Дневник питания за 03.10.2020

Худею уже 1 год, но на МЗР второй день. Изучаю ресурс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 4% жирности, топленое	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	173	25	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Семга соленая	8	16.2	1.8	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	283	272	7	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	2.3	0	0.3	0
Грибной суп 02.11.	250	61	4.8	4.8	3.3
Пельмешки бабули	120	194.2	11	4.2	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	730	334	16	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	0	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	235	158	4	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп 02.11.	150	36.6	2.9	2.9	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	25	24.2	5.3	0.3	0.1
Салат чечевица+	100	125	14	4.6	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	480	196	22	8	11
Итого за день	2328	1134	76	49	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

mefodi 17.09.2021 12:22

Готовишься к годовому отчёту?
У меня тоже скоро:

Галин@ 17.09.2021 12:28

Во вы даете. Год без перерыва. У меня такое последний раз было в 2015-м )))) Надо повторить. Буду брать с вас пример.

Марина 17.09.2021 12:42

Галин@, Да уж! У меня за 2 месяца пропуски есть, а тут год все четко, как у отличницы. Галина, возьму ваш салат с чечевицей на заметку. Не знала, куда ее, кроме супа, применить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 13:14

mеfоdу, да думала в ноябре оно, пошла листать дневник. Нашла начало выстраивания рациона.
До того я просто бжу следила и старалась ближе к 1000 кк занимать рацион. А тут решила, что надо углУбить и расширить тему, что на 1000 кк могу не туда, куда надо, попасть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 13:16

Галин@, тёзка, ты умная и сильная, и если ещё чего-то не сделала, то не сильно захотела. Я сильно разозлилась на жирную тетку из зеркала, и заменила на более приличное отражение.

Галин@ 17.09.2021 13:25

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Я тут покопалась в голове и поняла, почему. Через месяцок я войду в свою "тригерную" зону. Если смогу ее преодолеть, то продвинусь дальше. С 72 до 70 кг я чаще всего бросаю худеть. Этому есть 2 причины. К этому моменту уже бывает сброшен десяток кг и я устаю от дефицита и вторая, более значимая, чем усталость. На этом этапе я перестаю видеть в зеркале жиробаса и начинаю думать, что все уже и так неплохо. Если преодолеть этот момент и увидеть на весах цифру менее 70, у меня открывается второе дыхание, потому что понимаю, что от "неплохо" до "хорошо" меня отделяет всего лишь пяток килограммов и это меньше, чем уже сделано.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2021 13:29

Галин@, ну приблизительно и у меня 5 кг это тфу, когда позади -22. Балдею. Дефицит мини-мини, но есть.

Галин@ 17.09.2021 13:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Но почему-то именно эти "тьфу" труднее всего даются.