ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
12.01.2022 16:51

Дневник питания за 13.01.2022

Чтобы скучно не жилось, ищу приключения малые и побольше.

Протестировала себя, минуту нормально, ещё 30 сек с дрожью..
Думала, я слабачка. Оказалось, что нет, не крайний ужОс.

Отыскала песочные часы на 50 сек, решила делать блоками: планка 50 сек и так три подхода

Сколько надо держать планку, чтобы подтянуть пресс
*Планка - универсальное упражнение, которое задействует все мышцы тела, улучшает осанку и ускоряет обмен веществ. При этом требуется абсолютный минимум времени, по сравнению с другими тренировками. Если делать планку правильно и регулярно, всего за несколько минут в день можно укрепить мышцы спины, рук, ног, ягодиц. И, конечно, это идеальное упражнения для пресса. Статическое напряжение  задействует внутренние мышцы, за счет чего живот убирается. То есть, вы получаете не “раскаченный”, а подтянутый рельефный пресс.

*Длительность

Сколько же нужно держать планку, чтобы добиться желаемого эффекта?

Не стоит следовать принципу “чем дольше, тем лучше”. Очень длительное выполнение упражнение может перегрузить спину и привести к травмам.

Идеальный результат достигается при такой схеме: три планки по 60 секунд с коротким перерывом между каждым подходом.

Если вы совсем новичок, начинайте с коротких сетов по 10-15 секунд с перерывом на 10 секунд. Повторяйте упражнение 4-6 раз. И пусть вам не кажется, что в этом случае результат нулевой. Короткие сеты при большем количестве повторов не менее эффективны, чем полноценное упражнение. Причем вскоре ваши мышцы достаточно укрепятся, и вы легко сможете выполнить три планки по 60 секунд.

*Техника

Очень важно постоянно следить за техникой выполнения упражнения, иначе эффективность сойдет на нет, и возникает риск травм.

Классическая планка выполняется в положении “стоя на локтях”. Плечи находятся под прямым углом к телу, руки параллельно корпусу, ноги полностью выпрямлены и стоят на носках. Вес должен быть сосредоточен на согнутых в локтях руках и носках. Ноги, ягодицы, руки напряжены. Поясничный отдел на протяжении всего упражнения должен быть плоским, поясницу нельзя прогибать или округлять. Пресс напряжен, при каждом выдохе максимально втягиваем живот. Следим за шеей, не втягиваем в плечи, стараемся держать естественно вытянутой.

Есть еще много вариаций планки, которые помогут усложнить упражнение и задействовать дополнительные мышцы. Об этом мы обязательно поговорим отдельно.

А пока начинайте выполнять классическую планку. Не откладывайте на понедельник или на 1 января. Сделайте это сегодня, прямо сейчас. Потратьте 2-3 минуты, и уже скоро вы увидите реальный результат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ежевика
85
28.9 1.3 0.4 3.7
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
12
35 1.8 0.6 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
126
220 18.4 15.8 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Хурма
128
85.8 0.6 0.5 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп курица с грибами
400
192 26 4.8 10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Абрикосы
35
15.4 0.3 0 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 125
Екатерина 12.01.2022 17:00
Ты конечно молодец, но я читала, что планка вредная, так что не увлекайся
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 17:03
Екатерина, а я читала, что полезная. Вредно всё, что чрезмерно. Даже сидеть на диване, лежать, стоять долго вредно. )))
Екатерина 12.01.2022 17:04
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну да, всё есть яд, всё есть противоядие😊
Анжела 12.01.2022 17:06
Планка - самое бесполезное, что только может быть для пресса. Если только держать 30 сек и расслабляться, и так раз 10. И то, есть более эффективные упражнения.
Катрин 12.01.2022 17:07
Будьте осторожны, были исследования, что это бесполезное упражнение и ещё от него давление)))
Olga1959 12.01.2022 17:08
Вот моя внучка всегда её делала да 2 минуты,но как то даже на День молодёжи розыгрывали телефон Самсунг кто длиннее,но тоже 2 минуты девушка с нашей бухгалтерии выиграла,но вы молодец ,хоть как то начали, но я даже не попробовала ,когда при мне делают
Галина а что это за еда у вас.Один завтрак и все?
Зайчатина 12.01.2022 17:11
У нас в зале возле дома были соревнования, один мужичок минут 50 по-моему простоял, ничего, не умер)))) Ну там правда абонемент годовой разыгрывали....
Olga1959 12.01.2022 17:14
Зайчатина, может секунд,?
Зайчатина 12.01.2022 17:17
Olga1959, минут минут   что-то я подзабросила это упражнение, т.к. локоть уже год не очень хорошо себя чувствует, а от него усиливается "нехорошесть". А так до этого до 5-6 минут доходила  на соревнованиях, может, и вытянула бы минут 8, но ...этот человек меня очень удивил. За ним следующий вроде выстоял в районе 30.
Вера М. (кето) 12.01.2022 17:17
А мы тут с деверем на каникулах 3 минуты простояли, потом дружно решили, что нам дальнейшее соревнование не сдалось)
Resnitsa 12.01.2022 17:17
Да, давление поднимает нехило, по последним исследованиям.
Вера М. (кето) 12.01.2022 17:18
Зайчатина, про 8 минут я слышала, один знакомый говорил, и ему я верю. А вот 30 или 50 кажется невозможным. Там какая-то другая техника?
Olga1959 12.01.2022 17:23
Зайчатина, секси мужчины
Лана 12.01.2022 17:25
Зайчатина, наверное человек занимается йогой - там очень много асан, где самая простая- это как планка. А остальные - намного круче. Вот после них запросто простоишь и час( тем более что в йоге приветствуется держании асаны от полминуты и больше). Только обычная планка- это так скучно
Лана 12.01.2022 17:27
Resnitsa, я занимаюсь такими упражнениями и моё обычное давление- 100 на 60. Или меньше ещё на десяток единиц.
Елена (имт 24.6) 12.01.2022 17:31
Вера М. (кето), Филипп Киркоров говорил держит 10, конечно я ему не верю, но думаю, что такие люди есть.) Если задаться целью.
Зайчатина 12.01.2022 17:31
Вера М. (кето), не знаю, я только таблицу результатов видела)
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 17:43
Анжела, А разве речь про пресс только, а не для общего мышечного корсета, тонуса?
И не забываем на минуточку, что мне не 30, а седьмой десяток.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 17:44
светлана давгулевич, завтрак ЗАВТРА. Завтра и допишу остальное
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 17:46
Вера М. (кето), мировой рекорд среди мужчин 8 часов, среди женщин 5 часов.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 17:47
Лана, ах, оставьте, есть и на три сек попу не оторвут. Это с чем сравнивать.. Или с кем.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 17:48
Resnitsa, прослежу, расскажу.
Вера М. (кето) 12.01.2022 17:49
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), одно слово - офигеть. Нет предела человеческим возможностям.
Анжела 12.01.2022 17:51
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), тем более, сосуды бы поберечь. Правда, посмотрите более эффективные и менее опасные варианты.
Для пресса есть получше упражнения, чем планка. тем боле, на 7м десятке  ее делать не нужно.  Прилив к голове, итог АД подскакивает + нагрузка колоссальная на спину. это для молодежи упражнение
ИринаГол 12.01.2022 17:56
Когда-то я очень даже практиковала планку. Но говорят, что более 60 сек она теряет эффективность, повышая риск травм. Так вот когда мне это было уже совсем легко решила попробовать другие варианты планок. На одной руке, на другой... Ну, и так далее. Дошла до боковой планки - это когда стоишь на одном локте боком, а вторая рука поднята к потолку. Опора на бок ступни при ровных нога. Ну, пробовала, значит.. раз, другой.. Да, хорошо. Работают боковые мышцы. Все класс! И тут хрустнуло колено нижней ноги.  Нагрузка ж на нее... 

И все... Еле встала. С тех пор боковая планка - ни-ни... Нога долго еще болела. Ходить больно было...
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 17:57
Счастливая Бабушка, я проконтролирую, и расскажу. Мне и про велосипед говорили, куда тебя несёт.. А я езжу три года, с радостью, от марта по декабрь.
Лана 12.01.2022 17:57
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), кто занимается йогой - оторвут, они  и на двух смежных конечностях стоят изогнувшись
Лана 12.01.2022 18:00
ИринаГол, вот боковая планка, но на выпрямленной руке это намного сложнее  А её вариант  - поднять ногу и держать её рукой. 
Татьяна 12.01.2022 18:02
Я, Галя Вами горжусь, потому что я, будучи даже в здоровом состоянии, не могла в планке и поминутв простоять. А сейчас, так и пробовать не стану
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 18:04
Катрин, спасибо, я учту
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 18:06
Лана, вы про скучно.. Йогам скучно. Мне никогда в жизни ещё скучно не было. Перемена во всём, и нет скуки
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 18:10
Татьяна, да я сама офигела, думала ничего не выйдет, вышло 100 сек..
Ну я злобствовать не буду, по 50 несколько подходов не помешает.
Тут молодёжь спортивная пишут советов... Ага, я дома, на коврике, пока суп варится, развлекусь и мне ок.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 18:11
Лана, вам скока лет?
Лана 12.01.2022 18:14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я не про то что йогам скучно. Я про то что ПЛАНКА скучно.
Нелли 12.01.2022 18:14
Лана,Согласна, Это простая асана, я держу планку до 15 мин, могу и больше. В йоге мы учимся правильно дышать и расслабляться в любом положении и стоять так  бесконечно долго...
Лана 12.01.2022 18:14
Татьяна 12.01.2022 18:15
Молодцом! Пробуйте и рассказывайте!
Лана 12.01.2022 18:17
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), так я и написала в ответ почему тот мужчина скорее всего смог простоять простую планку так долго - скорее всего занимается йогой, та много производных от планки асан, после исполнения которых планка кажется скучной
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 18:18
Лана, если вы йогой занимаетесь, и вам это скучно, можно понять. Мне не скучно, потому что это толика из моего дня.
Лана 12.01.2022 18:18
Нелли, угу 🌞🍀😊
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 18:20
Лана, всё познается в сравнении. Я писала в истории успеха, что три года назад я училась ходить, три ступеньки крылца без помощи не могла преодолеть. Теперь мне точно не скучно.
Лана 12.01.2022 18:21
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, Галина, но я написала в ответ на комментарий о достижении мужчины - почему он смог столько простоять. И только😊
Ой-ля-ля 12.01.2022 18:22
Самая крутая планка у кота 😉😂 Я так могу целый день делать🤣🤣🤣
Лана 12.01.2022 18:23
Ой-ля-ля, у кота часто собака морда вниз 🌞
Лана 12.01.2022 18:25
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), так вам теперь наверное скучно именно только эти три ступеньки делать. 🌞ведь теперь есть и многометровые прогулки и велосипед🌞О том я речь и веду
Майя 12.01.2022 18:55
Самое действенное упр на пресс- вакуум
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 19:08
Майя, а что, только пресс важен?
Я три дня играюсь планкой, тело ощущаю подобранным, как рыбка. Но у меня и нет живота.. Так, жирок по кругу везде ровным слоем
Tанюша 12.01.2022 20:12
Браво👍🏻Главное чтобы было в радость) Меня раньше йога радовала, но по ютубу и где плавный переход с одного в другое положение)
SvetSveta 12.01.2022 21:22
Галина, Вы супер! Восхищаюсь! И желаю дальнейших успехов!
А по поводу того что при планке поднимается давление, как тут пишут. Давление поднимается не из-за самой планки, ничего опасного в ней нет, если делать правильно, а из-за задержки дыхания. Когда человеку тяжело - он непроизвольно задерживает дыхание на вдохе - диафрагма  в статическом  напряжении - и  в результате поднимается давление. При любой нагрузке это может произойти - при вкручивании лампочки, например)
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 21:24
SvetSveta, ага супер бабулька такая))
Спасибо)
Лана 12.01.2022 21:26
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), бабулькой вас сложно нназвать - просто интересная женщина с изюминкой
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 21:30
Лана, я сама себя люблю звать так.
Надежда 12.01.2022 22:24
Ой, что только про планку не пишут: и самое лучшее, и бесполезное, и через 30 сек перестает работать... Вот, еще из новенького "колоссальная нагрузка на спину".

Ну, чего уж, и я вставлю свои пять копеек.
Упражнение как упражнение, классический вариант статика, в нем свои потенциальные риски: развитие системных напряжений (то шею перенапрягаем, то дыхание запираем, даже и зубы кое-кто сжимает), потеря техники (провисание поясницы и перегрузка поясничного отдела, провисание в плечах - висим на сустано-связочном аппарате). Если соблюдать технику, не пережиматься, не терять положение - неплохое упражнение. С чего бы через 30 или 60 сек ему становиться бесполезным непонятно, может кто-нибудь объяснит. Может, мышцы кора перестают работать и тело держится на святом духе. Как упражение на пресс не котируется. Как общеукреплящее очень даже классное.

В возрасте 50+ встать в планку и выстоять минуту крепко и еще чуть-чуть = прекрасный результат.

Многие называют планку переоцененным упражением, отчасти это так. Но у вариаций планки огромный потенциал: статические варианты (прямая, боковая, обратная, на прямых руках, на предплечьях, промежуточные с опорой на колено), динамика (касание рукой противоположного плеча, выведение руки впред, попеременное поднятие ног, сгибание ног к груди/плечу/диагональ, скалолаз, паучок) - да просто бесконечное кол-во упраженией на разные группы мышц, на координацию, на развитие силы духа в конце концов. Можно придумать целую тренировку или зарядку минут на 15 на основе планок и необязательно сложные йоговские асаны.

Перечитала описание из поста. Возник вопрос про "нельзя округлять поясницу". Прогибать понятно почему нельзя - перепрогиб и избыточное напряжение в поясничном отделе позвоночнику на пользу не идут. Я бы сказала, что кружочек или уголок из поясницы делать не требутеся, но эдакий микро-подкрут копчика на себя (поджимая ягодицы) делать надо. Насколько я себе представляю, это включает пресс и минимизирует риски провисания поясницы. Никаких отрицательных сторон у такого подкрута нет. Думаю, у вас есть с кем обсудить этот технический аспект в узком кругу.

Желаю успехов, вы супер.
👍🎁🎄
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 12.01.2022 23:47
Надежда, о, боже, таких длинных комментариев ещё не писал мне никто)) спасибо за поддержку.
Я когда минуту и ещё чуть простояла, думала это сильно мало.. Никогда не интересовалась, кто сколько в среднем может..
По жизни я всегда много и разнообразно двигаюсь/работаю. Село, сад/огород, дом.. Везде много дел, типа агрофитнес.
Анна 12.01.2022 23:56
Нелли, а я горжусь, что 1,5 минуты стою😅15 минут реально, я знаю что мой тренер по йоге тоже стоит больше 10 минут
Nika Felicitas 13.01.2022 07:44
Восхищаюсь Вами, время которое простояли в планке приличное. Пишут здесь многое относительно упражнения, и плохое и хорошее, но мне кажется, если занимаешь с радостью, упражнение пойдет на пользу, если заставляешь себя - можно и травмироваться.
Нелли 13.01.2022 09:43
Анна, Молодец! Укрепляй мышцы кора и это не будет проблемой от слова совсем. Я не вижу большого смысла соревноваться на время, стоя в планке. В йоге есть такая асана, как Сарвангасана, или поза свечи, стойка на плечах. Одна из наиболее полезных из всех асан, особенно для женщин. Этой позой заканчивается любая практика, и чем дольше вы сможете в ней стоять, тем сильнее эффект омолаживания. Встаём, расслабляемся, слушаем тихую музыку и омолаживаемся. При этом все органы встают на свои места. Очень полезная асана! А планка... )))
ИринаГол 13.01.2022 10:02
Ой-ля-ля, точно!!! И я с вами)))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 10:52
Нелли, спасибо.. Вспомнилось. Двадцать лет назад мне надо было принять или отклонить предложение, и меня рвало на части разум и сердце вошли в конфронтацию. Голова кипела, и я ничего лучшего не нашла, как стоять на голове. Вдоль стены, правда, но на голове. В такой стойке я пыталась найти выход из ситуации.
Вспоминаю, и смешно теперь. Клин клином вышибают, точно. Голова уже гудела не от проблемы, а от стойки. И выбор я сделала.. Взяла отсрочку, и это оказалось верным, время расставило всё по местам.
Но помню, как стоя на голове я пришла к выводу правильному.
Ой-ля-ля 13.01.2022 10:58
ИринаГол, планка уникальная. Сначала можно полежать на правом боку, потом поменять упражнение на левый бок🤣🤣🤣😉
Маша 13.01.2022 12:43
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я от Вас много нужного для себя узнаю. Ещё раз спасибо. Планка - это то, что мне нужно. Не получаются у меня всякие аэробные нагрузки. А вот статика это моё.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 13:09
Маша, главное, без фанатизма. Аэробные не выходят, анаэробные подключайте.
Я когда хожу, то на уровне бега, быстро. Плюс магазин подальше выбираю, ношу в рюкзаке.
*
Ищу все возможности активничать и учитываю интересы свои, может даже слабости.
*
Тут очень многие скажут, что ТВ отстой, они его год-пять не сморят , и даже не имеют..
Чотаржу, ведь они в монитор ПК или телефона смотрят.
*
А я ТВ смотрю. Раз хочу, то смотрю! Выборочно, конечно.
Посему, надо и из ТВ пользу выжимать.
Реклама, это 250-300 шагов. В хорошую погоду это по улице.
Телевизор хорошо смотреть со степпера(есть) или с беговой дорожки(нет, увы)
Вот, планка идёт под ТВ, приседания или отжимания.
Главное, не жрать под телевизор!
*
И тут цель даже не только похудеть, ещё и поддержание, сохранение мышечной массы.
Мне лет ого-го,и надо реально оценивать свои возможности. Наращивать мышцы мне может сложновато будет, а сохранить обязана.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 13:28
Nika Felicitas, спасибо. Я решила больше 50 сек не стоять, лучше меньше, да лучше.
Травмироваться можно на ровном месте, и ещё быстрее, если есть что попало, жиреть и "жалеть" себя - лежать больше.
Я на пенсии вроде 8-й год, а по сути, ни дня.. Пока иду, спешу, карабкаюсь, пока живу. Хотя дома работы больше, чем на работе.. Здоровье надо сохранять, и в этом ПП нам поможет.
Вика 13.01.2022 13:45
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну , жалеть себя явно не про Вас!
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 13:57
Вика, жалеть надо правильно)
Я вот собираюсь на променад, в магазин за 3 км, мороз -16'
Машина во дворе, сын выходной..
А я просто должна правильно одеться и обуться да идти. Так я себя жалею. Ну не чёкнутая я? Так думают соседи пенспионеры..
Лана 13.01.2022 13:57
Нелли, так и есть
Вика 13.01.2022 14:07
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), нет, не чекнутая знаете, пенсионер пенсионеру большая разница. Кроме жалеть себя, надо себя еще уважать. Я не могу судить насколько движение продлевает жизнь, но точно делает ее качественнее и интереснее. Я стала заниматься собой, как это не странно звучит, после болезни и смерти мамы а потом и мужа. Когда пришла в себя, реально перепугалась, что вдруг моим детям придется заниматься мамой-астматичкой с лишним весом и скверным характером вот уже 7 лет сделала обязательным "техосмотр" у докторов, загнала свою астму в ремиссию, увеличила количество шагов, на работу хожу делая большой круг (по прямой 2,5к шагов, то я нахожу на 5) ну, и наконец занялась весом. Как-то так... Целая лекция
Маша 13.01.2022 14:08
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Вот самый жор лично у меня как раз под киношки и книги. Без жевания удовольствие не то. Борюсь, конечно. Вернее пытаюсь бороться, но как-то мягко говоря,  с переменным успехом. Пока чаще проигрываю.
Марина 987 13.01.2022 14:14
Юбку подоткнуть и моем полы ,каждый день ,без швабры ,в наклонку как наши бабушки и никакой планки не понадобится и мужу весело наблюдать .
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 14:45
Вика, у меня с небольшими вариациями. Именно потому работаю над собой, и мужа тащу вперёд. Качество жизни, это несомненно. И важно не повесить на детей свои больные рыхлые тела.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 14:47
Маша, ну я написала, как я с этим борюсь. Раньше я с полведра яблок кино смотрела))
ВХ 13.01.2022 14:51
Это очень круто, на боксе не все выдерживают полторы минуты. Тренер говорит, что минута - среднее время. Странно, что пишут, что планка бесполезна. Хотелось бы на исследования взглянуть.
Маша 13.01.2022 14:52
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ясно-понятно. Теперь организм надо убедить, что физические упражнения лучше чипсов и сухариков)))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 15:07
ВХ, я давление измеряю, только это пока хочу проверить. Про бесполезность даже не думаю, потому что за три дня уже ощущаю приятное. И время мало занимает, и мышечный тонус улучшается.
Попыталась внука, 8 лет, поставить на три сек в планку, аж в печаль впала - как варённые две спагеттины, трусами перевязанные.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 15:08
Марина 987, муж сам пусть пылесосит, а мне смотреть весело.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 15:10
Маша, через голову всё, через голову. Убеждайте себя
ВХ 13.01.2022 15:12
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, мне тоже кажется, что мышцы кора стали гораздо крепче. Может, это общий эффект от всех тренировок, но не понимаю, чем вредна планка.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:
Попыталась внука, 8 лет, поставить на три сек в планку, аж в печаль впала - как варённые две спагеттины, трусами перевязанные.

Ахаха  Я так с племянницей двенадцати лет гуляла по своим холмам. Она легла через три километра, сказала, что больше не может. А я по 10 км бегаю и нормуль.
Маша 13.01.2022 16:00
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), С этим сложновато. Двойственная натура. И одна из сторон очень не любит нравоучений, убеждений. Хитростью беру)))
Нелли 13.01.2022 16:36
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Хороший способ абстрагироваться! Надо будет попробовать.)))
Анна 13.01.2022 19:00
Нелли, Сарвангасану я делаю каждый день! Очень полезная👍Вот поделюсь даже своим скрином. Я занимаюсь одной из разновидностью йоги. Называется кавказская йога😅на самом деле у меня прекрасный гуру, который уже больше 30 лет практикует все техники.
Alex 13.01.2022 19:21
Кот классно планку делает)
Анна 13.01.2022 19:29
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Галина, у меня, к сожалению, не отображается ничего в вашем ответе((((((
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 19:30
Alex, иногда мне кажется, что он наполовину медведь, и впал в спячку.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 19:33
Анна, это видеоурок.
Анна 13.01.2022 19:40
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а я поняла о чем вы, я просто прикрепила другую позу она тоже очень полезна, и я делаю асану свеча, но не становлюсь на лопатки.
Анна 13.01.2022 19:42
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), он не медведь, он котик бархатный животик🥰
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 20:03
Анна, сплюшка-плюшка котейка Кузя.
Анна 13.01.2022 20:14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), очень сладкий котейка)
Лана 13.01.2022 20:16
Лана 13.01.2022 20:17
ВХ, можно просто доверить тем, кто всё это испытал на себе. Без всяких исследований 
Nika Felicitas 13.01.2022 20:24
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Согласна с Вашими жизненными принципами. Движение - это жизнь, поэтому нужно двигаться и поддерживать свой организм, чтобы ему было двигаться не сложно. Как Вы сказали, ПП нам в помощь, ну и физ. нагрузки, которые по душе.
Нелли 13.01.2022 20:29
Анна,Наш человечек! )))
Маша 13.01.2022 21:14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Какой уютный. Бархатный. Цвет очень красивый. А лапки как подсвечены. Ухоженный.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 13.01.2022 21:22
Маша, купается он во всеобщей любви. Характер у него слишком спокойный, не шкодит никогда.
Роуз 13.01.2022 21:26
Анна, недавно читала, что если долго в такой позе сидеть (например, по часу), то может прямая кишка выпасть
Анна 13.01.2022 21:47
Роуз,😅я думаю кишка может выпасть и при других обстоятельствах, для этого поднатужиться пару раз неудачно достаточно)
Алла 13.01.2022 22:05
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),Баловень судьбы 
ВХ 13.01.2022 23:38
Лана, что испытал?... Планку? Я её испытываю уже два года.
Лана 14.01.2022 06:45
ВХ, а я с 14 лет выполняю как переход от одной асаны в в другую. Последние десять лет ренулярно Три раза в неделю. . От простых отжиманий пользы в стократ больше и для пресса, и для рук, и для груди😎 И выполнять интереснее😜
Hiver 14.01.2022 07:12
Лана, от отжиманий больше пользы и интереса, чем от какого упражнения? Планки?
Лана 14.01.2022 07:15
Hiver, да, отжимания вообще полезны именно доя женщин чтоб не было проблем с грудью- повышается кровоток, а это ключ к здоровью.Доя начала можно делать с колен, потом руки окрепнут и переходить к полноценным отжиманиям. 🌞
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 14.01.2022 07:19
Лана, ты прямо умничка!!
Hiver 14.01.2022 07:20
Лана, чтобы научиться отжиматься надо много раз в планку встать, как одно без другого.
Лана 14.01.2022 07:31
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да нет, только стараюсь ей быть. 🌞временами😀
Лана 14.01.2022 07:32
Hiver, быстрее научиться с колен отжимаясь. Ну, повторяюсь, интереснее же делать интересное😊
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 14.01.2022 07:51
Лана, некоторые и не стараются, то есть, многие..
Я вижу молодых, которые "жидкие", слабенькие, по молодости ещё тело милое, но как сардельки, без рельефа совсем. А глаз-то намётанный.. Смотрю им в след, и жалко, и думается: мне б твои годы, как бы рванула в качалку, да как выбросила б пироженки с конфетами...
Лана 14.01.2022 08:00
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, кстати, я, не смотря на то что всегда занималась, а питание было с преобладанием углеводов. И генетика ещё сыграла роль, тело было, как бы мягко сказать, рыхлое. Я к себе ооочень придираюсь  Когда сменила питание,то  заметила - вес такой же, а брюки стали велики. Это тело,, утрамбовалось''  Так в узких джинсах мне напарник сказал: Ты что, из качалки не вылазеишь? А это МЗР,  ему, его создателям и всем кто здесь с советами- огромное благодарствие
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 14.01.2022 08:56
Лана, истинно так, я на углеводах как Карлсон стала, водянистая и рыхлая. Сейчас даже и вес вроде лишний весы показывают, а я как рыба, плотная и обтекаемая. Не, ну много к чему придраться могу,в этом я тоже мастер. Просто стопарю свои таланты критика словами: цыц, многие до твоих лет просто не доживают, а ты на веле доехала.
Hiver 14.01.2022 09:02
Лана, с колен не научилась отжиматься, тем более после них перейти на носки, сколько не пробовала. Уже начала думать, что не моё упражнение. Потом прочла совет начать от стены и по мере сил постепенно опускаться до пола без опоры на колени, используя любые поверхности. Это чудо, а не совет. Отжиматься оказывается моё.
Про интерес, я не знаю зачем он нужен в тренировках. Не использую
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 14.01.2022 09:09
Hiver, я тоже от стены, от стола,от косяка. Всё в копилку!
Hiver 14.01.2022 09:39
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), точно, в копилку. Лиха беда начало.
ВХ 14.01.2022 11:23
Лана, а зачем вы её выполняете, если она бесполезна? 
Лана 14.01.2022 13:17
ВХ, планка в йоге служит в основном как переход от одной асаны в другую- например из асаны Собака мордой вниз в Асану Собака мордой верх. Как таковую я пробовала в ней стоять когда она только вошла в моду в широких кругах, лет 8-10 назад. Клала книгу, читала, стояла. Но вскоре забросила из за той самой скучности  Вот чем занимаюсь много лет по утрам во время чтения( встаю рано) - изометрическими упражнениями лёжа в кровати Для меня это лучший вариант и всем советую, и для пресса это пойдёт, и для внутренних органов именно для  женщины, и  вакуумом ( дыхательными упражнениями для того же пресса. Может поэтому у меня нет живота - обхват в этом месте 71 см.
Лана 14.01.2022 13:19
Hiver, я только на интересе и  тренируюсь. Может поэтому и регулярно всю жизнь. Меняю лишь надоевшие тренировки и тренеров на другие
Лана 14.01.2022 13:21
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, и это супер
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы