ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
22.11.2021 10:07

Дневник питания за 22.11.2021

В здоровом теле здоровый дух.

Наши рационы не только для того, чтобы снизить вес, а для того, чтобы быть здоровыми и дольше наслаждаться полноценной жизнью.

По поводу еды. Я свой завтрак сейчас выстроила так:
100 гр творога
100 гр молока
ст.л. верхом отрубей
с.л. верхом молотое семя льна
Смешать всё. Получается достаточно вкусно, с ореховым привкусом.
Для витаминов и клетчатки добавляю малину, которую морозила целенаправленно с лета.
Мёд хоть МЗР не считает полезным продуктом, но где то углеводы надо брать? И мёд с пасеки друзей, чего ж не есть? Такой мой завтрак.. Нередко его делю на два, чтобы второй перекус сделать. Многовато за один раз получается..
Вместо малины можно добавить запеченое яблоко, сухофрукты. Это дело вкуса. Я просто рассказываю про свой завтрак.

Льняное семя не мелю сама, покупаю готовую сухую смесь. И её использую. Каша такая. Не варю, просто использую как молотое семя.

Рацион до конца дня сам напишется, отредактирую к вечеру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
68.8 3.8 3.3 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Малина
95
43.7 0.8 0.5 7.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
17
49.6 2.5 0.8 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
430
138 3.9 6 16.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
74
71.7 15.5 0.9 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Зелень микс
5
1.5 0.1 0 0.2
Тосты из хлеба цельнозернового
27
78.7 4 1.3 10.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6
Мармелад желейный
12
38.5 0 0 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
132
53.5 0.5 0.5 11.1
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, без соли
158
61.6 1.9 0.1 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.3 0.3 0.7 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 46
Екатерина 22.11.2021 10:10
Это на могильной плите написано?!
Галин@ 22.11.2021 10:19
Екатерина, мне показалось, что это скамейка в парке
Анна 22.11.2021 10:23
Вкусный завтрак.  Я с черникой делаю. Надо тоже семена льна добавить попробовать
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 22.11.2021 10:25
Екатерина, зришь в корень))))) но это в парке на скамейках надписи
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 22.11.2021 10:25
Галечка@, глаз алмаз)) это в парке.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 22.11.2021 10:26
Анна, черника отлично!
Екатерина 22.11.2021 10:30
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), какая классная традиция, это в каком городе такие напоминания?
Екатерина 22.11.2021 10:31
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я бы хотела посидеть на скамейке с подписью Никулина
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 22.11.2021 10:36
Екатерина, в Белгороде. И во многих городах есть.
Екатерина 22.11.2021 10:37
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), красивый наверное город Белгород, ты бы фото города выложила
ИринаГол 22.11.2021 11:23
Интересный у Вас парк)))
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 22.11.2021 11:44
Екатерина, город наш по красоте и чистоте один из лучших в России. Это по отзывам приезжающих. Но для жизни, цены не ниже, а выше порой московских, зарплаты пишут 30(средняя температура по больнице), а по сути 15-20, не более. Вытаскивают до 30 директорат и блатные. Такой вот город. Красивый и чистый.
Екатерина 22.11.2021 12:11
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), в принципе по зарплатами, как везде, и всё таки сделай несколько снимков, я обожаю смотреть фотографии разных городов, всё таки работала проводником на туристических поездах, а кто вообще не любит путешествия, если только мой муж 😄
Юляша 22.11.2021 12:55
А у меня семя льна стоят. Как-то не зашли мне они. Если только пить их как рыбий жир. Через "не хочу". 😌
Елена 22.11.2021 12:59
Мед в базе пустой, потому что с каждой ширины и долготы нашей географии он разный.) Можно свой добавить. Ореховый вкус от семян льна мне очень нравится. Я именно из-за этого и клетчатки его ем. ) кстати про омеги и иже с ними. Еле ноги унесла от этого списочка)))это кусочек простыни
Елена 22.11.2021 13:05
Юляша, А молоть в кофемолке и с творожки с йогуртом?
Alena Chervinska 22.11.2021 13:09
У меня готовая смесь др. беннер (просто овсянка с чиа, годжи, финиками и изюмом), обожаю их 😆 . Кстати, оказалось, гожди на вкус словно чай 😅
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 22.11.2021 13:11
Alena Chervinska, браво. Кто хочет, тот найдёт, чем рацион наполнить
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 22.11.2021 13:32
Елена, не люблю добавлять. Для этого надо на анализ мёд сдать. Я ем его ч.ложку утром, зачем сложности себе искать)
Елена 22.11.2021 14:16
Отличный завтрак. Я уже с неделю как перешла на примерно такой же. Где-то слышала, что это называют "каша по-Ковалькову". У меня по 1ч.л. без горки (7гр.)- овсяные отруби, ржаные отруби, молотые семена льна и кунжута(кальций!). К этой смеси +50гр. творога (не меньше 9% Ж), 170 гр. домашнего йогурта. Ну, и ягоды. Плюс 150гр. кофе с молоком. Классный завтрак! Длительное насыщение и польза . Вес так хорошо тронулся, что сглазить боюсь
Елена 22.11.2021 14:47
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Так да, там слёзы всего)
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 22.11.2021 15:04
Елена, ну вот, вы меня поняли. Как зубную эпопею закрою, то и грецкий орех или семечки когда-никогда добавлю.
Мне нравится,что полезно и сытно, да думать и готовить не надо утром.
Юляша 22.11.2021 15:39
Елена, в таком русле я не думала. 😊 Попробую. Спасибо за подсказку. 👍
Елена 22.11.2021 15:53
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Эпопея с зубами - временная. Все орешки впереди!   https://www.youtube.com/watch?v=fonlV6uIWgI
Алин@ 22.11.2021 16:53
Алин@ 22.11.2021 16:54
ГалинаЯ (ИМТ 26,1),да вкусно полезно и не надо готовить, это класс!
Olga1959 22.11.2021 16:58
Очень хорошая чья-то задумка на лавочке ,кому что и присесть на нее
Екатерина, тоже хочу
отличный завтрак
у меня мука льняная...вот думаю каша не выйдет из нее-клейстер будет
Екатерина 22.11.2021 17:27
Юляша, я с удовольствием их грызу столовую ложку, мне нравится вкус
????????? Ксения 22.11.2021 17:39
А что если всё в блендер и всё в кашу перемолоть? А лён добавить прям целый? Плюс сахарозу, потому как получится не сладко, или мед
Алла 22.11.2021 18:09
????????? Ксения, где то читала, что если лен не размалывать, он выходит транзитом... Вообщем я размалываю 
????????? Ксения 22.11.2021 18:15
Алла, Ну да я тоже так слышала. Я имела ввиду что в блендер не измельчённые семена льна добавить чтобы они там перемололись
Юлия 22.11.2021 18:26
Я семена льна в кефир кладу. 10 гр на стакан. Он у меня стоит пол часа где-то, семена немного размокают. Когда пью кефир, семена разгрызаю. Так и жую кефир. 😜
я читала, что лен размалывать нужно перед употреблением, иначе он окисляется
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 22.11.2021 18:44
Счастливая Бабушка, будем считать, что я ем для удовольствия. Молоть каждое утро мне лень.
Алла 22.11.2021 19:03
Счастливая Бабушка,Да точно, я так и делаю 
Олег С. 22.11.2021 21:16
а как понять , крепкий дух ?
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 22.11.2021 21:23
Олег С., а Гюго его знает!
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), ой, насмешили вы меня ОБА
Галина, спасибо за пост. Все учусь, учусь, никак не научусь: при низком калораже высокий рейтинг молодец
ИринаГол 22.11.2021 22:36
На самом деле - одно из двух)))
Ok-sana 23.11.2021 00:08
Хорошая идея для завтрака
Юляша 23.11.2021 18:07
Екатерина, вы видимо их как семечки, да?
Екатерина 23.11.2021 19:14
Юляша, типа того, семечек больше сьедаю😊
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы