ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.10.2021 09:49

Дневник питания за 15.10.2021

Анализ двух месяцев показал, что калорийность рациона не должна превышать 1250 кк для ну очень медленной потери веса.

Копательно-сажательный сезон подходит к концу, поэтому рацион в 1450 кк отменяется. Да здравствует лёгкий дефицит за счёт "хватит жрать хлеб".

Кое-кто думает, что копать это сильно затратное по калориям дело. Но нет, мы же не копаем от рассвета до заката. С перекуром.
Или вот я на велосипеде езжу вроде как. Да, форму поддерживаю, это точно. НО, 5 мин в магазин, столько же назад. 5 мин на работу..в день 15 мин и набежало. Нетренированный человек будет неделю хромать после, а мне эту нагрузку даже плюсовать к энергозатратам нельзя, это как дыхание уже.
Как то так выходит по итогам.
*
Копать землю:

Копала, включила счётчик шагов. Насчитал 1200.. Полагаю, считал тычки в лопату, ну от силы преминание с ноги на ногу..
Короче, не льщу себе в плане "переработалась" и живу счастливо в рамках 156/64 и 102/80/100.
Режим "не жрать" включён.

Пока хорошая погода, буду сидячую работу делать ходячей. 10К прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Козинак подсолнечник	13	73.3	2.2	5.3	4.3
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	369	212	6	15	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Рябина черноплодная	9	5	0.1	0	1
Итого	356	161	14	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	228	102.4	8.9	3.4	7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	86	86.8	3.6	0.9	16
Зелень микс	27	8.2	0.6	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	38	74.1	9.5	3.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	630	273	22	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Рябина черноплодная	9	5	0.1	0	1
Итого	359	157	14	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	34	66.3	8.5	3.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	35	18.4	0.5	0.8	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зелень микс	20	6	0.4	0.1	0.9
Итого	473	256	19	10	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Отруби ржаные экструдированные	15	40.5	2	0.3	6
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	404	111	3	1	17
Итого за день	2591	1172	80	46	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 15.10.2021 09:51

Обидно как...

Людмила 15.10.2021 09:53

Как-то это ну очень мало...

Svetlana 15.10.2021 09:58

Ну... Тычки лопатой это тоже трудозатраты... Энергия... На зиму можно вместо огорода пешие прогулки включить. А по поводу калорий я тоже заметила что мне их пора уменьшать, хотя активность у меня не сильно и уменьшилась.... Может дело в зиме....

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 10:00

Svetlana, я зимой и хожу,когда не гололёд. И против цифр не попрёшь, это штука устойчивая. Мой калораж 1250, уже год испытаний этого. Витамины пропиваю курсами.

Екатерина 15.10.2021 10:03

Странно, ведь ходить намного легче, чем копать, почему так мало калорий при копке, неправильно они считают 🤔

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 10:04

ВХ, а чего обидно-то? Я в форме, не голодная. 63-й год, овуляции не кормить, как молодым, ПМС нет, тренировок целевых нет. Спортзал отодвинулся, короновирус активизировался патамушта. Осталось приседать и отжиматься зимой. Летом агрофитнес уматывал физически от и до.

Svetlana 15.10.2021 10:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я прекрасно понимаю о чем Вы говорите. Вот вернулась сюда, буду теперь опять для себя подбирать свой каллораж) а то вес поплыл)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 10:05

Людмила, а то что мой рост 156 и вес 64, это не считается?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 10:10

Екатерина, у нас водитель на моём велосипеде в магазин съездил, неделю хромал. Мышцы не работают, которые нужны для езды на велосипеде.
Кто чем не работает, то тому и трудно.
.
Посмотри тренировочные дневники девочек и мальчиков на МЗР, и увидишь, сколько раз надо отжаться, выжать штангу, гонять велотренажер, чтоб потратить 300 кк(пирожок).

Катерина 15.10.2021 10:13

У меня вес пока держится в рамках +-1,5 кг при этом последние время очень сильно уменьшились физические нагрузки.

Это за последние два месяца

Колебания веса за последний месяц

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 10:19

Катерина, возраст, рост, вес, всё имеет значение. Год назад я 2 и 3 кг в месяц могла терять, теперь пришла к весу 64, и дальше может организм без ущерба здоровью и не отдаст.
В весе 62-66 я прожила от 17 лет до 56, это что-то да значит.

Катерина 15.10.2021 10:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), вы правы - возраст, рост и вес.

Екатерина 15.10.2021 10:50

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), для меня легче голодание, чем такие нагрузки

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 10:53

Екатерина, согласна. Опять же мы вернулись к тому, что всё зависит от: возраст, вес, и состав тела жир/мышцы.

Mushkanchik 15.10.2021 11:44

А можно поподробнее про режим "не жрать"? У меня зимой , наоборот, ощущение голода постоянное, и надо с этим что-то делать...

mefodi 15.10.2021 11:59

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),
"Меньше ешь - дольше проживёшь."
Это максима не моя, это современные геронтологи рекомендуют, так что мы "в русле", не паримся С улыбкой

Елена (имт 23.9) 15.10.2021 11:59

Встречала на просторах барышню, которая давно худеет с большого веса ( -50кг), так у нее средняя калорийность 1600, но она чередует, день 1200, день 1800 и раз в неделю разгрузка. Может вам попробовать разкочегарить? Разгон делают именно увеличением калоража.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 12:00

Mushkanchik, это ваше личное, только поиск своего режима. У меня жор только при сильной физической нагрузке. У телевизора сидя это не жор, это "жвачное животное" включается. Гнать его в шею.
.
Есть продукты, которые не сытость дают, а желание добавить ещё и ещё еды.
У меня это:
Каши на молоке
Шоколад
Миндаль
Арахис
Макароны
Пельмени/вареники
Хлеб
Кондитерка любая.
*
Продукты антижор у меня:
Мясо отварное
Овощи(салаты и просто сырые)
Морковка грызть.
Творог
Гречка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 12:07

Елена, это уже проходили. И это, не нужен же он мне, разгон этот. Чтобы дольше плямкать за столом? Чтобы больше продуктов изводить и проводить через себя?
Силы у меня есть, слежу за витаминами и здоровьем, выгляжу для 62 лет отлично. Тут, главное, быть здоровой. Надо б сдать анализы, а тут заболеваемость пошла в гору, и не поймешь, надо ли.. Или ещё пожить без анализов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 12:12

mеfоdу, будем думать, что мы на верном пути.
*
И ещё.. Больше ешь, больше хочется.. Что за ¥рень..

mefodi 15.10.2021 12:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), а что думать, мы с тобой это докажем. Лет эдак через сорок продолжив здесь балагурить Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 12:29

mеfоdу, когда-то моя учительница танцев сказала: что бы ни было, как не трудно, когда не знаешь что сказать, говори:
А легко!
И дальше иди, и делай с видом, что это легко. И всё подтянется. Так и жила.

Прошли годы. Стало моему сыну за 35, и он мне говорит: только теперь, когда на меня лёг груз твоих забот тех лет, я понял, каково тебе досталось. А всегда казалось,что ты как бабочка порхаешь.. Как?? Женщина с двумя детьми, работой, огородом и хозяйством успевала даже танцевать? Как?
.
Легко!
Даже если трудно..

Елена (имт 23.9) 15.10.2021 12:36

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Я тоже не вижу грандиозной проблемы в замедлению метаболизма, когда вес в норме.

mefodi 15.10.2021 12:43

ГалинаЯ (ИМТ 26,1) написал:
И это, не нужен же он мне, разгон этот. Чтобы дольше плямкать за столом? Чтобы больше продуктов изводить и проводить через себя?

И чтобы побыстрее израсходовать ресурс, который у организма ещё остался? Добавил бы я к вопросам.

ВХ 15.10.2021 12:59

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), и то верно. Нельзя мою мерку к вам применять. Это я пожрать люблю, и мне мой калораж - едва-едва, чтобы и витаминки были, и жирненького покушать. У вас другие радости. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 13:00

mеfоdу, тоже верно.

ВХ 15.10.2021 13:03

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), у меня очень похоже, только творог и орехи поменять местами. Творог, даже жирный, мне никак. Ощущение, что он как-то криво метаболизируется. А орехи/семечки - отлично, но я их много ем, одна доза - 15-20г, и таких доз 2-3 в день.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 13:03

Виточка, проживи 20 лет, будешь в моих "тапках". И взгляд будет иной.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 13:05

ВХ, так я и говорю, что надо каждому искать свой список продуктов.

ВХ 15.10.2021 13:24

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), надеюсь, что нет Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 13:26

ВХ, типа, тебе не будет 62...?
Это тоже возможно

ВХ 15.10.2021 13:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), надеюсь, что не пропадет радость покушать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 13:34

ВХ, ой, а я так жрать хотела в 17-18 лет, что и ночью плакать от голода хотелось. При росте 160 вес 62 был и рвался вверх.
Я просто счастлива, что это перестало быть бичом моей жизни, когда забеременела. Жуткое желание жрать не вернулось после родов. И теперь я могу радоваться не только еде. Жаль, секс тоже на фиг не нужен, а хороший спорт, да.

ВХ 15.10.2021 13:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я хотела написать, что подозреваю, что секс как-то с едой связан, но постеснялась 😂

Галин@ 15.10.2021 13:44

Есть вероятность, что организм теперь будет отдавать вес с большим трудом или не будет вовсе. Он помнит этот вес 40 лет. Ему в нем привычно. Когда вес увеличился, организму было не комфортно и при создании условий для возврата к статусу кво он согласился с радостью к нему вернуться. А то, что Вы делаете теперь - это насилие для него. У меня есть тоже подобная грань, через которую пропихнуться крайне тяжело. это 72 кг. Причем, сколько бы я не набрала, вернуться к этой цифре для меня как нефиг делать. А вот дальше борьба тяжкая.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 13:53

Галин@, так я и не очень спорю, 64 так тоже неплохо. Но я стала ниже на 4 см, может 60 кг тоже ничего будет?
Увидим.

Галин@ 15.10.2021 14:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Дв и меньше 60 будет нормально. Вопрос, как этого достичь

mefodi 15.10.2021 14:11

ВХ, радость не пропадёт, но приоритеты сместятся - одной жалкой дефлопиной наедаться будете.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 14:14

Галин@, поживём, увидим. Голодать до мушек в глазах не буду. Но зимой проспать день, и съесть 500-600 кк, это легко получалось. Правда, роскоши такой, как ничего не делать сутки, это редко могу себе позволить. Чем старше, тем жаднее до работы..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 14:16

mеfоdу Миша, зришь в корень. Радости в другом с годами начинают проявляться.

Mushkanchik 15.10.2021 14:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),да, Вы правы, это точно "жвачное животное". Потому что хочется пожевать. И еще. И еще... Печально

(( Причем это осенне- зимнее такое жевательное настроение. Согреться- пожевать. Летом, в жару такого нет.
Спасибо Вам за список Ваших антижорных и жорных продуктов. И за совет. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 14:29

ВХ, я думаю, секс это не только мех.. а и .. )))
разрядка мышечная и эмоциональная, повышение гормонального фона, повышение серотонина, ускорение метаболизма..
Отсюда тонус, подъём, желание скакать и т.д.
.
Когда тётушки моих лет ищут этого, я за них рада, браво, на здоровье.
Но я так устроена, что Любовь первична, секс вторичен. А любви, увы, нет... Точнее, есть, но на другом конце света. А уважение, дружба, взаимо помощь и т.п. оно полезное, но к сексу отношения не имеет. Так и гора с печ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 14:42

Mushkanchik, надо составлять свой список продуктов, которые вызывают жор и их избегать. Или есть мало, и в комплексе. То есть, БЖУ баланс стараться соблюдать в каждый приём пищи.
Искать, что успокаивает аппетит. И это точно не семечки на диване.
.
Заметила, что если перед ужином схожу в магазин (6К шагов туда и обратно), есть больше не хочется. Можно выпить чай или молока, и в люлю.

ВХ 15.10.2021 19:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я больше имела в виду, в другом смысле. Что те, кто любят покушать, любят и секс.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 19:51

ВХ, тяни-толкай, дорогая)) оно взаимозависимо.

Юлия Соколова 15.10.2021 20:36

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), вот мне вообще редкое ощущение голода физиологическое, но психологическое, что-то погрысть… как избавится от этой внутренней белочки ?! )) вопрос конечно риторический

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2021 20:40

Юлия Соколова, грызите капусту или морковь.

Mushkanchik 16.10.2021 07:15

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Галина, спасибо большое! С улыбкой

Vera 16.10.2021 07:35

Юлия Соколова, я на психологическое "пожевать" накупила кучу жвачки разных вкусов - здорово помогает)

Оксана 16.10.2021 08:13

«... Копала, включила счётчик шагов. Насчитал 1200.. Полагаю, считал тычки в лопату, ну от силы преминание с ноги на ногу...»

Счётчик шагов не тычки в лопату
насчитал и даже не переминания с ноги на ногу. Он их не видит. Это, как ни странно, махи руками...

В самом начале своего «шагосчётного бзика» чуть ли не сутками ходила в фитнес браслете, по-детски радуясь большим циферкам)), но всё же никак не могла до конца понять как же он всё же считает...при одной и той же нагрузке разные данные...были разные эксперименты, вопросов была куча. Почему, например, если я весь день протопталась гладя бельё или у плиты, а шагов на читалось с гулькин х..., а просто полы в комнате протереть, так чуть ли 1500шагов, всего за пять мин. Как? Почему?

Простой эксперимент расставил все точки над i. Ходьба на месте, шагать можно и добросовестно, можно и филонить, можно перетаптываться с ноги на ногу, главное в такт махать руками, потом усевшись на велотренажёр, крутила педальки и рукой с фит. браслетом махала в такт ногам, как будто не «еду», а «иду»... «Нашагала» пять км))), кстати, помыть посуду стоя на месте в шагах больше, чем погладить бельё переминаясь с ноги на ногу...У тебя с лопатой, скорее всего, тоже...
Как-то так...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2021 08:43

Оксана, Ну не знаю, у меня в кармане джинс лежит, и посуду точно не моет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2021 08:54

Оксана, браслет у тебя? У меня на телефоне программа. Считает только удары ногой о землю. Проверяла.

Оксана 16.10.2021 09:59

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я думала ты за браслет... Руками, блин, машу что-ли, как мельница))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2021 10:09

Оксана, браслета нет, после твоих описаний и не куплю. Телефон вот мне менять пора, просто возьму с памятью побольше. Много чего хочется, а этот уже забит приложениями, упирается. Да и строват он уже.

ВХ 16.10.2021 10:11

mеfоdу, переход от количества к качеству меня устраивает

Оксана 16.10.2021 18:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я бы и не купила. Дети подарила. А телефон да, согласна, для меня тоже более практичен