ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.09.2021 15:03

Дневник питания за 17.09.2021

Я опять на сутках, то есть праздник труда и отдых от домашнего впахивания. Рацион собрала на глаз, но весы с собой беру всегда.
Очень порадовало и удивило немного, что практически угадала всё. Поднадоело фотографировать еду. Может расслабляет то, что я очень довольна результатом, и понимаю, что на 1370 кк могу комфортно жить. Не жрать, а кушать и наслаждаться 48 размером одежды. Пока не утихло желание иметь 46 р, но возможно мне это и не нужно. Все хором просят остановиться, и не портить фигуру.
Что я сама думаю? Надо пожить с весом в 64 кг, но дефицит в 80-100 кк оставляю. Хоть такая цифра может быть просто в погрешности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Малина	162	74.5	1.3	0.8	13.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта	12	47.5	0.9	1.1	8.5
Итого	574	336	22	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	28	74.2	3.7	1.2	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	353	221	4	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата(макароны/кура/яйцо/	107	151	12.5	7.3	8.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.5	0.7	0.2
Зелень микс	18	5.4	0.4	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Отруби ржаные экструдированные	9	24.3	1.2	0.2	3.6
Итого	314	264	27	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Козинак подсолнечник	22	124.1	3.7	9	7.3
Итого	322	153	5	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Зелень микс	17	5.1	0.4	0.1	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	48	46.5	10.1	0.6	0.2
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	35	18.4	0.5	0.8	2
Фритата(макароны/кура/яйцо/	98	138.3	11.5	6.7	8.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Отруби ржаные экструдированные	9	24.3	1.2	0.2	3.6
Итого	349	266	25	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	304	18	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2417	1368	90	60	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 15:18

Жиры прут.. У людей углеводы, у меня жиры)

Лена 17.09.2021 15:26

а у меня с жирами проблема...Каждый день расписую меню...но все равно ухитряюсь фруктов наесть больше чем пишу и тогда сало кусочек .. слив. масло или орехи убираю с рациона..ох , проблема моя..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 15:28

Лена, хотелось бы и мне фруктов вагон, ограничиваюсь 200-300 гр.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 15:39

Лена, что то дневников твоих нет. Исхудала поди в нитку?

Ната 17.09.2021 15:41

Никого не слушайте, кроме себя! Особенно, если остановиться советуют люди с лишним весом. Они могут и из зависти

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.09.2021 15:45

ням...фритата...давно не готовила Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 15:49

Svetlana Sergeevna★, Ох, ну если только этого ты давно не готовила!!))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 15:54

Ната, да зачем мне слушать жирных. У меня в семье самая жирная я. 63-й годок мне, могу на этом и остановиться.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.09.2021 15:59

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), у меня ребенок и муж очень любят запеканки из макарошек Дарю цветочек

но чаще делаю сладкие...бабка вроде называется Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 16:08

Svetlana Sergeevna★, до конца смотри..

Галин@ 17.09.2021 16:17

Галина, не слушайте никого. Не существует никаких возрастов, в которых хорошо иметь лишний вес. Будьте такой, как хочется Вам. Живем для себя. Наше тело должно нравиться в первую очередь нам, во вторых нашим мужчинам , а всем остальнм какое дело, даже если это родители или дети. До анорексии Вам точно далеко, им нет оснований переживать.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.09.2021 16:19

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), супер Дарю цветочек

я подписалась и лайк с колокольчиком Дарю цветочек

у меня чаще летом была с синими и другими безкрахмальными овощами...а мужу и малому можно и с картохой и с макаронами приготовить Дарю цветочек

Екатерина 17.09.2021 16:47

Галя, самое главное, чтобы лицо не осунулось и не покрылось морщинами, у меня сестра похудела, сразу сказался возраст, как только щёчки округлились, сразу помолодела, ей в этом году 70 лет, вес 67кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 17:28

Галин@, вот я и притормозила пока. Кожа должна догонять. Мне комфортно ... Ну на 95% комфортно сейчас. Малюсеький дефицит остался. Лицо хорошее, но веточка мелких морщинок есть. На фото это не видно, вижу я. И хоть ты говоришь, что нет возрастов.. Для ожирения нет, но для кожи есть. Через 20 лет поймёшь.
Я в пути. Сейчас трудный период, на работе совместить пришлось 2 портфеля(временно), а дома дел куча туча. Начали ремонт в ванной, вышло что надо заменить всю канализацию(кроме ямы))
Делают мужики,мне тоже достается. Ещё огород не весь убран.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 17:29

Svetlana Sergeevna★, я лет 8 не добавляла видео. Это ещё итальянский период там. Дома всё с телефона, ноут уже на пенсию хочет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 17:33

Екатерина, я не хочу щёк, вместе с ними пузо и бока растут. Мне так хорошо, в моде не щёки, а скулы. Ненавижу морду как подушка. Мои года моё богатство, здоровье и лёгкость важнее.
Вес у сестры 67,рост какой?

Лена 17.09.2021 17:54

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), а я если честно ..уже не веду их с месяц...некогда....год назад до 63 кг сама похудела..знаю сколько есть надо... отмеряю кулаком... Правда за лето поправилась на 3 кг стала 60....ну ничего в марафоне участвую... похудею. Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 18:04

Лена, я год закрою 2 октября, потом посмотрим.

Екатерина 17.09.2021 18:20

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), 160см

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 18:27

Екатерина, она как я один в один. 156/64 и 160/67.
У меня даже на 1кг больше

Лена 17.09.2021 18:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я здесь что бы поболтать..поддержать и делаю рецепты...что бы знать сколько в каком блюде калорий..а сколько съесть уже знаю...даже знаю сколько лишнего переедаю не ведя дневник Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 19:02

Лена, Про почту можно не спрашивать.. Не дошло..

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.09.2021 19:15

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), отлично вышло Дарю цветочек

Екатерина 17.09.2021 19:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), это моя сестра, 21 декабря ей будет 70 лет, у нас пять лет разница

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 19:34

Екатерина, ты уже показывала это фото.
Дай Бог ей всего.
Моя мама в 81 год, мне 58. Не думаю, что я от неё отстану.

Ната 17.09.2021 19:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), красавица!!!!❤️

Екатерина 17.09.2021 19:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), супер!!! Дай Бог вам в здравии долго и счастливо прожить!!! ❤️

Галин@ 17.09.2021 19:50

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Спасибо, что напомнили). Вот именно поэтому я хочу похудеть до минимально возможного размера сейчас, пока кожа еще способна к адаптации.

Olga1959 17.09.2021 20:25

Самая лучшая по моему вкусу печень трески ,такая нежная ,я покупала в Красно белым магазине ,а потом пошла ещё, а её нет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 20:59

Галин@, правильное решение, чем раньше вернёшь форму, тем лучше.

Лена 17.09.2021 21:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), нет...жаль ! Но я еще надежду не теряю... может придет.. Дарю цветочек

Галин@ 18.09.2021 11:56

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Ах-ах))) Не получается откладывать жир на наше усмотрение))). Только недавно на работе ( у нас все вечно худеющие) говорили о том, что вот, мол, при похудении грудь уменьшается. Я говорю, ну, что ж поделать, если мне ее только в комплекте с пузом выдают))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2021 12:12

Галин@, тфу тфу, мне грудь выдали и всё. Не сдвинулась ничуть. А щёки с боками комплект.