя ж

Елена Петрова 06.05.2022 19:11

Не устаю удивляться мудрости и целенаправленности Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 19:27

Елена Петрова, была б умная, лет 20 назад бы это всё начала..

Елена Петрова 06.05.2022 19:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),так в том мудрость- умнеть с годами,набираясь опытом

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 19:28

Nik@, спасибо!

Анна 06.05.2022 22:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), уже ягоды собираем после 45😂спасибо😘

Алин@ 06.05.2022 22:41

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 🌹🌹🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 22:58

Анна, это будут ваши лучшие 10-15 лет. Вспомнишь потом мои слова.

Анна 07.05.2022 10:14

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я уже так и ощущаю, когда дети стали взрослыми наконец-то получилось подумать и задать себе вопрос «а в каком месте Я? я только мать и жена, или все же это только я?» и оказалось что с собой наедине тоже очень даже не скучно и интересно, когда думаешь только о своих потребностях и угождаешь только себе, а так же я смотрю на таких женщин, как вы, и меня не пугает жизнь и через 15 «лучших» лет, она может быть качественной и интересной в любые годы👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.05.2022 11:15

Анна, когда мне исполнилось 45, я их отмечала в нашем танцевальном коллективе. Мы были задействованы в подтанцовке у Бабкиной на олимпиаде Газпрома. Группа "кому за 30-ть". Молодая семейная пара у нас была, им слегка за 30, и муж тост в мою честь сказал такой: я буду счастлив, если через 15 лет моя жена будет такой, как вы. Глядя на вас мы понимаем, что годы могут не только портить, а и украшать.
Слова эти были как мед по сердцу.
Да, года не остановить. Но к ним нужно достойно идти, а не прятаться на диване с булкой в руке.
Пока человек имеет цели, и идет к ним, он живет. Я живу так, словно буду жить вечно. Но готова уйти завтра. Долгов нет, завещание составлено давно, и живу с удовольствием.

Анна 07.05.2022 16:00

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сейчас огромное счастье жить без долгов, а то как вы готовы «уйти» говорит ,что вы свободны от мук совести и обид. Я много раз видела женщин, которые в 45-50 выглядели лучше чем в 30. Хотелось бы увидеть если есть ваши фотографии в 45)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.05.2022 16:13

Анна, есть, но дома. (Я на сутках) Даже платье для танго вчера нашла(из тех времен), можно примерить..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.05.2022 16:15

Анна, как там говорится?
Если ты некрасива в 20, это твоя беда. Если ты некрасива в 30(40), это твоя вина.
.
А ещё печальнее, когда мать лучше дочери выглядит. (Э. Пьеха и её дочь, например.)